1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Простые физические упражнения для потенции — Моя потенция

Лучшие упражнения для укрепления потенции

Качество потенции во многом зависит от интенсивности метаболизма. Нормальная скорость обменных процессов и биохимических реакций, необходимых для устойчивой эрекции, обеспечивается крепкой мускулатурой и активным кровотоком. Улучшить потенцию и сохранить ее до преклонных лет можно при помощи простых упражнений. Главное условие их эффективности – правильная техника и регулярное выполнение.

Силовые тренировки

Силовые тренировки хороши и для увеличения уровня тестостерона, и для повышения метаболизма. Оба фактора благоприятно влияют на потенцию. После окончания занятий эффект восстановления клеток и «дожигания» жира длится в течение нескольких часов, обеспечивая активный кровоток. В данный период также уходит лишний жир, который организм использует в качестве энергии для регенерации.

Наиболее эффективными для поднятия потенции считаются следующие упражнения:

  • Приседания со штангой и жимы ногами лежа;
  • Подтягивания;
  • Отжимания и жимы штанги лежа;
  • Становая тяга.

Чем больше прорабатывается мышц в упражнении, тем интенсивнее выделяется тестостерон и ускоряется метаболизм. Для занятий не обязательно ходить в спортзал. Можно приобрести наборные гантели либо штангу и выполнять упражнения в домашних условиях.

Для повышения потенции и общего тонуса можно принимать спортивные добавки с аминокислотами, икариином, трибулусом, которые способствуют уплотнению мышц, а также улучшению показателей спермограммы.

Простые упражнения

Для укрепления потенции подойдут и обычные упражнения, не требующие спортивного инвентаря. Некоторые из них можно выполнять прямо в рабочем кабинете для разминки и разгона кровотока. Каждое движение повторяется до ощущения жжения в мышцах.

«Мостик»

Упражнение «мостик» является одним из наиболее популярных для усиления потенции. Можно делать как облегченный вариант, так и базовый. В первом случае из положения лежа на спине ноги сгибаются в коленях, опора на пятки, таз приподнимается, нагрузка тела при этом ложится на лопатки и предплечья. Во втором варианте опора на ладони, грудная клетка выгибается. Упражнения можно выполнять как динамично, так и статично. В момент подъема таза должно чувствоваться натяжение в паховой области.

«Бабочка»

Данное упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра и мускулатуры тазового дна. Из положения сидя колени согнуть, развести в стороны, пятки собрать вместе и подтянуть к паху. Руки удерживают стопы, локти упираются в колени. Суть упражнения – пытаться свести колени, противодействуя им локтями. Напряжение несколько секунд удерживается, затем колени расслабляются разведением в стороны. Для наибольшей эффективности можно использовать одноименный мини-тренажер «бабочка».

«Лягушка»

Упражнение «лягушка» (оно же «скалолаз») требует определенной физической подготовки и удержания баланса. Из положения стоя на четвереньках принять упор лежа, корпус выпрямить (как при выполнении «планки»), носки и кисти рук упираются в пол. Нога через сторону тянется коленом с плечу, затем возвращается назад, также работает вторая. Данное упражнение прорабатывает не только паховую зону, но и все тело.

Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах обеспечивает не только активизацию кровотока в малом тазу, но и своеобразный массаж простаты. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Суть упражнения: поочередно переносить ягодицы из точки в точку (не обязательно вперед), ноги при движении прямые. Ягодица должна «подхватываться» мышечным усилием и расслабляться, коснувшись пола. Раскачиваться из стороны в сторону не нужно.

Высокий шаг

Высокий шаг часто применяется в качестве разминочного упражнения. Техника выполнения: спина прямая, колени при поочередном подъеме тянутся к груди. Наклоняться вперед не нужно, важно почувствовать растяжение ягодичной и паховых мышц. Количество шагов должно быть не менее 50.

«Ножницы» и «велосипед»

«Ножницы» и «велосипед» − классические упражнения, направленные на усиление притока крови от ног к тазовой области, одновременно являются хорошей профилактикой варикоза. Выполняются из положения лежа на спине или полулежа, баланс при этом обеспечивается упором на локти. «Ножницы»: прямые ноги, поднятые примерно на 45° от пола, разводятся в стороны и сводятся вместе стопа к стопе либо с захлестом. Дополнительно проработать мускулатуру помогут утяжелители, надетые на голень, или амортизатор «восьмерка». «Велосипед» выполняется по такому же принципу.

