Упражнения кегеля при аденоме простаты

Упражнения Кегеля при простатите, аденоме простаты и недержании мочи

Орган под названием «предстательная железа» расположен под мочевым пузырем. Он охватывает задний отдел мочеиспускательного канала и шейку мочевого пузыря. Мочеиспускательный канал представляет собой трубу, по ней моча через половой член выходит наружу из тела. Есть много мышц, которые окружают предстательную железу. Эти мышцы с годами и из-за различных условий (например, при сахарном диабете или лечении рака простаты) становятся слабее, это может привести к самопроизвольным утечкам мочи.

Упражнения, влияющие на мышцы тазового дна, помогут лучше контролировать мочевой пузырь и даже улучшить сексуальное здоровье.

• Плохая новость: укрепление мышц занимает много времени.
• Хорошей новостью является то, что есть простые упражнения, которые не требуют посещения спортзала и личного тренера.

Упражнения были разработаны доктором Кегелем. Он был гинекологом и создал комплекс упражнений специально для укрепления мышц мочевого пузыря и улучшения ощущений от секса у женщин, но оказалось, что упражнения могут быть полезными и для некоторых мужчин.

Показания:

• Упражнения Кегеля при простатите улучшают тонус мышц малого таза. Они могут помочь некоторым мужчинам уменьшить симптомы, связанные с нарушением мочеиспускания при остром и хроническом простатите и аденоме простаты.
• Упражнения Кегеля являются одним из средств профилактики эректильной дисфункции и простатита. Они помогают «разогнать» кровь в области малого таза. Ухудшение кровотока может спровоцировать, к примеру, длительная сидячая работа.
• Упражнения Кегеля полезны для обоих полов. Они увеличивают удовольствие от полового акта, помогая мужчинам не эякулировать слишком рано, а женщинам — сузить влагалище. Это позволяет обоим партнерам достичь более яркого и продолжительного апогея любовной игры.
• Упражнения Кегеля могут быть полезными для укрепления мышц перед прохождением определенных хирургических операций на простате, таких как радикальная простатэктомия, и могут помочь восстановить мышечную силу после того, как вы перенесли операцию (как только ваш врач-уролог разрешит вам выполнять физические нагрузки).

Работа с мышцами тазового дна

Мышцы тазового дна — своеобразные ремни, которые удерживают мочевой пузырь и его шейку в подвешенном состоянии.

Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы почувствовать работу этих мышц. Для этого есть несколько способов:

1. Попробуйте прервать и снова начать мочеиспускание, пока находитесь в туалете. Попробуйте сделать это два или три раза.
2. Представьте себе, что кто-то ходит в вашей ванной комнате, пока вы мочитесь, и вам необходимо остановить поток мочи. Постарайтесь на самом деле остановить поток мочи. Мышцы, которые при этом будут задействованы, и есть мышцы тазового дна.

Не уверены, что задействуете правильные мышцы? Поместите руку чуть выше лобка: вы должны почувствовать сокращение мышц.

Альтернативный способ для женщин: вставьте палец во влагалище (только предварительно тщательно вымойте руки). Вы почувствуете сокращение мышц, значит упражнения Кегеля выполняются правильно.

Как делать упражнения Кегеля при простатите?

Теперь, когда вы почувствовали мышцы тазового дна, вы можете тренировать их, даже без позывов к мочеиспусканию, следуя этим простым шагам:

• Представьте, что должны сдержать поток мочи. Напрягите и держите в таком состоянии мышцы тазового дна в течение пяти секунд.
• Расслабьте мышцы тазового дна. Вы только что сделали одно упражнение Кегеля.
• При простатите вы должны сделать от 10 до 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.

Как делать упражнения Кегеля для профилактики простатита?

• Сожмите мышцы заднего прохода (например, как вы делаете, когда хочется «по большому», а нужно еще успеть добежать в туалет).
• Расслабьте мышцы.
• Повторите это упражнение не менее 10 и не более 20 раз.

Когда вы делаете упражнения Кегеля, помните:

• Не задерживайте дыхание.
• Напрягите мышцы тазового дна и представьте, что пытаетесь поднять их вверх.
• Не напрягайте мышцы в животе, на ягодицах или бедрах.
• Расслабьте мышцы тазового дна между каждым упражнением.

