Упражнения Кегеля при простатите: применение лечебной гимнастики и ее польза для мужчин

Гимнастика Кегеля при простатите: какие упражнения делать мужчинам?

Чтобы вылечить простатит, специалисты рекомендуют заниматься легким спортом и проводить лечебную гимнастику Кегеля, которая имеет много положительных отзывов.

Методика и ее предназначение

Некоторые женщины после родовой деятельности имеют слабые мышцы в промежности. Это значительно снижает выраженность оргазма и провоцирует непроизвольное мочеиспускание.

Гинеколог Арнольд Кегель придумал и разработал специальные упражнения для женского населения, чтобы контролировать процесс опорожнения мочевого пузыря.

Позже выяснилось, что упражнения — кегели не только приводят в норму непроизвольную дефекацию и мочеиспускание, но также нормализуют контроль над реакцией организма во время полового акта.

Сегодня кегели рекомендуют использовать как мужскому населению, так и женскому. Женщинам они рекомендуются после родов, а мужчинам для профилактики и лечении простатита.

Польза

Если учесть то, что эрекция появляется, не задействовав мышцы, а по причине наполнения отдельных клеток мужского достоинства кровью, у основания полового члена есть волокна лобковой мышцы.

Если выполнять при простатите кегели, то лобковый отдел будет в тонусе и начнет улучшаться кровообращение всех органов в малом тазу.

Этот факт говорит о косвенном улучшении эрекции.

Без движения мышцы начинают «затухать», это относится и к лобковой области.

Она важна, поскольку ее сокращение и приводит к оргазму. При постоянных тренировках данных мышц, усиливаются ощущения в процессе оргазма.

Если вести полный контроль над лобково-копчиковой областью, через некоторое время можно наблюдать положительные изменения в эякуляции. Развитые мышцы в интимной области позволяют мужчине замедлять начало выброса семени по его желанию.

Сокращения в области лобка способствуют нормализации кровотока простаты. Как правило, предстательная железа начинает функционировать так, как надо.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите удобна отсутствием надобности посещать тренажерный зал или использовать специальные аппараты. Время и место для упражнений не играют роли.

Упражнения Кегеля при простатите для мужчин

Первое упр. Кегеля при простатите: мужчине стоит поочередно сокращать и расслаблять область половых органов. Для этого нужно напрячь ягодицы, и втянуть их в область ануса.

На начальном этапе гимнастики начинать надо с 10 подходов, затеи постепенно увеличивать до 50 раз за 1 подход. Выполнять трижды в сутки. Общее количество упражнений в сутки примерно 300 раз.

Также рекомендуется сокращать мышцы в области половых органов на 5 секунд, затем расслаблять. Это процесс медленного сжатия (напрячь мышцу, и оставить ее в таком положении несколько секунд).

Для начала будет достаточно трех секунд, но через некоторое время можно увеличить до нескольких минут. Как правило, это 2-3 минуты.

Стоит заметить, что интервал времени между расслаблением и напряжением должен быть одинаков с временем упражнения.

Например, если мышца напряжена 3 секунды, то отдых перед следующим подходом также будет 3 секунды.

Также во время мочеиспускания можно остановить струю урины несколько раз, после чего опорожнить пузырь при полном расслаблении тазового дна.

Рекомендуется выдерживать столько времени, сколько получится. Отмечается, что может возникнуть ломота в нижней части живота, но это проходит в течение суток. Данное упражнение полезно при застойном простатите.

Через несколько недель после начала упражнений Кегеля от простатита, заметны улучшения в мочеиспускании и процессе полового акта. Обычно при регулярных занятиях через два месяца можно заметить возможность контроля над продолжительностью интимного процесса.

Что касается эрекции, то это ее улучшение зависит как от вида простатита, так и от особенностей мужского организма.

Следует знать, что при простатите упражнения Кегеля стоить делать только тем мужчинам, у которых не наблюдаются выраженные патологии в области малого таза. При малейших сомнениях следует проконсультироваться со специалистом и избегать усталости при выполнении упражнений.