Вращение тазом

Вращения тазом как с хула-хупом (обручем), так и без него хорошо разминают брюшные и поясничные мышцы, обеспечивая активизацию кровотока. Техника упражнения: ноги на ширине плеч, вращения выполняются с максимальной амплитудой сериями в одну и в другую стороны. Плечевой пояс остается неподвижным.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля просты и вместе с тем очень эффективны. С их помощью можно улучшить эректильную функцию, научиться контролировать семяизвержение, а в ряде случаев даже полностью избавиться от импотенции. Особенно полезны данные упражнения мужчинам за 50. Изначально важно прочувствовать мышцу, на укрепление которой будут направлены тренировки. Для этого нужно прервать поток мочи или покачать эрегированным пенисом – искомая область сразу проявит себя. Суть упражнений состоит в динамичном и статичном сокращениях данной мышцы. «Обратный Кегель» (выталкивающие движения) эффективен для дренажа простаты. Более подробное описание комплекса вы найдете в этой статье.

Укрепив интимную мышцу, можно переходить к освоению даосских упражнений, которые пригодятся мужчинам, страдающим преждевременной эякуляцией. Наиболее популярное из них: в преддверии оргазма сжать мускулатуру паха, задержать дыхание, втянуть живот.

Йога и цигун

Йога и цигун относятся к статичным типам упражнений. Их эффективность заключается в активизации кровоснабжения и лимфотока за счет растяжения мышц и удержания их напряжения. В йоге большинство поз способствуют вытягиванию позвоночного столба – это также является большим плюсом для потенции, поскольку центры эрекции и эякуляции расположены в спинном мозге. Разного рода защемления в поясничном отделе нередко вызывают эректильную дисфункцию. Изначально придется потратить некоторое время на освоение техники и научиться концентрироваться, иначе эффективность тренировок будет низкой.

В йоге можно выделить несколько упражнений, которые подойдут для восстановления и поддержания потенции:

  1. «Лук». Из положения лежа на животе завести руки назад и захватить подтянутые стопы, выгнуться, поднимая и разворачивая грудную клетку. Задержаться на 10 секунд.
  2. «Плуг». Для выполнения упражнения потребуется определенная гибкость позвоночника. Из положения лежа на спине, опираясь на вытянутые вдоль тела руки, медленно и осторожно завести прямые ноги за голову и упереться носками в пол. Задержаться на 3-5 секунд. Упражнение способствует обновлению крови в паховых органах за счет ее форсированного притока и оттока.

  1. «Лодочка». Из положения лежа на животе приподнять и зафиксировать вытянутые руки (вперед) и ноги. Тело при этом прогнется, а центр тяжести переместится на низ живота. Поза сохраняется 10 секунд.
  2. «Кобра» − простое упражнение, которое можно выполнять прямо в кровати после пробуждения в качестве зарядки. Из положения лежа на животе кисти подложить под плечи и выпрямить руки, сформировав прогиб. Голову запрокидывать не нужно. Носки и подбородок тянутся в противоположные стороны. Зафиксировать позу на 10 секунд.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным.

Цигун является более сложной системой, поскольку большое внимание уделяется перераспределению потоков энергии. Целесообразность и суть данного процесса не всем понятна. Но мужчины, не поленившиеся освоить некоторые комплексы упражнений, основанных на позе полуприседа, остались довольны их влиянием на потенцию.

Гимнастика Бубновского

Эффективные варианты физических упражнений для улучшения потенции можно позаимствовать из гимнастики, разработанной известным кинезиотерапевтом Бубновским. Для тренировок потребуются резиновые амортизаторы с петлями на концах. Сам доктор для усиления кровотока в районе паха рекомендует следующие варианты упражнений:

  • Зафиксировать амортизатор за середину к любой опоре, продеть ступни в петли и отодвинуться на такое расстояние, чтобы подтягивание колен к животу в положении лежа давалось с трудом. При этом желательно держаться за что-либо руками во избежание смещения корпуса в сторону амортизатора;
  • Амортизатор зафиксировать сверху (можно прижать дверью), чтобы петли висели на расстоянии 1,5-2 м от пола. Исходное положение лежа на спине, одна нога продета в петлю и с усилием опускается на пол, затем работает вторая;
  • Повернуться набок, нога сверху с усилием приводится к опорной.
Читать еще:  Удаление яичек у мужчин - причины и последствия

Данные упражнения быстро и эффективно активизируют кровоток в паховой области. Выполнять каждый подход следует до «отказной» боли в мышцах. Перед началом занятий необходима разминка, в качестве которой можно использовать высокий шаг, легкий бег на месте, приседания. Регулярное выполнение комплекса Бубновского является хорошей профилактикой простатита, способствует укреплению суставов и связок. Если слабая потенция вызвана застойными процессами, то эффект ее улучшения будет заметен уже через неделю.

