Турник при сколиозе: можно ли подтягиваться, какие физические нагрузки противопоказаны, польза и вред

Можно ли висеть на турнике при наличии сколиоза, потенциальные противопоказания, меры предосторожности, польза и вред

Сколиоз – заболевание, которое характеризуется искривлением позвоночника различной степени тяжести. В статье мы разберем, можно ли при сколиозе висеть на турнике.

Сколиоз

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) сколиотическое заболевание обозначается кодом M41.

Что такое сколиоз?

Причина идиопатического сколиоза неизвестна. Однако, комбинация нескольких факторов отвечает за возникновение патологии (многофакторная болезнь). Если причина известна, болезнь называется симптоматическим или вторичным сколиозом.

Идиопатический развивается и усиливается в подростковом возрасте во время сильного роста длины тела, особенно во время переходного возраста. Чем быстрее рост тела, тем быстрее происходит изгиб. Сколиозы также относятся к деформациям роста.

Обсуждаются различные возможные причины, в том числе гормональные нарушения, которые приводят к длительному росту тела. В четверти случаев идиопатические формы также распространены среди родственников по крови. Это аутосомно-доминантное наследование (когда наследуется только один дефектный ген) с неполной пенетрантностью (люди, которым принадлежит ген, не болеют обычно) и переменной экспрессией (такая ненормальность проявляется по-разному).

Вероятно, также играют роль биомеханические факторы. Новая теория предполагает, что сколиоз в подростковом возрасте создает несоответствие между более быстрыми темпами роста тел позвонков и структуры позвоночника.

При нейропатическом сколиозе причиной является хронический мышечный дисбаланс, которые может быть врожденным (наследственным) или ятрогенным (вызванным медицинским вмешательством). В дальнейших темпах роста эти сколиозы ухудшаются.

Миопатия

Эпидемиология

В нескольких исследованиях сколиоз выше 10° по Коббу, как было установлено, имеет 1,1% распространенности в мире (частота в популяции). Сколиоз более 20° встречается у 0,5% населения. Сколиотическое расстройство от 6 ° до 9 ° встречается так же часто у девочек, как и у мальчиков, тогда как более тяжелый идиопатический сколиоз встречается значительно чаще у женщин. От 10° до 19 ° встречается в 1,5 раза чаще у девочек, а между 20° и 29 ° в 5,4 раза чаще и от 30 ° 7,2 раза больше, чем у мальчиков.

Польза турника для спины

Важное значение в предотвращении и терапии спинных болезней имеют тренировки. Длительные сеансы в офисе, часы на компьютере приводят к боли в суставах и спине. Обычно боль располагается в области крестца. Но также широко распространены боли в шее, плече и поясничной области. Иногда через несколько дней болевые ощущения проходят спонтанно. Пациенты с гиподинамией в 3 раза чаще страдают от дорсалгии.

Дорсалгия

Повторяющиеся болевые приступы в течение месяцев или лет возникают практически у каждого 2 пациента. В редких случаях причиной боли является серьезная патология. У 90% людей болевые симптомы вызваны слабостью мышц спины. Их можно купировать при помощи тренировок.

С возрастом структуры позвоночника изнашиваются. Изношенные межпозвоночные диски, позвонки, суставы и связки менее способны выдерживать внешнее давление. Глубокие мышцы спины, в пояснице и бедрах берут на себя повседневную нагрузку. Если мышцы слишком неподготовлены и слабы, они быстро перенапрягаются и подают болевой сигнал: отдельные мышцы напрягаются и затвердевают.

Если вы выполняете хотя бы одно упражнение в день для каждой из этих областей, вы можете быть уверены, что ваша спина будет здоровой и стабильной с течением времени. Существуют также различные тренажеры, которые помогут укрепить спину и активно предотвратить боль в спине. Некоторые аппараты помогают укреплять прямые мышцы спины.

Длительные занятия на перекладине могут нанести больше вреда, нежели принести ощутимую выгоду. Хроническое перенапряжение может усилить сколиоз, поэтому все занятия требуется предварительно обговаривать с доктором, чтобы избежать серьезных последствий. Только правильные (технически) упражнения помогают предотвращать и улучшать как структурное, так и функциональное состояние позвоночного столба. Рекомендуется заменить тренировки на перекладине на более безопасные виды спортивной деятельности – бег, норвежскую ходьбу, плавание или лечебную физическую культуру.