Каждый мужчина сам выбирает, чем и как ему лечить простатит. В любом случае, даже, казалось бы, при безобидных упражнениях, нужно соблюдать осторожность и прислушиваться к своему организму.

Полезное видео

Смотрите видео о том, какие еще есть упражнения Кегеля для мужчин:

Упражнения Кегеля при простатите: виды упражнений, правила выполнения, рекомендации

При простатите мужчинам часто назначают лечебную гимнастику, которая способствует восстановлению нормальных функций предстательной железы. Широко распространены при простатите упражнения Кегеля. Именно благодаря этому лечебному курсу пациенты достигают больших результатов в терапии.

Функционирование простаты

Предстательная железа является основным органом мужского организма, который отвечает за репродуктивные функции. Простата располагается в зоне мочеполовой системы, главной задачей этого органа является обеспечение нормального процесса выделения секрета прозрачного цвета, – это вещество выделяется, когда мужчина находится в возбужденном состоянии.

Для чего простата активирует выработку секрета? Это вещество обеспечивает поддержание нормального функционирования органов половой системы, выступает в виде защитного барьере, является природной, естественной смазкой, доставляет сперматозоидам питательные вещества и заметно увеличивает уровень их подвижности.

Специалисты утверждают, что анатомия мужского тела предусматривает обязательное функционирование простаты. В противном случае, могут появиться серьезные нарушения, возникнут опасные патологии. Важно обеспечить правильную работу простаты, специальные спортивные упражнения станут отличным подспорьем не только в период восстановления, но и в качестве профилактических мер.

При простатите диагностируется воспалительный процесс, в результате которого, через канал уретры во внутреннюю среду организма могут попасть патогенные микроорганизмы, инфекционные агенты вариативной природы, представители бактериальной флоры.

Если не заметить симптоматику вовремя, то заболевание может перерасти в запущенную стадию, что влечет за собой образование доброкачественной или злокачественной опухоли. На сегодняшний день существует множество методик ранней диагностики простатита, что позволяется избавиться от причин патологии еще до начала проявления основных симптомов болезни. Грамотное лечение позволяет предотвратить возникновение рецидивов и полностью восстановить функционирование предстательной железы.

Упражнения Кегеля при простатите

При воспалительных процессах в предстательной железе качественная, эффективная терапия должна включать в себя целый комплекс лечебных мер, направленный на получение быстрого и продолжительного результата. Как правило, медики не обходятся только медикаментозными средствами, но и назначают физиотерапевтические процедуры, лечебные массажи, коррекцию питания, а также советуют выполнять регулярную зарядку, которая полезна для простаты.

Всегда в период реабилитации показана гимнастика для предстательной железы. Упражнения Кегеля полезны в качестве профилактики, так как помогают предотвратить развитие патологий мочеполовой системы, поддерживать простату в тонусе, сохранять ее природные функции.

Какую пользу несут упражнения Кегеля при простатите? Можно выделить следующие преимущества:

• При регулярных занятиях заметно укрепляется мышечный тонус нижних конечностей, пресса и ягодичной зоны;
• Происходит стимулирование мышечных тканей в области промежности;
• Нормализуется кровоток в малом тазу;
• Осуществляется благотворное воздействие на суставы тазобедренной области;
• Поддерживается функционирование нервной системы.

Однако не стоит нагружать себя чрезмерными занятиями. Выполняемые упражнения не должны доставлять больному болезненных ощущений и дискомфорта, возможно лишь легкое напряжение, которое говорит об эффективности тренировки.

Советы специалистов

Для того, чтобы начать курс упражнений, позволяющих улучшить состояние предстательной железы, необходимо четко понимать физиологию тела, знать, где именно располагается этот орган. Существует два основных способа, чтобы понять, где находится простата:

1. Предстательная железа прощупывается в промежутке анального отверстия и мошонки. Пациенту нужно расположить палец в двух сантиметрах от анального отверстия и осуществить надавливающее движение, при таких манипуляциях должно ощущаться круглое основание, которое и является простатой. Чтобы было проще нащупать железу, врачи советуют использовать этот метод во время половых актов, так как в этот момент она включает в себя много секреторной жидкости и ярко выражена.
2. Второй способ называют «ректальным». В анальное отверстие вводят палец примерно на 6 сантиметров и прощупывают стенки прямой кишки до тех пор, пока не обнаружится круглая выпуклость, являющаяся предстательной железой.