Оздоровительные упражнения Бубновского

Противопоказания

Упражнения для потенции, как и любой другой способ активизации кровотока, не рекомендуются при наличии воспалительных заболеваний (особенно мочеполовой системы), а также онкологических образований. Итогом может стать ускоренное распространение патогенов и стимуляция роста опухоли.

Мужчинам со слабыми суставами от тяжелых силовых упражнений и бега лучше отказаться во избежание прогрессирования патологии. Оптимальным вариантом будет гимнастика Бубновского.

Для сильной потенции необходим не только активный кровоток, но и чистые эластичные сосуды. Поэтому следует учесть, что эффективно улучшить эректильную функцию при помощи упражнений на фоне курения или частого приема алкоголя будет очень сложно (подробнее о влиянии курения на потенцию у мужчин). Перенапряжение хрупких и спазмированных сосудистых стенок приведет к их разрушению, многократно возрастет нагрузка на сердце.

Заключение

Широкий выбор упражнений для потенции позволяет скомбинировать их наиболее удобным образом. Тренировать интимную мускулатуру по Кегелю можно в любое время. Гимнастический комплекс Бубновского достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Простые упражнения типа «ножниц» или приседаний можно делать в качестве утренней зарядки или непосредственно перед сексом. В совокупности все эти виды физической активности обеспечат надежную профилактику застойных процессов и воспалений в области малого таза, улучшат состояние сосудов и повысят потенцию.

Проблемы с потенцией?! 4 Упражнения для увеличения мужской силы

Хотя бы раз в жизни каждый мужчина обязательно сталкивался с ситуацией, когда в нужный момент нет должной твёрдости. Ну, вы поняли о чем я. Так вот, если эта проблема разовая, то скорее так сложились звезды и мужчина переволновался или ещё чего. Но если это уже приобретает регулярность, то нужно что-то делать.

И начать что-то делать я рекомендую именно с упражнений! С их помощью вы сможете улучшить процесс кровообращения в органах малого таза и улучшит состояние своего мужского здоровья в целом.

Специалисты доказали, что определённые упражнения помогут вам наладить вашу потенцию и избежать казусов в дальнейшем.

1. Парадный шаг

Из-за плохого кровообращения в области мужского аппарата он не достигает необходимых размеров, форм и твёрдости.

Отличным упражнение для улучшения кровообращения является парадный шаг. Выполняйте ходьбу на месте, при этом ноги старайтесь поднимать как одно выше, стараясь достать коленями до вытянутых рук.

Должно создаться ощущение, что такими движениями вы как бы массируете область паха.

2. Арка

Второе очень эффективное упражнение, которое поможет промассировать мышцы предстательной железы и область паха, а также улучшит кровообращение в органах малого таза.

Исходное положение — лёжа на спине, колени согнуты и плотно стоят на стопах, руки вдоль корпуса. Начинайте делать резкие выталкивания тазом, как бы рывки, движения выполняйте на выдохе.

Постарайтесь в ходе упражнения максимальную нагрузку сконцентрировать на области простаты.

3. Приседания

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки выставлены вперёд.

Выполняйте медленные приседания, при этом постарайтесь областью и мышцами паха будто давить камень. У вас должно сложиться впечатление, что в этой области вы давите арбуз, камень, что-угодно. То есть в я нагрузка и все напряжение сконцентрировать на мышцах малого таза.

4. Упражнение лук

Это упражнение из йоги, оно достаточно эффективно при проблемах с мужским здоровьем, поэтому его рекомендуют многие специалисты из этой области.

Исходное положение — лёжа на животе, ноги согнуты в области колен. Подтяните ноги и возьмитесь за ними руками в области лодыжек. На выдохе поднимаем ноги и корпус вверх, задерживаемся в таком положении на несколько минут. На вдохе опускаемся в исходное положение.

Если возникают трудности и вам тяжело достать руками до ног в области лодыжек, то можете использовать полотенце. Оберните им ноги и схватитесь таким образом руками за полотенце.

Вот и все. Выполняйте этот комплекс ежедневно, вдобавок к этому обязательно введите в свою привычку пешие прогулки. Уделите внимание своему рациону, сну и ваше мужское здоровье обязательно вас отблагодарит.