Помогут ли упражнения Кегеля при аденоме простаты

Увеличение простаты или доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) может негативно повлиять на качество жизни мужчины.

Недержание мочи и другие симптомы, связанные с аденомой предстательной железы, могут повлиять на ваш сон и образ жизни, но вы не должны принимать это безропотно. Есть несколько способов профилактики и лечения ДГПЖ без лекарств и витаминных добавок. Один из них — физические упражнения, в том числе и упражнения Кегеля.

Для того чтобы получить лучшее представление о взаимосвязи между аденомой предстательной железы и физическими упражнениями, исследователи из школы медицины при университете Калифорнии (Сан-Диего) проанализировали данные 11 исследований, в которых участвовали в общей сложности 43,083 мужчин.

Они обнаружили, что умеренные или энергичные упражнения на 25% снижают риск развития ДГПЖ и недержания мочи. Упражнения также помогают поддерживать общее здоровье простаты.

Большинство мужчин с аденомой предстательной железы могут ощутить облегчение своего состояния, если будут выполнять упражнения Кегеля каждый день.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля для укрепления промежности и при недержании мочи после перенесенной операции (например, радикальной простатэктомии)?

• Когда вы впервые начнете делать упражнения Кегеля, то вряд ли сможете повторить их более 10 раз, в этом нет ничего страшного. Гораздо лучше сделать меньше упражнений, которые укрепляют мышцы тазового дна, чем делать множество упражнений, которые только перенапрягут мышцы.
• Постепенно увеличивайте количество повторений упражнений, пока не дойдете до 20. Больше за один «подход» не нужно.
• От 5 до 7 упражнений за один подход, 3 раза в день — необходимый минимум.
• Ваша цель должна состоять в том, чтобы сделать 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.

Можно ли делать упражнения Кегеля при простатите в домашних условиях?

• Да, вы можете сделать их в удобное время и в любом месте. Никто не заметит, что вы делаете эти упражнения.
• Не нужно никакого специального оборудования.
• Вы можете сделать их прежде, чем встанете с постели утром, в обеденный перерыв, после ужина, и перед сном.
• Вы можете делать их, пока вы смотрите телевизор или читаете.
• Некоторые мужчины оставляют заметки на холодильнике или на зеркале в ванной как напоминание о необходимости выполнить упражнения Кегеля.

Противопоказания к выполнению упражнений Кегеля при простатите:

Данные упражнения не рекомендуются для некоторых мужчин, которые страдают от хронического простатита и «синдрома хронической тазовой боли». Почему?

• Упражнения Кегеля могут создать напряжение в области таза, что может ухудшить симптомы простатита и усилить болевые ощущения.
• Напряжение мышц при упражнениях Кегеля может вызвать последующее раздражение нервов в тазовом дне и простате. Это может привести к форме простатита, который ставит в тупик современную медицину, потому что она имеет те же болезненные симптомы, что и бактериальный простатит, но никакие бактерии не обнаруживаются в моче или простатической жидкости.
• Упражнения Кегеля при простатите и других болезненных состояниях не следует делать на полный мочевой пузырь.

Упражнения Кегеля являются частью «дружественного к простате» образа жизни. Вкупе с регулярными физическими тренировками (только без фанатизма, не нужно создавать чрезмерную нагрузку на тазовую область), употреблением биодобавок, полезных при простатите, и соблюдением рекомендаций уролога они будут способствовать улучшению здоровья простаты и мочевого здоровья.

Не все отзывы об упражнениях Кегеля при простатите положительные.

• Как уже говорилось выше, у некоторых больных с хроническим простатитом выполнение упражнений может усилить боль. Тут все индивидуально, понять, подойдут ли именно вам данные упражнения, можно лишь начав их делать.
• Большинство восторженных отзывов об упражнениях Кегеля на форумах и сайтах оставляют мужчины с недержанием мочи и слишком быстро финиширующие в сексе. При этих неприятных проблемах упражнения очень сильно помогают, повышая не только качество жизни, но и уверенность в себе.