Правила занятий на турнике при сколиозе

Многие спрашивают: помогает ли занятия на турнике при сколиозе? Каждая форма упражнения на турнике помогает предотвратить определенные болезни. Почти в любом возрасте можно выполнять подтягивания или висеть на перекладине. В преклонном возрасте или при болезни скелета необходимо учитывать изменения подвижности суставов. Упражнения должны быть адаптированы к условиям и возможностям пациента. Важный момент заключается в том, что пациент никогда не должен бояться. Не всегда рекомендуется практиковать упражнения в соответствии с книгой, потому что не все они одинаково рекомендуются с ортопедической точки зрения.

Турник

Эксперт, обученный физиотерапевт, тренер по фитнесу или спортивный тренер может помочь составить правильный план тренировок. Затем их можно осуществлять самостоятельно. Занятия в основном служат для предотвращения, облегчения или лечения существующих проблем со спиной.

При сколиозе часто необходимы специальные упражнения и комплексное реабилитационное лечение. При хронической боли в спине мультимодальная терапия часто бывает полезной. Некоторым пациентам рекомендуется заниматься йогой или тай-чи. Пациенту нужно самостоятельно выбрать соответствующие упражнения. Физиотерапевтические процедуры могут быть дополнены обезболивающей терапией и релаксационными упражнениями. Цель всех мер – укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата, сбалансировать односторонние нагрузки, снизить напряжение на спине и избавиться от боли.

Регулярные упражнения на спине могут играть важную роль как в профилактическом, так и в послеоперационном периоде. Перед занятиями требуется провести зарядку. Все упражнения должны регулярно выполняться и повторяться несколько раз. Следует избегать чрезмерного стресса. Каждое упражнение должно выполняться технически правильным образом для достижения оптимальных результатов.

Дорсалгия при сколиозе является обычным явлением. Многие пациенты посещают различные курсы по собственной инициативе. Некоторые занимаются пилатесом, йогой или чи-гонг для укрепления мышечных структур. Плохая поза, односторонний профессиональный стресс и хроническая нехватка физических упражнений являются распространенными причинами расстройства.

Противопоказания

Физические нагрузки, которые вызывают перенапряжение шейного отдела позвоночника или других частей позвоночника, принесут больше вреда, чем пользы. Если упражнения не учитывают возраст, состояние позвоночника, сухожилий и хряща, наличие остеопороза или другие медицинские условия, они могут иметь нежелательные последствия. Если пациент использует тренажеры и не обращает на сигналы боли, напряженные мышцы могут пострадать.

• сердечно-сосудистые заболевания в фазе декомпенсации;
• метаболические расстройства и др.

Совет! Начинать подтягиваться, заниматься комплексом гимнастики или другими упражнениями при S-образном сколиозе можно только после консультации врача. Важно правильно выполнять упражнения, поскольку неправильное выполнение может способствовать ухудшению болезни.

При грудном кифозе и других патологических состояниях позвоночника (особенно у ребенка) требуется сначала поговорить с врачом. На начальном этапе физиотерапевт должен обучать пациента правильно работать с брусом и подтягивать тело. Только после грамотного инструктажа пациенту разрешается выполнять сложные физические нагрузки. В обратном случае пациент может получить необратимые травмы и нанести себе существенный вред.

Можно ли человеку при сколиозе заниматься на турнике?

Использование перекладины необходимо не только для укрепления мышц, но и для лечения заболеваний позвоночника. Турник при сколиозе широко применяется на ранних стадиях, когда искривление позвоночного столба еще не ярко выражено. На 3 и 4 стадиях развития заболевания исправить сколиоз таким способом не получится. В этом случае лечение проводится путем оперативного вмешательства.

Важно понимать, что сколиоз развивается у детей и подростков в период активного роста и развития из-за неправильной осанки, некорректно подобранной высоты рабочего стола и подходящего сидения. Очень редки случаи, когда искривление является врожденным пороком развития или связано с неудачно проведенной операцией.