Курс упражнений должен назначать лечащий доктор, который определяет состояние больного. Занятия не выполняются в острые периоды, когда мужчина страдает от выраженного болевого синдрома или испытывает сильный дискомфорт в области промежности и анальной зоны.

Гимнастика при хроническом простатите

Хронический простатит представляет особую сложность как для медиков, так и для пациентов. Заболевание находится в запущенной стадии, перешедшей в хронику. Иногда протекает в основном без выраженных симптомов, в период обострения могут появиться боли, дискомфорт при половом акте, нарушенное мочевыделение, нехарактерные выделения.

Специальный комплекс физических упражнений поможет облегчить состояние больного, восстановить функциональность предстательной железы.

Больному необходимо принять положение «лежа» на спине, руки должны быть вытянуты вдоль всего тела. Пациенту нужно немного опереться на ступни и начинать сгибать ноги в коленях, важно делать это очень аккуратно, медленно и плавно. Ноги следует подтянуть к себе и в это же время развести колени в сторону. Вернуться в изначальное положение. Упражнение повторяют от 12 до 16 раз.

Мужчине необходимо лечь на спину на твердую поверхность, руки вытянуть прямо вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, стопы свести вместе. Затем нужно развести колени до максимума, выполнять движение плавно и медленно. Вернуть нижние конечности в первоначальное положение, при этом постараться их напрячь до максимума. В качестве завершающего действия необходимо сильно прижать колени друг с другом, подождать 10 секунд. Упражнение повторяют по 14-20 раз.

Пациенту нужно лечь на живот и протянуть руки вдоль всего тела. Правая нога сгибается в колене, поднимается наверх в замедленном темпе, также медленно опускается вниз. Не стоит поднимать ногу максимально высоко, необходимо следить за качеством исполнения. Следует повторить упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Больному необходимо встать и расставить ноги по ширине плеч. Выполняются медленные приседания (не до конца), при этом руки выводятся вперед. Когда пациент возвращается в исходное положение, то ноги не разгибает. Самое главное – выполнять приседания с маленькой амплитудой. Необходимо повторить 6-8 раз.

Застойный простатит – упражнения Кегеля

При застойном простатите врач назначает специальный комплекс занятий.

Данное упражнение называется «ходьба на ягодицах», его необходимо выполнять на полу в положении сидя. По очереди поднимаются бедра, движение выполняется таким образом, чтобы исполняющий продвигался вперед. Особое внимание следует уделить технике исполнения, – она должна быть грамотной и плавной, не стоит спешить.

Для выполнения данного упражнение понадобится мяч. Занятие можно выполнять в двух положениях (лежа, стоя). Суть заключается в том, что между бедрами зажимается мяч и удерживается как можно дольше.

Данное упражнение благотворно воздействует на состояние предстательной железы, заметно улучшая кровообращение в данный орган.

Суть упражнения заключена в том, что нужно подтягивать нижние конечности на весу. Пациент должен сесть на пол, немного отклонить корпус тела в заднюю сторону. Ноги вытягиваются прямо, руки должны быть на полу с сильным упором. Нужно поднимать ступни на 20 см вверх, ноги подтянуть к груди, согнув их в области колен. Упражнение рекомендуется повторять по 20-25 раз.

Следует лечь на спину, вытянуть ноги вперед. Мужчина должен начинать плавно разводить и сводить конечности стоп. Важно начинать с плавных движений и переходить в ускоренный темп. Упражнение следует выполнять в течение минуты.

Данное упражнение называют «прыжки». При выполнении необходимо по максимуму подтягивать вверх коленные чашечки. Во время прыжка колени должны расположиться на уроне грудной клетки. В один подходи выполняют около 15 прыжков, рекомендуется 3 подхода.