Как выполнять упражнения Кегеля от простатита и аденомы простаты

Гинеколог Арнольд Кегель создал комплекс занятий для женщин для укрепления мочевого пузыря и мышечного корсета промежности. Как выяснилось, эти занятия полезны и для мужчин. Упражнения Кегеля при простатите помогают улучшить циркуляцию крови в органах малого таза и быстрее избавиться от симптомов заболевания. Они входят в состав комплекса занятий в физиотерапии, назначаемой врачами.

Помогает ли гимнастика Кегеля

В результате ослабления мышечного корсета промежности происходит ухудшение кровообращения в этой области, помимо нарушения эрекции и процесса мочеиспускания, это может привести к появлению абактериального простатита (синдрома хронической тазовой боли) или стать провоцирующим фактором для воспаления при попадании бактерий.

При выполнении гимнастики работа ведется с лобково-копчиковой мышцей, которая отвечает за положение мочевого пузыря и простаты и поддерживает тонус органов таза.

Упражнения Кегеля для простаты полезны тем, что способствуют:

• укреплению мышечного корсета тазового дна;
• улучшению кровообращения в органах малого таза;
• уменьшению отечности предстательной железы;
• повышению потенции;
• увеличению длительности полового акта.

Лечение простатита упражнениями Кегеля ускоряет выздоровление. При приеме медикаментов выполнение этого комплекса способствует быстрому распространению лекарственных средств к очагу воспаления.

Упражнения Кегеля при аденоме предстательной железы помогают справиться с нарушением работы мочевого пузыря, вызванными отечностью простаты. Появляется возможность контролировать процесс мочеиспускания:

• добиться полного опорожнения;
• избежать недержания мочи.

Упражнения Кегеля при хроническом простатите помогают улучшить кровообращение и устранить застойные явления в органе. Это приведет к уменьшению симптоматики и улучшению эффекта от терапии, реже будут возникать обострения болезни.

Полезны они и для профилактики всех заболеваний мужской мочеполовой системы, особенно при малоподвижном образе жизни и отсутствии регулярных половых актов.

Противопоказания

Несмотря на то что комплекс Кегеля для мужчин при простатите помогает быстрее избавиться от симптомов заболевания, его выполнение имеет некоторые противопоказания:

• послеоперационный период;
• острая фаза заболевания (в этот период необходим полный покой);
• гнойный простатит (может произойти разрыв гнойника);
• калькулезный простатит (наличие камней в простате будет вызывать сильные боли).

Нельзя выполнять гимнастику при полном мочевом пузыре.

Если в первые дни после начала выполнения упражнений наблюдаются ухудшения или усиливается симптоматика — их нужно прекратить.

Как выполнять комплекс упражнений

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите может выполняться в свободное время и в любом месте. Она состоит из движений, которые направлены на укрепление мышечного тонуса промежности. Делают их путем сжимающих, расслабляющих и выталкивающих действий.

Для того чтобы понимать, где находятся лобково-копчиковая мышца которую необходимо напрягать, можно провести эксперимент:

• при мочеиспускании постараться перекрыть поток струи. Та мышца, которая будет напрягаться во время прекращения этого процесса и является лобково-копчиковой;
• во время эрекции можно попробовать производить маятниковые движения пенисом.

Для того чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно, необходимо нажать рукой на низ живота (чуть выше лобка). Если почувствуете внутри движение, то все делаете верно.

Заниматься можно несколько раз в день, начинать с 10 повторений. Постепенно необходимо увеличивать количество повторений до 20. Большее количество повторений делать нежелательно, это может привести к переутомлению.

Есть несколько правил которых необходимо придерживаться при выполнении гимнастики:

1. Главное правило в гимнастике это локальная работа мышц тазового дна. При выполнении нельзя напрягать ягодицы или пресс.
2. Не надо задерживать дыхание.
3. Во время занятий при втягивании мышц надо представлять груз, который поднимается вверх.
4. Между подходами надо делать перерыв на 15-20 секунд для того, чтобы избежать переутомления.

Зарядка Кегеля при аденоме простаты приносит свои результаты спустя некоторое время. Для того чтобы ощутить эффект от занятий надо заниматься каждый день не менее месяца. Так как эти мускулы не участвуют больше ни в каких физических нагрузках, достигнутые результаты быстро теряются.