Физические нагрузки при сколиозе

Занимаясь любым видом спорта, важно обращать внимание на правила использования снарядов. Нельзя пренебрегать собственной безопасностью и здоровьем, так как главная цель физических упражнений — это улучшение состояния опорно-двигательной и кровеносной систем. Занятия на турнике позволяют развить и укрепить мышцы, поддерживающие правильное анатомическое положение спины и плечевого пояса.

Перед выбором программы занятий при искривлении позвоночника необходимо посетить врача-ортопеда и проконсультироваться по поводу необходимости такой нагрузки. В зависимости от степени сколиоза врач назначает определенный вид лечебной гимнастики, которая может включать в себя и использование турника. Кроме того, специалист обозначает перечень правил и рекомендаций, которые больной обязан соблюдать при занятиях на турнике.

1. Пациент не должен испытывать сильные болезненные ощущения во время тренировки. При появлении острой боли необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений.
2. Нельзя перенапрягать позвоночный столб силовыми упражнениями. В противном случае пациент добьется не выздоровления, а еще большего усугубления сколиоза.
3. Нельзя включать в программу тренировок упражнения на развитие эластичности мышечного корсета.
4. Пациент не должен самостоятельно выбирать количество тренировок и их интенсивность. Это может делать исключительно врач-ортопед.
5. Все занятия должны проходить под строгим надзором медицинского работника или профессионального тренера, специализирующегося на работе с такими пациентами.

Кроме этих основных правил работы на турнике, есть ряд рекомендаций, подходящий для всех видов физических нагрузок. Занимающийся спортом человек всегда должен следить за собственным дыханием, не допускать резких движений, способных спровоцировать травму, и наращивать интенсивность нагрузки постепенно, начиная с наименьшего количества повторений.

Заниматься на турнике надо сначала понемногу, постепенно увеличивая время тренировки.

Положительные стороны использования турника

Вис на турнике, подтягивания и другие упражнения рекомендуются людям при 1 или 2 степени искривления. Такие тренировки способны положительно повлиять на развитие правильного мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб в анатомически правильном положении, растянуть и расслабить спину, снижая тем самым нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Среди достоинств занятий на перекладине выделяют:

• укрепление глубокой и поверхностной мускулатуры спины;
• укрепление мускулатуры пояса верхних конечностей;
• укрепление передней брюшной стенки и боковых мышц пресса;
• повышение общего тонуса организма.

При сколиозе очень важно поддерживать себя в форме и всегда следить за осанкой. Регулярные занятия с постепенным, адекватным наращиванием нагрузки позволяют добиться заметных результатов достаточно быстро. А занятия на турнике можно проводить не только в спортивном зале, но и самостоятельно дома или на улице.

Не стоит забывать о правилах безопасности и рекомендациях специалистов, составлявших программу тренировок, и первые несколько занятий желательно провести под наблюдением тренера, который скорректирует правильность выполнения того или иного упражнения.

Противопоказания к занятиям на турнике

Важно понимать, что сколиоз — это искривление не только самого позвоночника, но и всей грудной клетки. У людей, страдающих сколиозом, часто наблюдается выступание ребер или лопаточной кости с одной стороны. Из-за такого нарушения симметрии очень часто возникает неправильное расположение органов грудной, а иногда и брюшной полости.

При 3 степени сколиоза позвонки начинают сильно сдавливать межпозвоночные диски, что приводит к их истончению и развитию остеохондроза или артроза. При наличии таких заболеваний в амбулаторной карте пациента проведение занятий на турнике рассматривается индивидуально и, скорее всего, будет категорически запрещено.

При 4 степени сколиоза пациенту требуется хирургическая операция. Занятия для таких больных не разрешаются. В исключительных случаях тренировки на перекладине проводятся, однако пациент всегда находится под наблюдением врача и тренера. При искривлении позвоночника поздних стадий категорически запрещены самостоятельные попытки лечения.

Очень важно вовремя начинать лечение сколиоза. Понимание того, в какой позе должен находиться ребенок или взрослый человек за рабочим столом, позволяет исключить искривление позвоночного столба. Однако далеко не все родители и школы учитывают индивидуальные потребности каждого ребенка, а ведь профилактика болезней гораздо проще, чем их последующее лечение.