Эффективные упражнения для потенции мужчин в домашних условиях

Для любого мужчины сексуальная жизнь является неотъемлемой частью, так как занятие сексом не только поднимает настроение и самооценку, но и делает его жизнь полноценной. А для того, чтобы наслаждаться этим процессом, он должен уделять внимание состоянию своей мочеполовой системы, иначе может сначала развиться расстройство потенции, а потом перерасти в импотенцию, и неважно, в каком возрасте находится мужчина. Термин «потенция» рассматривается специалистами как признак мужской сексуальности. Потенция определяет возможности мужчины в сексуальном плане и характеризует силу эрекции, скорость ее появления и продолжительность самого полового акта, а также желание заняться сексом. У мужчин, столкнувшихся с проблемами, связанными с потенцией, могут развиться комплексы, психологические барьеры, а также это может послужить причиной развития более серьезных заболеваний. И хотя считается, что мужская потенция бессмертна, статистика свидетельствует о другом: каждый третий сталкивается с нарушениями, а после сорока лет риск снижения потенции гораздо возрастает. Поэтому для повышения потенции и профилактики заболеваний половой системы специалистами были разработаны гимнастические упражнения, помогающие в комплексе со здоровым образом жизни решить эти проблемы.

Показания к применению гимнастики для мужчин

Причиной появления нарушений сексуальной функции у мужчин является плохое кровоснабжение половых органов. Общие физические тренировки в спортзале не помогут решить эту проблему, поэтому существует специальная гимнастика для мужчин, улучшающая приток крови к половым органам, стимулирующая их мышцы и оказывающая благотворное влияние на эндокринную систему. Мужчине нужно приступать к выполнению специальных упражнений, если у него наблюдается ряд признаков:

  • беспричинное снижение либидо;
  • происходит ослабление эрекции непосредственно в процессе полового акта;
  • отсутствует спонтанная эрекция в утреннее или ночное время;
  • становится лень заниматься сексом.

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Ниже описаны некоторые упражнения, которые можно выполнять, находясь дома, и которые помогут решить проблемы с потенцией. Однако нельзя забывать, что выполнять гимнастику следует регулярно.

  • Потягивания – растяжка для позвоночника и суставов крайне необходима, она помогает снять нервное и мышечное напряжение. Исходная позиция – стоя на четвереньках, руки и колени упираются в пол, стопы смотрят назад. Сделать вдох и на выдохе опускать ягодицы вниз и назад, пока они не будут касаться пяток, а затем вытянуть перед собой руки и медленно распрямить спину, чувствуя, как тянется каждый позвонок.

Это упражнение устраняет зажимы нервов, которые препятствуют прохождению импульсов в поясничной зоне, а также в процессе упражнения происходит воздействие на простату, что помогает усилить эрекцию.

  • Ягодичный мостик – это упражнение не только поможет повысить потенцию, но и поддержать в тонусе мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить кровообращение в области органов малого таза. Исходное положение – лежа на спине, стопы упираются в пол. На выдохе — поднимать ягодицы над полом, опираясь при этом на плечи и стопы, как бы выталкивая таз наверх. На вдохе принять исходное положение. Повторить не менее 10 раз за один подход. Для подготовленных мужчин можно усложнить упражнение, используя утяжелители, которые следует расположить внизу живота.

  • Приседания «плие» — это упражнение помогает нормализовать кровообращение в области половых органов, улучшает состояние суставов, а также прорабатывает мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки под углом 45 градусов. На выдохе медленно присесть, опуская ягодицы к полу. Важно помнить, что колени не должны сгибаться под острым углом. На вдохе следует вернуться в исходное положение. Здесь стоит уделить внимание глубине приседа, так как следует учесть состояние коленных и тазобедренных суставов, чтобы не нанести вред. Для увеличения нагрузки можно при каждом подъеме выполнять махи ногами: левой ногой – влево, правой ногой – вправо.

  • «Бабочка» — это упражнение прекрасно помогает укрепить тазобедренные суставы, развить мышцы бедер, ягодиц и промежности, а также усилить кровоток в органах малого таза, что улучшит потенцию. Исходное положение – лежа на полу, упираясь ногами в пол, ноги согнуты в коленях. Выполняя упражнение, на выдохе создать сопротивление руками и развести ноги в стороны. На вдохе – вернуться в исходное положение. Однако, выполняя данное упражнение, не стоит забывать, что у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, суставы не могут двигаться в полной мере, поэтому не нужно сразу пытаться дотянуться коленями до пола.
Читать еще:  Мёд и потенция, рецепты из мёда для потенции

  • Упражнение «Маятник» — исходное положение – полуприсед, ноги на ширине плеч. На выдохе направить таз вперед и вернуть в исходное положение, на вдохе – таз отвести назад и снова вернуться в исходное положение. Упражнение стоит проделывать с разной скоростью и амплитудой отклонения. Повторять 10-15 раз за один подход. Для удерживания равновесия руки можно держать на поясе, либо положить на спинку стула.