Начальное занятие

Это упражнение считается начальным в комплексе. В ходе его выполнения мужчина начинает понимать, где находиться мышца и учиться ею работать. В дальнейшем от него можно отказаться.

При мочеиспускании производить периодическую остановку мочи на несколько секунд. Периодичность 2-3 раза за один поход.

Классический подход

Стоя или сидя на вдохе производить напряжение лобково-копчиковой мышцы, на выдохе расслаблять ее. Начинать от 5 повторений. По ходу укрепления увеличивать количество до 20.

Тяни — толкай

Делать все как в первом случае, только вдох и выдох должны быть медленными. Между ними необходимо делать задержку в 5 секунд и держать мышцы в напряжении.

Толчки

Выполняется после достижения результатов в третьем упражнении. Производятся быстрые мышечные сокращения и расслабления. Делать 10 раз, после небольшого перерыва повторить. Сделать 2-3 подхода.

Выталкивание

Повторяем четвертое занятие, но сжатие должно быть как можно медленнее, а расслабление быстрым. При достижении максимального сжатия надо сохранить напряжение на как можно более длительное время.

Упражнения Кегеля при простатите: виды упражнений, правила выполнения, рекомендации

При простатите мужчинам часто назначают лечебную гимнастику, которая способствует восстановлению нормальных функций предстательной железы. Широко распространены при простатите упражнения Кегеля. Именно благодаря этому лечебному курсу пациенты достигают больших результатов в терапии.

Функционирование простаты

Предстательная железа является основным органом мужского организма, который отвечает за репродуктивные функции. Простата располагается в зоне мочеполовой системы, главной задачей этого органа является обеспечение нормального процесса выделения секрета прозрачного цвета, – это вещество выделяется, когда мужчина находится в возбужденном состоянии.

Для чего простата активирует выработку секрета? Это вещество обеспечивает поддержание нормального функционирования органов половой системы, выступает в виде защитного барьере, является природной, естественной смазкой, доставляет сперматозоидам питательные вещества и заметно увеличивает уровень их подвижности.

Специалисты утверждают, что анатомия мужского тела предусматривает обязательное функционирование простаты. В противном случае, могут появиться серьезные нарушения, возникнут опасные патологии. Важно обеспечить правильную работу простаты, специальные спортивные упражнения станут отличным подспорьем не только в период восстановления, но и в качестве профилактических мер.

При простатите диагностируется воспалительный процесс, в результате которого, через канал уретры во внутреннюю среду организма могут попасть патогенные микроорганизмы, инфекционные агенты вариативной природы, представители бактериальной флоры.

Если не заметить симптоматику вовремя, то заболевание может перерасти в запущенную стадию, что влечет за собой образование доброкачественной или злокачественной опухоли. На сегодняшний день существует множество методик ранней диагностики простатита, что позволяется избавиться от причин патологии еще до начала проявления основных симптомов болезни. Грамотное лечение позволяет предотвратить возникновение рецидивов и полностью восстановить функционирование предстательной железы.

Упражнения Кегеля при простатите

При воспалительных процессах в предстательной железе качественная, эффективная терапия должна включать в себя целый комплекс лечебных мер, направленный на получение быстрого и продолжительного результата. Как правило, медики не обходятся только медикаментозными средствами, но и назначают физиотерапевтические процедуры, лечебные массажи, коррекцию питания, а также советуют выполнять регулярную зарядку, которая полезна для простаты.

Всегда в период реабилитации показана гимнастика для предстательной железы. Упражнения Кегеля полезны в качестве профилактики, так как помогают предотвратить развитие патологий мочеполовой системы, поддерживать простату в тонусе, сохранять ее природные функции.

Какую пользу несут упражнения Кегеля при простатите? Можно выделить следующие преимущества:

• При регулярных занятиях заметно укрепляется мышечный тонус нижних конечностей, пресса и ягодичной зоны;
• Происходит стимулирование мышечных тканей в области промежности;
• Нормализуется кровоток в малом тазу;
• Осуществляется благотворное воздействие на суставы тазобедренной области;
• Поддерживается функционирование нервной системы.