Рекомендованные упражнения

Чаще всего для лечения сколиоза при помощи занятий на турнике назначают всего три основных упражнения: простой вис, инверсионный вис (вниз головой) и подтягивания. Каждое упражнение необходимо выполнять правильно, соблюдая все рекомендации специалистов.

Простой, или прямой, вис. Упражнение направлено на распрямление и снятие нагрузки с позвоночника, позволяет ему принимать свободное анатомическое положение. Висеть на турнике может человек любой физической подготовки и возраста, что делает это упражнение базовым и незаменимым при лечении спины. Кроме того, простое висение позволяет избавиться от усталости после тяжелого трудового дня. При выполнении упражнения необходимо обращать внимание на некоторые рекомендации:

• даже при начальной, 1 степени сколиоза категорически запрещается раскачиваться и крутиться, вися на турнике;
• нельзя висеть на турнике при поздних стадиях сколиоза;
• руки необходимо располагать на ширине плеч, тело постараться расслабить;
• начинать висеть на перекладине стоит с 1–2 минут, наращивая время на 10-20 секунд с каждой последующей тренировкой.

Вис вниз головой, или инверсионный. Упражнение полезно применять при частых болях в спине и плечевом поясе, так как оно способствует усилению кровообращения, расслаблению глубокой и поверхностной мускулатуры спины и повышению общего иммунитета организма. За счет действия обратной силы тяжести инверсионный вис используют для лечения начальных стадий сколиоза. При выполнении упражнения часто используются утяжелители (1–2 кг). Стоит обратить внимание на правильность выполнения виса вниз головой:

• повиснув на перекладине вниз головой, пациент выпрямляет руки;
• тело должно быть вытянуто в прямую линию;
• упражнение может выполняться как с согнутыми ногами, перекинутыми через перекладину, так и с прямыми, закрепленными на турнике специальными петлями;
• категорически запрещено выполнять упражнение без страхующего человека рядом;
• начинать висеть вниз головой на турнике лучше с 1 минуты, постепенно наращивая время до 5 минут.

Подтягивания на турнике являются одним из самых эффективных упражнений для профилактики и лечения начальных стадий искривления позвоночного столба. Чем раньше дети начинают подтягиваться на перекладине, тем лучше развит будет их мышечных каркас, который сильно ослабевает при быстром темпе роста в пубертатный период. Подтягивания при сколиозе помогают исправить осанку, достаточно быстро натренировать и подтянуть тело и повысить выносливость человека.

Выполнять упражнение можно тремя различными способами:

1. Узкий хват. Такой вариант выполнения предусматривает расстояние между руками не более 30 см и оказывает положительное влияние на мышцы плечевого пояса.
2. Средний хват. Руки располагают на ширине плеч, держат перекладину ладонями к себе. Такой вариант подходит для разработки глубоких мышц верхней части спины.
3. Широкий хват. Подобный вариант упражнения требует длительной подготовки и слишком сложен для выполнения начинающим. Широкий хват позволяет хорошо проработать не только мышцы рук и спины, но и грудные, что важно для создания красивой и правильной осанки.

Особенности подтягивания при наличии сколиоза:

• настоятельно рекомендуется использование поддержки для ног на начальных этапах тренировок, так как это позволит снизить нежелательную нагрузку на позвоночный столб;
• подтягиваться необходимо медленно, без резких движений и по мере собственных сил;
• врач-ортопед должен составить график тренировок, содержащий в себе расписание занятий и постепенное наращивание нагрузки.

При 2 и последующих степенях сколиоза настоятельно рекомендуется посещение врача для конкретного разъяснения, можно ли подтягиваться на турнике или стоит ограничиться только висом.

Грамотный специалист никогда не оставит подобные вопросы без ответа, порекомендует упражнения и тренажеры, подходящие для лечения сколиоза, и посоветует зал и тренера, который знаком с данной темой и хорошо себя зарекомендовал.

Основные правила результативной тренировки

Перед началом любых физических нагрузок следует хорошо изучить правила. Использование турника для лечения сколиоза может быть результативным и иметь положительный терапевтический эффект только в том случае, если будут соблюдены основные правила занятий на данном тренажере.