Упражнение Кегеля при простатите дает хорошие резульатты только при условии соблюдения всех рекоменаций лечащего врача. Данный вид лечебной гимнастики позволяет улучщить потенцию, наладить работу мочеполовой системы, поддерживать мышцы малого таза в тонусе.

Упражнения при простатите по системе Кегеля

Узнав о заболевании предстательной железы, не стоит впадать в отчаяние.

Мужчины, которые ведут активный образ жизни, очень редко сталкиваются с таким неприятным заболеванием, как воспаление простаты. Чаще всего эта участь настигает тех, кто мало двигается.

Узнав о заболевании предстательной железы, не стоит впадать в отчаяние. Существует множество способов избавления от болезни, поэтому самое время поговорить о том, какие упражнения при простатите помогут быстрее укрепить здоровье и победить болезнь.

Так как главной причиной этого недуга являются застойные процессы в железе, то при аденоме простаты упражнения должны помочь избавиться от застойно-воспалительных процессов.

Врачами и инструкторами разработаны специальные методики, помогающие в лечении. Они включают:

• набор специальных и физических упражнений,
• занятия лечебной физкультурой,
• гимнастику,
• плавание,
• бег,
• ходьбу обычную и на лыжах,
• езду на велосипеде.

Чтобы достичь результата, необходимо упражнения для лечения простатита выполнять регулярно. Прежде чем приступить к их выполнению, желательно посетить врача, чтобы определить индивидуальную нагрузку. Не стоит забывать о том, что это нешуточное заболевание.

Упражнения Кегеля при простатите

Гинеколог А. Кегель в свое время создал для женщин специальный комплекс упражнений, помогающих им тренировать тазобедренные мышцы, растяжение которых происходит во время родовой деятельности. Значительно позже этот комплекс немного видоизменили и стали рекомендовать мужчинам, как упражнения Кегеля при простатите и развитии аденомы предстательной железы.

У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями. Кроме того комплекс упражнений Кегеля при простатите способствует улучшения потенции.

Остановимся на том, какие упражнения делать при простатите по системе Кегеля. Ничего сложного нет, устраивайтесь удобнее и выполняйте:

1. Сжать лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца), задержать на несколько секунд дыхание, сжать сильнее, дыхание задержать, сжать максимально и прочувствовать это состояние на несколько секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять от 10 раз, не менее трех раз в день. Выполнять можно не только дома, но и во время прогулок, поездок.
2. Стать, расставив ноги на ширину плеч. Сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса, продержаться в таком состоянии максимальное время. Выполнять от 10 раз не менее двух раз в день.
3. Выполнить упражнение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и, так как в предыдущих описаниях, сжать мышцы. Выполнять любое количество раз в день.

На зарядку становись: физические упражнения при простатите

Вовсе не обязательно каждый день отправляться в спортзал, чтобы вылечить аденому простаты. Зарядку или физические упражнения при простатите можно выполнять дома.

Желательно выделить для занятий время утром до завтрака и вечером за 2 – 3 часа до сна.

Правильно подобранный комплекс упражнений для лечения простатита позволит быстрее почувствовать прилив сил и избавиться от болезни. Выполняя каждое физическое упражнение, следует прислушиваться к ощущениям. Если что-то вызывает дискомфорт или боль, занятия следует прекратить или уменьшить нагрузку.

Приседания при простатите

Став прямо, ноги разместите немного шире плеч. Теперь можно начинать плавно приседать, разводя колени в стороны.

Во время приседаний необходимо следить за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а спина все время оставалась прямой.

Для первого занятия достаточно 5 приседаний. Постепенно их количество дойдет до 10 – 15. Приседание делается на вдохе, а выпрямление на выдохе.

Касание пола коленями

Присев, необходимо ноги раздвинуть шире плеч. Поочередно коленями на вдохе необходимо коснуться пола, на выдохе происходит возвращение в исходное положение.

За один подход выполняется 10 – 15 касаний пола каждым коленом.