Однако не стоит нагружать себя чрезмерными занятиями. Выполняемые упражнения не должны доставлять больному болезненных ощущений и дискомфорта, возможно лишь легкое напряжение, которое говорит об эффективности тренировки.

Советы специалистов

Для того, чтобы начать курс упражнений, позволяющих улучшить состояние предстательной железы, необходимо четко понимать физиологию тела, знать, где именно располагается этот орган. Существует два основных способа, чтобы понять, где находится простата:

1. Предстательная железа прощупывается в промежутке анального отверстия и мошонки. Пациенту нужно расположить палец в двух сантиметрах от анального отверстия и осуществить надавливающее движение, при таких манипуляциях должно ощущаться круглое основание, которое и является простатой. Чтобы было проще нащупать железу, врачи советуют использовать этот метод во время половых актов, так как в этот момент она включает в себя много секреторной жидкости и ярко выражена.
2. Второй способ называют «ректальным». В анальное отверстие вводят палец примерно на 6 сантиметров и прощупывают стенки прямой кишки до тех пор, пока не обнаружится круглая выпуклость, являющаяся предстательной железой.

Курс упражнений должен назначать лечащий доктор, который определяет состояние больного. Занятия не выполняются в острые периоды, когда мужчина страдает от выраженного болевого синдрома или испытывает сильный дискомфорт в области промежности и анальной зоны.

Гимнастика при хроническом простатите

Хронический простатит представляет особую сложность как для медиков, так и для пациентов. Заболевание находится в запущенной стадии, перешедшей в хронику. Иногда протекает в основном без выраженных симптомов, в период обострения могут появиться боли, дискомфорт при половом акте, нарушенное мочевыделение, нехарактерные выделения.

Специальный комплекс физических упражнений поможет облегчить состояние больного, восстановить функциональность предстательной железы.

Больному необходимо принять положение «лежа» на спине, руки должны быть вытянуты вдоль всего тела. Пациенту нужно немного опереться на ступни и начинать сгибать ноги в коленях, важно делать это очень аккуратно, медленно и плавно. Ноги следует подтянуть к себе и в это же время развести колени в сторону. Вернуться в изначальное положение. Упражнение повторяют от 12 до 16 раз.

Мужчине необходимо лечь на спину на твердую поверхность, руки вытянуть прямо вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, стопы свести вместе. Затем нужно развести колени до максимума, выполнять движение плавно и медленно. Вернуть нижние конечности в первоначальное положение, при этом постараться их напрячь до максимума. В качестве завершающего действия необходимо сильно прижать колени друг с другом, подождать 10 секунд. Упражнение повторяют по 14-20 раз.

Пациенту нужно лечь на живот и протянуть руки вдоль всего тела. Правая нога сгибается в колене, поднимается наверх в замедленном темпе, также медленно опускается вниз. Не стоит поднимать ногу максимально высоко, необходимо следить за качеством исполнения. Следует повторить упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Больному необходимо встать и расставить ноги по ширине плеч. Выполняются медленные приседания (не до конца), при этом руки выводятся вперед. Когда пациент возвращается в исходное положение, то ноги не разгибает. Самое главное – выполнять приседания с маленькой амплитудой. Необходимо повторить 6-8 раз.

Застойный простатит – упражнения Кегеля

При застойном простатите врач назначает специальный комплекс занятий.

Данное упражнение называется «ходьба на ягодицах», его необходимо выполнять на полу в положении сидя. По очереди поднимаются бедра, движение выполняется таким образом, чтобы исполняющий продвигался вперед. Особое внимание следует уделить технике исполнения, – она должна быть грамотной и плавной, не стоит спешить.

Для выполнения данного упражнение понадобится мяч. Занятие можно выполнять в двух положениях (лежа, стоя). Суть заключается в том, что между бедрами зажимается мяч и удерживается как можно дольше.

Данное упражнение благотворно воздействует на состояние предстательной железы, заметно улучшая кровообращение в данный орган.