1. Внимательный контроль за частотой дыхания позволяет снизить нежелательные нагрузки на мышцы, усиливает кровообращение и снабжает организм необходимым для работы кислородом. Нельзя задерживать дыхание. Вдох совершается через нос, выдох — через рот.
2. Перекладину следует плотно обхватывать руками. Во избежание скольжения для занятий на турнике используются специальные перчатки. Если перчаток нет, необходимо хотя бы натереть руки тальком или другим средством, предотвращающим скольжение.
3. Категорически не допускается закидывание назад или опускание вниз головы. Невнимательное отношение к этому правилу может стоить пациенту здоровья шейного отдела позвоночника и спинного мозга.
4. Постепенное увеличение нагрузки подразумевает под собой добавление времени выполнения упражнений или количества раз не чаще чем 3–4 занятие. Организм всегда должен сначала привыкнуть к возросшей нагрузке и только после этого получать большую.
5. После окончания тренировки нельзя резко отпускать турник, спрыгивать, так как это зачастую приводит к травмам, осложняющим основное заболевание.

Занятия на турнике являются эффективным консервативным лечением начальных стадий не только сколиоза, но и многих других заболеваний опорно-двигательной системы. Перед началом тренировок обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом и составить четкий план занятий.

Всегда следует помнить, что профилактика гораздо легче лечения. Чем раньше начать занятия на турнике, тем меньше будет вероятность развития серьезных заболеваний, связанных с недостаточной прочностью скелетной мускулатуры.

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Сколиоз – заболевание позвоночника, проявляющееся в его деформации, возникает преимущественно в период активного роста организма в пубертатный период. Лишь одна пятая случаев сколиоза является врожденной патологией или связана с неудачным оперативным вмешательством. Начальные стадии искривления позвоночника корректируются при помощи лечебной физкультуры, более серьезные случаи исправляются только путем оперативного вмешательства.

Занятия спортом при сколиозе: основные правила

Главная цель физических тренировок – укрепление мускулатуры, поддерживающей позвоночник в анатомически правильном положении. Для того чтобы определиться с выбором лечебной гимнастики, предварительно нужно получить рекомендацию ортопеда. Однако есть определенные правила, которые нужно учитывать при выборе типа тренировки.

• Во время занятий спортом больной не должен испытывать сильной физической боли. При возникновении таких симптомов следует сразу прекратить работу. Небольшие боли допустимы, однако они должны прекратиться спустя несколько дней тренировок.
• Силовыми упражнениями перегружать позвоночник нельзя, иначе вместо исправления деформации можно добиться ее усугубления.
• Нельзя включать в тренировки задачи на увеличение эластичности мускулатуры.
• Частота и интенсивность лечебных заданий определяется исключительно врачом, а не пациентом.
• Заниматься лечебной физкультурой больной сколиозом должен под наблюдением специализированного инструктора или медицинского работника.

Виды лечебной физкультуры: что можно и что нельзя

Однозначного ответа, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, нет, в связи с тем, что проявляться заболевание может по-разному. Рекомендации зависят от степени и типа функциональных нарушений, возраста пациента и его физических возможностей. Однако от некоторых видов задач врачи рекомендуют категорически отказаться при заболевании сколиозом.

Противопоказаны следующие виды тренинга:

• Бег в быстром темпе;
• Тренировки, связанные с силовыми нагрузками на позвоночник в вертикальном положении;
• Виды тренинга, которые выполняются стоя на одной ноге;
• «Поза лотоса», «растяжка»;
• Кувырки через голову;
• Все типы танцев;
• Художественная гимнастика;
• Подвижные спортивные игры: баскетбол, футбол, бадминтон, большой теннис и др.

Однако определенные задания выполнять можно и даже необходимо. Какие спортивные методики применяются для лечения искривления позвоночника? Коррекция осанки и укрепление мышц возможны с использованием различных видов тренинга. Медицина разрешает заниматься бегом трусцой и гимнастикой, плаванием, некоторыми упражнениями бодибилдинга. По некоторым видам спорта и упражнений врачи расходятся во мнении. Неоднозначно отношение медицины к подтягиваниям на турнике.

Турник и сколиоз: «за» или «против»?