Разведение ног в стороны

Это упражнение при аденоме и простатите необходимо выполнять лежа на спине. Ноги поднимаются, затем разводятся постепенно в стороны. Задержите их на некоторое время в воздухе, а затем соедините вместе.

Те же действия можно делать, лежа на спине, когда ноги согнуты в коленях.

Катание на мяче

Для выполнения данного упражнения против простатита потребуется большой мяч (можно брать баскетбольный). Животом необходимо лечь на мяч. Опираясь руками о пол, необходимо перемещаться на мяче по помещению.

Продолжительность такой прогулки до 5 – 7 минут.

Гимнастика при простатите

С застойными процессами в предстательной железе помогает бороться лечебная гимнастика при простатите. Благодаря правильно подобранным гимнастическим упражнениям увеличивается циркуляция крови, больной орган получает естественный массаж, стимулируется работа надпочечников, в результате чего устраняются остаточные явления аденомы простаты.

Однако больному следует помнить, что гимнастика при аденоме простаты не должна вызывать боли или дискомфорта. Нельзя заниматься гимнастикой в период, когда наблюдаются рецидивы болезни или ее резкое обострение. Для таких занятий лучше выбирать время ремиссии.

Попробуйте заняться гимнастикой вместе с Кириллом Павлецовым, просмотрев видео.

Лечебная физкультура (ЛФК) при простатите

Одним из действенных методов терапии считается лечебная физкультура при простатите. Только врач может подобрать для каждого пациента индивидуально тот комплекс упражнений, которые ему будет рекомендовано выполнять.

Такие занятия направлены на оздоровление предстательной железы и всего организма в целом. Благодаря их регулярному выполнению у больных улучшается кровообращение в малом тазу, что исключает застойные явления крови.

В зависимости от состояния больного врачом рассчитывается физическая нагрузка. Это значит, что ЛФК при простатите корректируется по мере выздоровления пациента.

Занятия лечебной физкультурой при простатите или аденоме простаты могут проходить в специальных группах под руководством врача. Не всякому мужчине бывает удобно в назначенное время ежедневно посещать медицинское учреждение, чтобы выполнить комплекс упражнений. В таких случаях врач-уролог составляет индивидуальный комплекс для пациента, который выполняется больным дома в удобное время.

Обычно комплекс упражнений ЛФК состоит из нескольких частей:

• Подготовительная часть, куда включаются различные виды ходьбы, бега, дыхательные упражнения.
• Основная часть обычно состоит из физических упражнений для лечения простатита.
• Заключительная часть занятия должна позволить организму расслабиться и снять напряжение. После всего комплекса ЛФК желательно получить водные процедуры.

Простатит и велосипед: как помочь в лечении болезни

Многие мужчины, любители велосипедных прогулок, интересуются, полезен ли велосипед при простатите.

Долгое время считалось, что при наличии аденомы простаты всякие велосипедные прогулки должны быть забыты, потому что, сидя на узком седле, мужчина может получить травму, так как промежность буквально впивается в седло во время езды.

Однако время идет и сегодня проблема эта решена в пользу любителей велосипедного отдыха: езду на велосипеде при простатите можно использовать в терапевтических и профилактических целях, если выбрать правильное седло. В продаже уже появились специальные седла, при производстве которых учитывается анатомическое строение мужских половых органов. На таком сидении имеется углубление или прорезь, которая решает все вопросы.

И все же, прежде чем сесть на своего двухколесного коня, необходимо посетить уролога и обсудить протяженность маршрута, чтобы не получить недопустимую физическую нагрузку при простатите на половые органы.

Эти же правила касаются и велотренажеров. Если их седло достаточно узкое, то лучше отказаться от занятий на этом модном приспособлении и выбрать для себя что-то более безопасное и полезное, что не повредит здоровью.

Не рекомендуется использовать велосипед при обострении заболевания, при острой боли в промежности или хроническом воспалении простаты, даже имея безопасное удобное седло, так как во время таких прогулок усиливается приток крови к органам малого таза, что может вызвать ее застой в области предстательной железы.