  • Еще одно упражнение для улучшения потенции и функций полового члена – исходное положение – сидя на полу, колени согнуты. Следует быстро вдохнуть, левое плечо уходит вперед, при этом левая нога также приподнимается и выпрямляется. После этого спокойно выдохнуть и расслабить все мышцы. Вернуться в исходное положение и повторить с правым плечом и правой ногой. Количество повторов – не менее 10 раз за один подход.
  • Упражнение, повышающее либидо. До выполнения нужно растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Лечь на спину, правую руку положить под голову, а левую – приложить к половым органам. Напрячь мышцы ног и анус, сжать половые органы и слегка их вытянуть. Повторять 20 раз, но не более 7 подходов.
  • Следующее упражнение выполняется, сидя на полу, спина обязательно прямая. Нужно положить стопу левой ноги на правую ногу и создать трение. Потом проделать всё то же самое с другими ногами. Выполнять следует 30 раз за один подход, и сделать не менее 5 подходов. Данное упражнение можно выполнять в любом удобном положении: лежа, сидя или даже стоя. Нужно напрягать анус не менее чем на 20 секунд, после чего расслабить его. Выполнять 10 раз за один подход, можно до 10 подходов.
  • Ходьба на месте – казалось бы, такое простое упражнение, а оно считается одним из лучших для повышения потенции. Руки нужно держать согнутыми в локтях и держать спину прямой. Идти на месте следует 30 секунд, потом 30 отдохнуть. Затем снова повторить, и так выполнить 5-6 раз.
  • Упражнение «плуг». Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, голова должна быть расположена примерно в 50 сантиметрах от стены. Нужно поднимать ноги вверх, пытаясь достать до стены. Если получается дотянуться носками, можно продолжить опускать ноги ниже. Нужно задержаться в конечной точке подольше, пока не начнет ощущаться дискомфорт. Оставаясь в таком положении, сделать 4-6 вдохов и выдохов. После этого вернуться в исходное положение, расслабиться и сделать глубокий вдох. Упражнение можно усложнить, если на вдохе закидывать ноги за голову и коснуться носками пола. Дышать при этом следует животом и также делать 4-6 глубоких вдохов и выдохов. Затем опускать ноги нужно медленно, чувствуя, как позвонки один за другим касаются пола.

  • Дыхательное упражнение «растирание» — выполняется, лежа на спине, ноги немного согнуты, колени подняты, руки находятся за головой. Следует быстро вдохнуть и выдохнуть животом 10-12 раз, и сразу после этого вдвое больше раз, то есть 20-24 раза, подвигать тазом из стороны в сторону.

Гимнастику следует выполнять за час до еды или через два часа после приема пищи.

Преимущества упражнений для улучшения потенции

Программа упражнений имеет очень много плюсов для улучшения потенции:

  • выполнение упражнений способствует выработке тестостерона в организме мужчины, а так как он, являясь мужским гормоном, контролирует выработку сперматозоидов и силу эрекции, то это играет важную роль;
  • благодаря упражнениям хорошо прорабатывается крупная мускулатура, и тело всегда поддерживается в тонусе, что немаловажно для репродуктивной системы;
  • в копчиковой области спины и тазобедренном суставе, благодаря упражнениям, устраняются застои, а это значит, что улучшается кровоснабжение половых органов;
  • общее состояние заметно становится лучше, ощущается повышение настроения, становится больше сил и энергии, что повышает выработку гормона радости – эндорфина;
  • упражнения снимают общее напряжение во всем теле, а это помогает расслабиться и успокаивает;
  • немаловажно, что «мужские» упражнения помогают избавить организм от избытка адреналина, ведь, когда адреналин не выходит из организма естественным путем, мужчина может получить серьезный стресс, а перегрузки организма в эмоциональном плане значительно ухудшают потенцию, поэтому важно не испытывать сильных стрессовых ситуаций.

Даже специалисты заметили, что систематическое выполнение несложных физических упражнений, которые выполняются в домашних условиях, способны вернуть мужчине полноценную половую жизнь на долгое время, чего не скажешь о лечении лекарственными препаратами, которые помогают решить проблему лишь на короткий промежуток времени с последующим возвращением нарушений потенции. Однако при выборе упражнений для повышения потенции, лучше посоветоваться с опытным врачом, так как самолечением заниматься не рекомендуется. Особенно это касается мужчин, у которых проблемы с мочеполовой системой, и очень запущены. И не надо забывать, что сразу же на следующий день результатов от выполнения программы упражнений не появится. Нужно запастись терпением и регулярно делать тренировку.