Суть упражнения заключена в том, что нужно подтягивать нижние конечности на весу. Пациент должен сесть на пол, немного отклонить корпус тела в заднюю сторону. Ноги вытягиваются прямо, руки должны быть на полу с сильным упором. Нужно поднимать ступни на 20 см вверх, ноги подтянуть к груди, согнув их в области колен. Упражнение рекомендуется повторять по 20-25 раз.

Следует лечь на спину, вытянуть ноги вперед. Мужчина должен начинать плавно разводить и сводить конечности стоп. Важно начинать с плавных движений и переходить в ускоренный темп. Упражнение следует выполнять в течение минуты.

Данное упражнение называют «прыжки». При выполнении необходимо по максимуму подтягивать вверх коленные чашечки. Во время прыжка колени должны расположиться на уроне грудной клетки. В один подходи выполняют около 15 прыжков, рекомендуется 3 подхода.

Упражнение Кегеля при простатите дает хорошие резульатты только при условии соблюдения всех рекоменаций лечащего врача. Данный вид лечебной гимнастики позволяет улучщить потенцию, наладить работу мочеполовой системы, поддерживать мышцы малого таза в тонусе.

Как делать гимнастику Кегеля для мужчин при простатите

Возникновение первых признаков воспаления предстательной железы требует немедленного обращения в медицинские учреждения. Врач диагностирует заболевание, назначает лечение. Комплекс исцеления составляют медикаментозная терапия, физиопроцедуры, нетрадиционные методы, физкультура. Упражнения Кегеля при простатите – действенный способ профилактики, устранения симптоматики на первой стадии заболевания.

Метод назван по имени известного американского гинеколога XX века. Он первым в истории медицины внедрил в практику способ нехирургического укрепления тазовых мышц.

Упражнения Кегеля – результативный метод лечебной гимнастики

Простатит возникает у мужчин старше 40 лет, ведущих малоподвижный образ жизни. Гимнастический комплекс Кегеля был создан для тренировки тазобедренных мышц женщинами после родовой деятельности. Впоследствии его модифицировали, стали применять при аденоме предстательной железы.
Простатит опасен своими последствиями: импотенцией, бесплодием, онкологическими заболеваниями. Улучшить состояние помогут несложные упражнения. Они стимулируют кровообращение в железе, избавляя от симптомов.

Результативность метода напрямую зависит от регулярности. Гимнастика Кегеля для мужчин при диагностироанном простатите сориентирована на тренировку мышц промежности. Занятия выполняют две важные функции:

1. улучшение эрекции;
2. контроль напряжения мышц промежности – возникновение эякуляции по желанию мужчины.

Для профилактики заболевания предстательной железы существуют несложные тренировки, которые в состоянии делать каждый самостоятельно, без посторонней помощи. Значительно снижается вероятность развития неинфекционного простатита.

После 40 лет мужчинам необходимо раз в год проходить обследование у уролога.

Сущность занятий

Лечебный комплекс Кегеля направлен на устранение застойных явлений в предстательной железе, улучшение кровоснабжения органов малого таза. Основная цель – упрочение мышц промежности. Выполнение гимнастики рекомендуют:

• пациентам с диагностированным простатитом;
• лицам, составляющим группу риска – водителям транспорта, служащим офисов, банков.

Отзывы врачей свидетельствуют об эффективности упражнения Кегеля от простатита и в качестве профилактики геморроя.

Техника выполнения

Чтобы вылечить аденому предстательной железы, не обязательно ежедневно ходить в спортивный зал. Зарядку по системе Кегеля выполняют в домашних условиях. Сжимание сфинктера, мочеполового канала – основное движение в лечебном комплексе. Перед выполнением комплекса Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь.

Оптимальное время для лечебных занятий – с утра перед завтраком, вечером за 2 часа до сна. Выполняя любое упражнение, стоит считаться с ощущениями. При болевом синдроме следует снизить физическую нагрузку. Упражнения Кегеля для мужчин при простатите подлежат прекращению, если неприятные ощущения продолжаются.

Гимнастика

Лечебный комплекс помогает справляться с застойными явлениями в мужской железе. Результативность занятий:

• увеличение кругооборота крови;
• стимуляция функциональной деятельности надпочечников;
• получение массажа;
• устранение остаточных явлений аденомы.

Гимнастика противопоказана при ярко выраженных болевых синдромах, во время обострения. Подходящим для выполнения считают период ремиссии.