Главное верить в то, что спорт и физические упражнения для лечения простатита помогут выздороветь. Не давайте себе поблажек и чудо случится: мужская сила возвратится, а болезнь уйдет. опубликовано econet.ru

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Особенности упражнений Кегеля при простатите в любой стадии

Предстательная железа в организме мужчины отвечает за выработку гормонов и секрета для семенной жидкости. При недостаточном поступлении к органу кислорода снижается кровоснабжение, что чревато возникновением воспалительного процесса. Как и любую другую болезнь, простатит легче предупредить, чем лечить. Однако если заболевание уже диагностировано, не стоит опускать руки. Современные исследования показали, что упражнения Кегеля при простатите благоприятно влияют на мочеполовую функцию. Подобный эффект достигается повышением мышечного тонуса в области таза, из-за чего улучшается циркуляция крови.

Комплекс упражнений

Считалось, что такая гимнастика предназначена только для женщин. При помощи методики беременные готовились к родам, а молодые мамы в короткий срок возвращали себе форму. Несложные упражнения непосредственно воздействуют на лобково-копчиковую мышцу, что благотворно сказывается и на мужском здоровье:

1. Встать прямо, задержать дыхание и начать сжатие мышц паховой области. Упражнение выполняется в 3 подхода по мере усиления сжатия: сначала слабо, затем немного сильнее, а на заключительном этапе мышца сжимается в полную силу. При выполнении последнего сжатия напряжение задержать до нескольких секунд. Расслабиться, выдохнуть и отдохнуть несколько секунд. Сделать не более 10 повторов за один подход. Постепенно количество повторов увеличивается до 50, а подходов до 3-4 за день. В конечном итоге должно получиться 4 подхода по 50 повторов. Преимущество занятия заключается в том, что оно выполняется дома, в поездке или на прогулке.
2. Исходное положение такое же, как описано выше. Однако дополнительно нужно сжимать анальную мышцу. Ягодицы свести и очень сильно напрячь, втягивая одновременно анус. В состоянии сжатия необходимо продержаться максимальное количество времени, но не дольше 20 секунд. Выполнить не менее 10 подходов.
3. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, задержать дыхание. Сжимать мышцы, как было описано в предыдущем упражнении.
4. Несложно понять, какие мышцы нужно напрягать в гимнастике, если при посещении туалета попытаться приостановить струю. В этом заключается еще одно упражнение популярной техники. Мышцы напрягать не следует, достаточно до 4 раз за мочеиспускание останавливать струю. На начальном этапе могут возникать неприятные ощущения, которые считаются нормой. Возможно появление рези в мочеточном канале, но спустя несколько дней дискомфорт исчезнет при условии регулярных занятий.

Не следует рьяно браться за выполнение всех упражнений. Необходимо выбрать одно, а со временем добавлять к нему следующие. Постепенно комплекс станет единой системой, которая позволит избавиться от дискомфорта и болезненных ощущений. Гимнастика Кегеля является отличной профилактикой заболеваний прямой кишки и геморроя. Полезна она и после операции на простате. После нескольких недель выполнения упражнений улучшается контроль над мочеиспусканием.

Сочетание занятий по Кегелю и йоги

Дыхательные упражнения позволят лучше прочувствовать собственный организм:

1. «Пробуждение». Промежность напрягается с заметным усилием, мышцы подтягиваются на вдохе вверх. При выполнении упражнения важно прижимать к верхнему нёбу кончик языка, чтобы исключить головную боль. Повторений должно быть не меньше восьми. Желательно замедлять и ускорять темп выполнения, чтобы не позволять мышцам расслабиться. Напряжение мышцы происходит на глубоком вдохе, а на выдохе она приходит в обычное состояние. Выполнять упражнение можно сидя, стоя или лежа.
2. «Затвор». При мочеиспускании следить, когда наступит момент максимальной мощности струи. Сразу всеми мышцами малого таза полностью перекрыть струю. Частичного перекрытия быть не должно, все происходит резко и быстро. В течение одного мочеиспускания желательно выполнить 3-7 задержек. Можно говорить о хорошо натренированной мышце, когда струя будет перекрываться без подтеканий.