Комплексный подход улучшения потенции

Не удивительно, что сложно держать потенцию на высоком уровне, если к ежедневному стрессу добавить чрезмерное употребление спиртных напитков, курение или употребление наркотических средств, пусть и самых легких. Поэтому, несмотря на многочисленные призывы к здоровому образу жизни, стоит повторить это еще раз. Будет совсем не лишним напомнить, что:

  • чрезмерное курение может вызвать спазмы в сосудах, затруднение кровообращения и притока крови к половым органам;
  • злоупотребление алкоголем приводит к снижению либидо и половой активности вследствие
  • снижение уровня тестостерона каким-либо образом приводит к ухудшению качества спермы;
  • употребление даже несильных наркотических средств приводит к гормональным сбоям в организме, отсюда и нарушения потенции.

Однако, если мужчина трезво оценивает ситуацию и готов серьезно отнестись к решению проблем с потенцией, то полностью придется пересмотреть и питание, заменив продукты быстрого приготовления со множеством вредных для здоровья добавок на фрукты и овощи, что заметно улучшит состояние всего организма в целом и половых функций в частности. Также, кроме правильного питания и выполнения упражнений, необходимо вести регулярную половую жизнь. Длительных воздержаний следует избегать, как и не следует, наоборот, перебарщивать и устраивать сексуальные марафоны. Главное здесь – умеренность. Выполнение этих несложных правил позволит мужчине долго оставаться активным в интимной жизни.

Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях

Реально отыскать самые эффективные упражнения для потенции мужчин, которые помогают избавиться от эрективной дисфункции, поразившей 150 000 000 человек в мире.

Чем помогут тренировки для повышения потенции

Физическими упражнениями для улучшения потенции можно поправить половую дисфункцию, поскольку делать их реально не только в помещении, но и на свежем воздухе.

Весь комплекс упражнений для повышения уровня мужской силы следует выполнять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы в организме. Тщательно подобранные врачами упражнения для повышения потенции у мужчин позволяют эффективно избавиться от многочисленных проблем:

  • снижения стойкости полового члена в начале сексуального контакта;
  • отсутствие утренней и вечерней эрекции;
  • стремительное понижение тестостерона;
  • недовольство со стороны представительниц противоположного пола;
  • стремительное снижение времени сексуального контакта;
  • снижение качества полового акта;
  • отвердение полового органа происходит спустя длительное время;
  • отсутствие самопроизвольного возникновения эрективной функции в молодом возрасте;
  • стремительное снижение мужского либидо.

Все вышеуказанные упражнения для улучшения потенции будут доступны и эффективны не только для людей пожилого возраста, но и для молодых и физически здоровых мужчин.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до . Читать далее >>

Простейшими, но эффективными физическими упражнениями для потенции можно улучшить репродуктивную функцию и повысить сексуальное либидо, избежав негативных последствий. Если они выполняются регулярно, то повышается не только потенция, но еще качество сексуальной жизни, длительность полового акта, укрепляются мышцы брюшины и проводится профилактика паховой грыжи.

Стоит отметить, что тщательно подобранный комплекс упражнений для усиления потенции у мужчины помогает исключительно при отсутствии аденомы предстательной железы в тяжелой форме, сбоя гормонального фона. Все упражнения для восстановления потенции активно повышают скорость кровообращения и притока крови к органам малого таза, усиливает каркас мышечного типа и скорость достижения стойкой эрекции.

Если регулярно производить выполнение упражнения в домашних условиях, то можно добиться увеличения полового влечения, устойчивости эрекции на долгое время в отличие от применения самых лучших лекарственных препаратов.

Тренировка ЛК-мышцы

Среди упражнений для повышения потенции у мужчины в домашних условиях можно отыскать такие, которые полезны для восстановления эрекции в кратчайшие сроки. По качественному видео они выполняются регулярно и направлены на тренировку мышцы лобково-копчиковой, участвующей в сокращении мышц при оргазме.

Положительными результатами интимной гимнастики являются:

  • повышение активности кровообращения в области малого таза;
  • достижение стойкой и продолжительной эрекции;
  • достижение максимально предельного угла наклона полового органа в возбужденном состоянии;
  • поднятие полового влечения и качества секса;
  • возникновение максимально длительных и ярких оргазмов;
  • быстрое восстановление гормонального фона;
  • постепенное повышение качества семенной жидкости;
  • способствует усилению выработки тестостерона;
  • появление умения контролировать наступление эякуляции;
  • здоровье органов малого таза и мочеполовой системы.
Читать еще:  Сельдерей для мужской потенции: настойка из Сельдерея и сок Сельдерея для потенции

Физические упражнения для повышения потенции, выполняемые путем прокачки ЛК-мышцы, простые, но для начала потребуется отыскать данную мышцу. Для этого нужно в ходе мочеиспускания положить пальцы на кожицу, расположенную между яичками и анусом и прислушаться к собственным ощущениям, поскольку мышца эта будет напряженной все время, пока мужчина мочится.