Приседания

Исходное положение при выполнении занятий– стоя. Ноги развести в стороны шире плеч. Совершать мягкие, неспешные приседания, направляя колени влево-вправо. Спину сохранять прямой, стопы удерживать на полу без отрыва. Начиная с пяти приседаний, увеличить число в три раза. Опускаться вниз на вдохе. Зафиксировать напряженное положение 2 – 3 секунды. Выпрямится на выдохе.

Касание пола

Присесть, развести ноги на ширину плеч. На вдохе касаться пола коленями. Сначала левым, затем правым. На выдохе вернуться в основное положение. Выполнить 15 раз.

Разведение ног в стороны

Основное положение – лежа спиной вниз. Поднять ноги. Пластично развести в разные стороны. Зафиксировать на 5 секунд. Соединить вместе. Подобные движения выполняют ногами, согнутыми в коленях.

Перекатывание на мяче

Эффективное несложное упражнение. Для совершения нужен мяч (гимнастический, футбольный). Животом опуститься на круглый предмет. Опора на руки, совершать перемещения в течение 5 минут.
Можно воздействовать на промежность теннисным мячиком, постепенно наращивая напряженность. Длительность лечебного массажа – 7 минут. Укреплению общего мужского здоровья способствуют уроки Сергея Бубновского.

Работа с мышцами тазового дна

Нормализация кровообращения требует улучшения оттока венозной крови. Для этого следует приподнять таз над уровнем сердца. Для выполнения упражнения потребуется напольный коврик, на который лечь спиной вниз.

Начинает небольшой лечебный комплекс разминка. Ноги, согнутые в коленях, поставить на ширину таза. Руки отвести в стороны. На вдохе, поджимая ягодицы, поднять таз вверх. Задержать 5 секунд. На выдохе нижнюю часть спины опускать.

Разминочные занятия выполнять энергично 3 минуты. Активно работающие ягодичные мышцы улучшают кровообращение органов малого таза. Для следующего упражнения потребуется небольшой валик. Он подкладывается под крестец.

Прямые ноги, сведенные вместе, поднять в верх. В этом положении выполнить глубокое диафрагмальное дыхание. На выдохе втянуть живот под ребра. За счет этого понижается давление в брюшной полости, способствуя оттоку венозной крови. Упражнение уменьшает застойные явления.
Следующее упражнение – «велосипед». Движения поднятыми вверх ногами подобно кручению педалей. Продолжительность – 3 минуты.

Три простых упражнения – достойная затрата времени для того, чтобы не допустить застойных процессов в брюшной полости, органах малого таза. Выполнять гимнастику ежедневно. Особенно актуален лечебный комплекс для мужчин старше 40 лет.

Помогут ли упражнения Кегеля при аденоме простаты

Заболевания предстательной железы, снижение половой функции у мужчин часто связаны с ухудшением кровообращения в области малого таза. Улучшить его можно с помощью простой гимнастики Кегеля. Она занимает 5 – 10 минут в день, не требует специальных тренажеров.

Энергичные упражнения снижают вероятность развития доброкачественной гиперплазии важной мужской железы. Ощутима их помощь в поддержании общего здорового состояния простаты. Ежедневные занятия по методике Кегеля решают проблему недержания мочи, улучшают качество сексуальной жизни.

Противопоказания к проведению

Перед применением гимнастики Кегеля следует получить консультацию уролога. Упражнения способны создать напряжение в тазовой области. Оно приводит к усилению симптомов простатита, нарастанию болевых ощущений. Под запрет проведение попадает хроническое заболевание предстательной железы.

Противопоказания к выполнению гимнастики:

• острые воспалительные процессы;
• сосудистые заболевания органов малого таза, нижних конечностей;
• наличие кровотечений, злокачественных опухолей.

При болевых ощущениях занятия следует отменить.

Правильно подобранный комплекс лечебных упражнений позволит укрепить физическое здоровье, быстрее справиться с неприятным недугом. Введение такой тренировки в ежедневный распорядок предотвращает проблемы с аденомой предстательной железы, включая недержание мочи. Это значительно улучшает половую жизнь.

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.