Перечисленные упражнения позволяют полностью избавиться от проблем в интимной жизни. К тому же это эффективная профилактика недержания мочи, с которой сталкиваются многие мужчины, страдающие от воспаления предстательной железы.

Дополнительно можно практиковать теннис, баскетбол, плавание, ходьбу, неспешный бег и боевые искусства. Бодибилдинг и тяжелую атлетику лучше исключить, поскольку данные виды спорта лишь усугубляют состояние здоровья. Необходимо также настроить распорядок дня таким образом, чтобы на ночной отдых отводилось не менее 8 часов.

Ошибочно стесняться гимнастики по Кегелю, оправдывая собственное бездействие тем, что не хочется причислять себя к рядам мужчин с нетрадиционной ориентацией. Мышцы тазового дна поддерживают не только прямую кишку, но и мочевой пузырь. Они играют не последнюю роль в процессе эякуляции, мочеиспускания и эрекции, поэтому стыдиться здесь абсолютно нечего. Укрепив эти мышцы, можно навсегда забыть о воспалении предстательной железы, аденоме и застойных процессах в области малого таза.

Полезные рекомендации

Перед тем как начать гимнастику, необходимо определить, какую мышцу следует сжимать и напрягать:

1. При эрекции можно подергивать половым органом (заставить его «подпрыгивать») – в этот момент в работу включается нужная мышца.
2. Эта же мышца отвечает за приостановку струи при мочеиспускании или выталкивании последних капель мочи. Если приостановить поток мочи не получается, значит, мышца очень ослаблена. На ее восстановление и прорабатывание будет затрачено чуть больше времени, чем гарантирует гимнастика.

При выполнении важно соблюдать несколько правил:

1. Количество и интенсивность упражнений увеличиваются постепенно. Задачей гимнастики является улучшение кровообращения, а не прокачка мышц.
2. Алгоритм выполнения всегда остается неизменным: сжатие – сокращение – выталкивание.
3. В первые недели нельзя выполнять больше 30 повторений за один подход. Общее количество повторений не должно превышать 150 раз.
4. Перед выполнением желательно внимательно изучить тематические видео и фото.
5. Упражнения задействуют только тазовые мышцы, а не ягодичные и мышцы пресса.

От мужчины требуется лишь систематичность и упорство. Достаточно одной недели, чтобы гимнастика вошла в привычку. Занятия «наскоками» ни к чему не приведут. Сжатие и расслабление мышцы должно проходить в одинаковом временном отрезке. Специалисты рекомендуют также чередовать короткие и длительные сокращения мышцы, чтобы держать ее в тонусе. После каждого напряжения обязательно нужно расслабляться, переутомляться во время выполнения упражнений нельзя.

Новички могут ограничиться напряжением мышцы в течение 1 секунды, затем постепенно можно перейти к 3 секундам. Важно прислушиваться к собственным ощущениям и понимать, что мышца достаточно натренирована, чтобы немного увеличить нагрузку. Начинать гимнастику желательно с остановки струи мочи. Если данный этап прошел легко, можно переходить к следующим упражнениям.

Гимнастика для устранения застойных явлений

Полезны для мужчин при простатите и доступные упражнения, которые позволяют избавиться от застойных процессов в организме. Именно они становятся первым шагом на пути к воспалению предстательной железы. Выполнение гимнастики требует не более получаса:

1. Вдохнуть до полного раздутия живота, задержать дыхание на 8-10 секунд и выдохнуть. Воздух при этом должен полностью выйти из живота.
2. Совершать поочередно махи ногами: правой и левой. Постепенно увеличить количество повторов до 150 раз.
3. Встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Делать наклоны в левую и правую стороны по 15 раз на каждую сторону. Не нужно наклоняться слишком сильно.
4. Попытаться сесть на прямой шпагат, можно опираться руками об пол.
5. Полностью раздеться, сделать 50 прыжков на месте. Со временем увеличить количество прыжков до 300 раз. Задание может казаться смешным и нелепым, но без его выполнения не обойтись.
6. Сидя на полу, вытянуть вперед ноги. Попытаться дотянуться руками до кончиков пальцев на ногах.
7. Исходное положение, как в упражнении выше. Затем нужно «пройтись» по комнате, передвигаясь при помощи ягодиц.
8. Лечь на спину, сделать «березку» (ноги поднять вверх, придерживая руками туловище за поясницу, ягодицы нужно оторвать от пола). Попробовать продержаться пару минут.
9. Лежа на животе, выполнить обратные скручивания: одновременно на 5-10 секунд поднимать вверх ноги и руки. Сделать 3 подхода.
10. Лечь животом на резиновый мяч (можно использовать специальный для фитнеса). Медленно прокатить тело по мячу.
11. Стоя прямо, подняться на носочки, продержаться на них пару минут.
12. Лечь на край кровати, свесив ноги. Совершать круговые вращения ногами, имитируя езду на велосипеде.
13. Лечь на спину. Притягивать поочередно ноги: левую, правую, обе. Повторить по 15 раз каждую позицию.
14. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, после чего максимально широко развести в стороны.
15. Встать прямо, ноги немного согнуты, таз выдается вперед. Ладони скрестить и при вдохе надавить ими на область лобка. Выдохнуть и повторить 10-15 раз.

Выполнять упражнения для лечения простаты нужно с полным мочевым пузырем, опорожнить который можно спустя несколько минут после завершения занятий.

Упражнения в положении лежа

Гимнастика проводится в домашних условиях и направлена на улучшение кровообращения в органах малого таза:

1. Лечь на спину, упираясь в пол стопами. Поднимать таз, одновременно раздвигая колени в разные стороны. Выполнить 10 раз по 3 подхода. Стопы от пола не отрывать.
2. Лежа на полу, взяться за щиколотки. Разводить и сводить ноги в стороны. В зависимости от физической подготовки, ноги можно держать выпрямленными или согнутыми в коленях. Раздвигать ноги нужно максимально широко. Повторить упражнение от 10 раз по 2 подхода.
3. Ноги приподнять над полом под острым углом, согнуть в коленях и подтянуть к груди. Сделать 5 повторов по 2 подхода.
4. Приподняться на локтях, обеспечив туловищу опору. Ноги немного оторвать от пола и выполнить упражнение «ножницы»: скрещивать и разводить ноги. Сделать 5 повторов по 2 подхода.
5. Лечь на бок, попытаться поднять не слишком высоко обе ноги, опустить на пол. Повторить 10 раз по 2 подхода.
6. Лечь на живот, поднимать поочередно левую и правую ногу. Задерживать их на весу несколько секунд, чувствуя, как напрягаются мышцы промежности и ягодиц.

Желательно проводить гимнастику по утрам, чтобы улучшить кровообращение. Если выполнять упражнения перед сном, все труды окажутся напрасными. Болевые ощущения считаются нормой на начальном этапе тренировок. Однако если боль усиливается или возникает необычное чувство дискомфорта, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эффективность тренировок

Не следует ждать мгновенного выздоровления, поскольку лобково-копчиковая мышца восстанавливается не сразу. Упражнения Кегеля для мужчин желательно совмещать с консервативными методами лечения. Обычное выполнение гимнастики не способно избавить от воспаления предстательной железы, но в комплексе с медикаментозным курсом улучшит состояние здоровья:

• Сокращается частота мочеиспускания;
• Увеличивается длительность полового акта;
• Улучшается сексуальная активность;
• Появляется контроль над эякуляцией;
• Эрекция становится длительней.

Чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, желательно выполнять гимнастику в положении стоя, лежа и сидя на корточках. Гимнастика по Кегелю эффективна при первичных симптомах простатита и аденомы. При регулярных занятиях мужчины отмечают повышение тонуса в окологенитальных мышцах. Благодаря улучшению циркуляции крови, улучшается и потенция. При выполнении ЛФК важно учитывать физическую подготовку, возраст, а также состояние сердечно-сосудистой системы. Предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.