Простейшими упражнениями для повышения потенции можно заниматься в домашних условиях, на работе или даже в общественном транспорте. Они не потребуют профессиональной подготовки и выполняются три раза в течение суток.

Легче всего будет повысить напор струи при мочеиспускании, а потом два или три раза за один раз задержать ее. Любой молодой человек без труда сможет удержать струю в себе примерно на двадцать секунд. Если же задержка выполняется с большим трудом, то проблема состоит в ослабленном тонусе мышц промежности.

Иногда в начале выполнения задержки струи должна возникнуть боль, но это будет нормой, если только не появятся ощущения, усиливающие боль через несколько недель тренировок.

Если возникают острые боли в области паха и яичек, то придется после обратиться к профессиональному урологу за консультацией и диагностикой. Когда проблема будет решена, пациент сможет продолжать укрепление интимной мышцы при помощи выполнения упражнений для улучшения потенции у мужчины Кегеля.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до . Читать далее >>

Интимная гимнастика несложная, но в интернете имеются видео с пояснениями специалистов и техникой выполнения элементов. Начинать выполнение комплекса для усиления половой функции следует с принятия максимально удобного положения на полу.

Все упражнения для увеличения потенции простые:

  • напрягать лобково-копчиковую мышцу до предела;
  • постепенно расслаблять мышечную систему;
  • важно расслаблять только ЛК-мышцы, не затрагивая все остального тела и добиваясь максимального увеличения силы сокращений;
  • начинать выполнение с двенадцати раз, постепенно добиваясь увеличения нагрузки до тридцати штук за один прием;
  • за одно занятие потребуется сделать примерно три подхода;
  • три секунды удерживаем силу напряжения мышцы промежности, постепенно расслабляя мышцы в течение такого же периода времени и увеличивая время на выполнение упражнения на одну секунду;
  • максимально быстро напрягать и расслаблять мышцы промежности, добиваясь выполнения тридцати движений в течение суток;
  • пиком упражнений для эрекции по Кегелю станет укладка небольшого полотенца на пенис и побуждение к подпрыгиванию и поднятию органа в течение десяти раз за день;
  • через некоторое время можно добавить поднятие на эрегированном половом члене смоченного в воде полотенца и уже увеличить количество до тридцати повторений в сутки.

Главное в укреплении ЛК-мышцы станет правильное дыхание, контроль за силой напряжения органа. Стоит наладить следующие тренировки так, чтобы они проводились по утрам и вечерам, когда возникает непроизвольная эрекция.

4 ЛУЧШИХ СПОСОБА УВЕЛИЧИТЬ ПЕНИС!

  1. Самый эффективный и проверенный — Mighty Tool. О нем много пишут, отзывы можно прочитать здесь.
  2. Увеличение путем длителного стояка за счет средства — Уротрин. Чем дольше «прибор» находится в готовом положении, тем длиннее он становится. Хороший пример это баскетболисты, часто прыгаю, вот по этому такие высокие.
  3. Можно воспользоваться разными упражнениями для увеличения члена.
  4. Использование приборов для увеличения, таких как экстендер.
  5. Ну и, конечно, хирургический путь — операция опасная, но 100% работающая.

Не стоит бросать выполнение зарядки по Кегелю после полного или частичного восстановления потенции, выполняя ее несколько раз в сутки для профилактики.

Общеукрепляющий комплекс для эрекции

Одним упражнением для повышения потенции, которое выполняется раз в неделю, ничего добиться не получится. Специалисты в своих медицинских статьях настоятельно советуют объединить в один комплекс несколько разнообразных упражнений, направленных на усиление потенции.

Общеукрепляющие упражнения для усиления потенции можно выполнять и взрослым мужчинам, и маленьким мальчикам для профилактики. Не придется ходить в тренажерные залы, поскольку гимнастика доступна для ее проведения в домашних условиях.

Комплекс упражнений для улучшения эрекции помогает насытить кровью органы малого таза, подправив в процессе мужское здоровье.