Турник – один из самых доступных спортивных снарядов, который есть в любом дворе, хотя при необходимости он легко размещается в доме. Разрешена ли работа на этом тренажере при заболевании хребта?

Многие медики утверждают, что подтягиваться можно только для профилактики заболевания. Однако немецкие врачи, проделавшие большую работу в этом направлении, уверяют, что подтягивания полезны не только для укрепления мускулатуры и предупреждения болезни, но и применяются в качестве вида ЛФК для преодоления болезни первой стадии и даже для коррекции более серьезных искривлений спинного хребта под присмотром медицинского работника.

Работа с турником: польза и возможные противопоказания

Турник при сколиозе – эффективно, удобно и выгодно. Этот простейший тренажер не займет большую территорию в доме, он недорого стоит и легко устанавливается. А упражнения на снаряде – подтягивание, висение и другие – нацелены на растягивание и разгрузку спины, оказывают позитивное воздействие на организм:

• Укрепляют спинные мышцы;
• Стимулируют правильное положение дисков позвонков;
• Разрабатывают мускулатуру рук от плеч до трехглавой мышцы;
• Укрепляют пресс;
• Улучшают состояние организма и повышают жизненный тонус.

Однако существуют и противопоказания для занятий этого типа. Несимметричное напряжение мышц опасно при деформации позвонков с углом выше 25 градусов, то есть при тяжелых формах – сколиозе 3 и 4 стадии. В отдельных случаях эта методика применяется только с наблюдением специалиста-ортопеда. В любом случае занятия с перекладиной можно внедрять, лишь проконсультировавшись с врачом.

Как правильно заниматься на турнике

Конечно, существуют ограничения и правила, которым нужно неукоснительно следовать, чтобы занятия на турнике принесли пользу. Все задания выполняются осторожно, резких движений следует избегать. Решая для себя, можно ли висеть на турнике при сколиозе, стоит знать основные моменты правильной работы со снарядом:

• Постоянный контроль дыхания позволит избежать лишних нагрузок, стимулировать кровообращение;
• Перекладину прочно охватывают снизу большим пальцем для надежного сцепления;
• Интенсивность упражнений и нагрузка увеличивается поэтапно;
• Запрокидывание или опускание головы не допускается во избежание повреждения позвонков шейного отдела;
• Круговые, раскачивающие, порывистые и несимметричные движения исключаются;
• При появлении болей занятия срочно прекращаются;
• После окончания тренировки запрещается резко отпускать перекладину: возможна травма, которая повлечет осложнение заболевания.

Высота крепления снаряда должна быть слишком большой, чтобы не пришлось доставать перекладину в прыжке: оптимальный вариант – турник, которого можно коснуться, встав на цыпочки.

Упражнения на перекладине

Наиболее распространенное движение, которое допускается на турнике, – обычный вис. Это упражнение подходит для всех, в том числе и для детей, пожилых людей и не имеющих спортивной подготовки. С его помощью укрепляются мышцы спины, мускулатура рук, налаживается кровообращение, растягивается позвоночный столб, уменьшаются боли в спине. Делают вис и после длительных нагрузок в качестве расслабляющего этапа. Выполняется он так: ухватившись за перекладину при помощи подвесных петель или ногами, согнутыми в коленях, занимающийся повисает головой вниз в свободном положении. Руки можно вытянуть в стороны параллельно полу.

Усложненное, но более эффективное упражнение требует помощника и дополнительного груза 5-7 кг. В таком случае, повиснув, человек берет в вытянутые руки груз и висит, стараясь, чтобы позвоночник образовывал ровную линию.

Эффективны в профилактических лечебных целях и подтягивания различной ширины хватами. Они задействуют в работу все виды мышц, отвечающих за поддержку станового хребта и правильную осанку.

• Подтягивания с хватом расстояния рук до 30 см – узкие – хорошо развивают верхний плечевой пояс.
• Средний – с расположением рук на ширину плеч, когда перекладина захватывается ладонью, повернутой к себе. Занимающийся постепенно поднимает тело с отведением плеч.
• Широкий хват – вид упражнения самый сложный, для подготовленных людей. Но и эффективность его самая высокая. При подтягивании человек грудью касается перекладины и старается удержаться в таком положении несколько секунд. Начиная работать широким хватом, лучше привлечь к занятиям помощника, который будет придерживать ноги занимающегося.

Когда больной искривлением позвоночника без труда будет выполнять подтягивания по 10-12 раз за подход, можно усложнить нагрузку, надев специальный пояс с дополнительным грузом. Главное при работе – трезво оценивать свои силы, стремиться достигнуть максимального эффекта в борьбе за красивую осанку и неукоснительное соблюдение рекомендаций врача и инструктора.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Какими бывают упражнения на фитболе для спины?

Как выполняются упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Турник при сколиозе: можно ли при сколиозе висеть на турнике

Турник при сколиозе назначается с целью коррекции начальной стадии искривления.

Выполнение упражнений и висов при выраженном боковом искривлении позвоночника малоэффективно, а в редких случаях опасно больному.

Значительное искривление осанки снижает качество жизни. Основные осложнения сколиотической деформации:

выраженный болевой синдром;

снижение толерантности к нагрузке;

Главным методом устранения искривления протекающего без деформации грудной клетки и смещения внутренних органов, а также профилактикой сколиозов является дозированная физическая активность. Для большинства жителей России занятия в тренажерном зале или инструктором ЛФК не доступны. На помощь приходят бег и занятия на перекладине.

Польза турника для спины

Упражнения на турнике оздоравливают спину . На стадии отсутствия патологии это лучшая профилактика нарушений позвоночника. В случае определения сколиоза важно разобраться в показаниях и противопоказаниях.

Итак, турник при сколиозе имеет ряд положительных влияний на позвоночник и мышцы спины:

растяжка позвонков под тяжестью собственного веса;

разгрузка позвоночника во время виса;

укрепление глубоких мышц спины важно для поддержания позвонков и околопозвоночных структур в анатомически выгодном положении;

укрепление и проработка верхнего плечевого пояса;

развитие, укрепление и поддержание в хорошем физическом состоянии мышц брюшного пояса;

активации тонуса мышц всего тела и улучшение самочувствия.

Учитывая не равномерную нагрузку на позвоночник при сколиозе, возникает вопрос насколько безопасно занятие на перекладине. Можно ли висеть на турнике при сколиозе зависит от степени искривления и общей тренированности человека. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

П ольза при сколиозе

Важным моментом в терапии сколиоза ранней стадии является коррекция положения позвоночника и укрепления мышц для профилактики последующего смещения. Этим требованиям отвечают висы и подтягивания на перекладине.

Под весом тела происходит растяжение межпозвоночных пространств, что способствует лучшему кровообращению, а следовательно и питанию позвоночных структур.

Постепенно позвонки возвращаются на место, асимметрия напряжения мышц исчезает.

Подъем собственного тела способствует развитию укреплению мышечной массы спины, рук и брюшного пресса.

Однако м ожно ли при сколиозе висеть на турнике можно не каждому. Перед началом познакомьтесь с противопоказаниями.

Противопоказания

При искривлении более 25 градусов, а также ротации позвонков деформация затрагивает не только позвоночник и окол о позвоночные мышцы. Деформируется грудная клетка. Проис х одит ущемление и смещение внутренних органов.

Неправильная нагрузка может спровоцировать ряд осложнений на органы ЖКТ, ССС, дыхательной системы. Также может произойти резкое смещение позвонков и нарушение чувствительности или двигательной активности ниже уровня искривления.

Наиболее серьезным последствием сколиоза является инвалидность. Этого всего можно избежать при своевременной профилактики и лечении, начиная с нарушения осанки.

Турник и сколиоз не совместимы при угле искривления более 25 градусов по рентгеновскому снимку. Это значит что при патологии 3 и 4 степени самостоятельно начинать лечение противопоказано.

Упражнения на турнике при искривлении позвоночника 3 степени возможны под контролем врача ортопеда и тренера ЛФК. При 4 степени исключений не бывает.

Основные правила результативной тренировки

При коррекции сколиоза упражнениями на турнике специалисты по лечебной физической культуре рекомендуют придерживаться ряду правил:

подтягиваться разрешается только при хорошем самочувствии и отсутствии болевого синдрома.

Самоконтроль дыхания позволит избежать резких рывков в упражнении и переутомления мышц. Любая лечебная гимнастика выполняется при спокойном, равномерном дыхании.

Для надежного сцепления рук большой палец располагается снизу а остальные 4 сверху перекладины.

Первые занятия должны быть короткими. Время выполнения упражнений до 5 минут. Лишь при хорошем самочувствие постепенно увеличивается нагрузка по 30 — 40 секунд за занятие.

Голова должна быть ровно, взгляд направлен перед собой. Особенно это условие важно при сколиозе грудного или искривления шейного отдела. При резких движениях головой высок риск травматизма.

Все движения плавные с симметричной нагрузкой.

Резкий соскок на землю может стать причиной осложнения патологии. После занятия плавно опуститесь на землю.

Турник необходимо располагать на такой высоте, чтобы можно было дотянуться встав на цыпочки.

Если во время занятия при сколиозе, остеохондрозе, грыже позвоночника вы почувствовали боль. Прекратите выполнение упражнения сразу!

Подтягивания

Подтягивания при сколиозе формируют крепкий мышечный каркас необходимый для сохранения осанки. Важное условие лечения — регулярность выполнения и адекватная нагрузка с учетом собственной тренированности и хорошего самочувствия.

При подтягивании на турнике возможно 3 варианта расположения рук:

узкий хват — расстояние между руками не превышает 30 см. Подтягивание с узким хватом укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса.

Средний хват — руки на ширине плеч ладонями вовнутрь. Происходит проработка глубоких мышц верхней части спины.

Широкий хват предполагает широкое расположение рук. Подходит только тренированным людям при отсутствии серьезных проблем со спиной. При подтягивании с широким хватом прорабатываются мышцы рук, спины и груди, также наблюдается проработка мышц брюшного пресса.

Сколиоз требует внимательного отношения к своему здоровью.

• Нельзя совершать резких движений, делать скрутки.
• Нельзя добиваться сильного переутомления, а также выполнять движения превозмогая боль.
• Первые занятия проводятся только под контролем специалиста. Для предотвращения перегрузки позвоночника и рук применяется подставка для ног.
• После первых занятий рекомендуется лечебный массаж

Вис на турнике назначается людям с низкой физической подготовкой и детям. Применяется как заключительное упражнение в сложных комплексах при сколиозе.

Под действием веса собственного тела происходит тракция позвоночника.

• Промежутки между позвонками растягиваются.
• Нагрузка на межпозвоночный диск снижается.
• Улучшается питание позвоночных структур.
• Позвонки постепенно становятся на место.

После вытяжения позвоночника рекомендуется 1-2 часа носить корсет с целью закрепления результата виса и профилактики резко увеличивающейся нагрузки после виса. Исключить осевую физическую нагрузку не менее 2 часа после турника.

Запрещенные упражнения

Выполнение упражнений при сколиозе имеет ряд ограничений. Выполнение запрещенных движений усугубит патологию спины.

При сколиозе нельзя:

резкие и асимметричные упражнения характерные для акробатике или спортивной гимнастики;

Нельзя висеть на турнике при заболеваниях спины сопровождающихся сильным болевым ощущением или значительным смещением позвонков.

Неправильно подобранный комплекс упражнений может привести к дополнительному травмированию позвоночника. Чтобы защитить себя от возможных последствий неправильно выбранной тактики тренировки, обратитесь за помощью к методисту ЛФК или ортопеду.

При любой патологии опорно-двигательного аппарата комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально.

Выполнение упражнений на турнике относится к профилактическим мерам нарушения осанки и искривления позвоночника. В случае уже установленного факта сколиотической деформации занятия на турнике следует выполнять только после консультации со специалистом.

Турник при сколиозе оказывает положительный эффект. Происходит расслабление спазмированных мышц, растяжение межпозвоночного пространства, разгрузка диска. Помимо тракции происходит укрепление и проработка разных групп мышц. При занятиях на турнике задействованы:

• спин а ,
• плечево й пояс,
• рук и ,
• брюшно й прес с .

Однако при занятии на турнике с диагнозом сколиоз всегда помните главное правило «не навреди».