Выполнение общеукрепляющей гимнастики для потенции мужчины необходимо проводить по такой схеме:

  • принять исходное положение, расположив руки в области пояса, а ноги на ширине плеч;
  • сделать не менее 10 раз круговых движений тазом в разные стороны;
  • после принятия исходного положения промаршировать на месте, добиваясь максимально высокого поднятия колен;
  • согнуть ноги в коленях и резко сделать выпады в разные стороны, добиваясь раскачки полового члена и мошонки до шести раз;
  • полностью избавиться от одежды и принять положение стоя перед ростовым зеркалом, а потом на вдохе максимально шесть раз подобрать мышцы живота и ягодицы, одновременно резко поднять мошонку вверх;
  • лежа на твердой поверхности на спине и упираясь в нее конечностями, следует выше поднять область таза, очертив прямую линию с бедрами и всем остальным туловищем, а потом поднять и опустить его пятнадцать раз;
  • принять положение лежа, согнуть ноги и покрутить педали воображаемого велосипеда не менее двадцати раз.

Для более профессиональных мужчин согласно видео требуется немного повысить уровень сложности, добавив круговые вращения одной ногой под прямым углом, наклоны вперед и назад, которые за неделю следует довести с десяти до шестидесяти раз.

Упражнения для поднятия потенции по Норбекову

Известный врач, который пользуется методами нетрадиционной медицины для лечения импотенции и простатита, предлагает собственные упражнения для эрекции.

Гимнастика, усиливающая потенцию и повышающая угол эрекции, предполагает:

  • комфортное расположение на полу, лежа на спине;
  • проведение пятидесяти сокращений ануса;
  • встать в колено-локтевое положение и снова посокращать мышцы ануса в течение минуты;
  • определить конкретную мышечную группу, отвечающую за прерывание мочеиспускания, чтобы потом производить по сорок сокращений в течение пяти дней;
  • сесть на стул и покатать воображаемое горячее яйцо по области паха и мочевого пузыря, ануса и копчиковой зоне, по пятнадцать секунд, постепенно мысленно повышая и понижая температуру;
  • пятнадцать-двадцать раз болезненно сжимать яички в мошонке, делая качественный массаж предстательной железы наружного типа.

Комплекс направлен на то, чтобы научиться контролировать свое состояние мысленно. Выполняя усиливающие потенцию процедуры, можно:

  • представлять эротические картинки, массируя половой орган;
  • поглаживать пенис со всех сторон без каких-либо мыслей;
  • гладить другие части тела, мысленно направляя кровь в пенис и не касаясь его руками;
  • поднимать половой орган в жесткое состояние, просто думая об этом, но, не трогая свое тело.

Профилактические меры для увеличения потенции

Если слабеет потенция, то повысить упражнениями ее можно за несколько месяцев упорных тренировок мышц. К основному комплексу следует обязательно добавить приседания, лодочку с поднятием плеч, ножницы, высокие подпрыгивания, березку, лягушку, колечко закрытого типа, бабочку.

Параллельно следует выявить причины снижения качества эрекции и устранить их медикаментозными средствами и физиотерапевтическими процедурами.

Необходимо вести здоровый образ жизни, причем для профилактики требуется:

  • бегать по полчаса ежесуточно;
  • заняться плаванием и обтираниями паховой области;
  • качать пресс и приседать по нескольку десятков раз в день;
  • заняться боевыми искусствами или йогой на свежем воздухе;
  • чаще перекатываться с носков на пятки, напрягая мышцы промежности.

Обязательно придется поменять свое питание, включив в свой рацион рыбу и нежирное мясо, фрукты и овощи, орешки и бобовые, морепродукты и каши, сухофрукты и ягоды. Разрешено изредка баловать себя тонизирующими кофейными напитками, чаем, шоколадом или рюмочкой спиртного перед половым актом.

Чтобы не подорвать свой организм, следует выполнять все упражнения без фанатизма, лучше сделать часть, но с удовольствием. При выполнении комплекса следует консультироваться не только с урологом, но еще и с кардиологом, чтобы контролировать нагрузку на сердце. Если в анамнезе имеются хронические недуги, то лучше проконсультироваться с лечащими врачами по поводу возможности и интенсивности тренировок.

Следует ставить себе высокие планки и постепенно добираться до них, поднимая не только собственное мужское достоинство, но и уверенность в собственных силах.

Начать занятия спортом и побольше времени проводить на улице, поскольку полноценный бег или ходьба способствует эрекции. Категорически запрещены физические нагрузки при оперативном вмешательстве на область брюшины, острых инфекционных заболеваниях.

Лучше всего заниматься утрой и вечером, причем желудок должен быть пустым, поскольку сытость снижает стремление к достижению успеха и полноценному выполнению упражнений.

Все действия нужно выполнять постепенно и плавно, чтобы избежать микротравм, постепенно наращивая обороты. Не стоит ожидать мгновенного результата, поскольку он придет только через пару недель интенсивных тренировок.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector