Йога для мужчин: польза для мужского здоровья

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Главное меню

Навигация по записям

Йога для мужчин и мужского здоровья: разбиваем стереотипы и переходим от слов к делу.

Google
Этот пост обращен к представителям сильной половины человечества. Вернее, к лучшим представителям этой половины, – к мужчинам, ведущим активный образ жизни, озабоченным своим здоровьем, самочувствием и продуктивностью во всех сферах жизни. Начну с аксиом:

Польза от йоги для мужчин и мужского здоровья:

— гармоничное объединение упражнений на силу и растяжку возвращает эластичность мышцам, разминает суставы, развивает гибкость и повышает выносливость;

— пранаямы – дыхательные упражнения – увеличивают объем легких и укрепляют дыхательный аппарат;

— как следствие, возрастает эффективность тренировок в тренажерном зале и в других видах спорта;

— укрепляется мужское здоровье за счет практики терапевтических асан;

— возрастает устойчивость к стрессам, улучшается способность к концентрации ума, повышается работоспособность.

А теперь поставлю вопрос ребром: что Вас до сих пор удерживало от занятий йогой для мужчин и мужского здоровья? Позвольте догадаться.

Во-первых, несколько стереотипов. В частности, представление о том, что йога – это длительное сидение на полу в медленных растяжках и, не дай Бог, под пение мантр :-). Кстати, для многих мужчин высидеть на полу с прямой спиной в течение 5 минут – большая проблема, а упражнения на растяжку – вообще за гранью возможного. На самом деле стилей йоги сейчас существует множество, и на Западе популярны как раз активные и динамичные стили, требующие большой силы и выносливости. Россия тоже тяготеет к западной культуре, в том числе физической. Неслучайно профессиональные спортсмены включают практику йоги в ежедневные тренировки, чтобы улучшить свои спортивные показатели. К примеру, игроки сборной Германии по футболу практикуют йогу уже несколько лет и на регулярной основе. Я уже не говорю о том, что растяжки, упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов просто жизненно необходимы для сохранения мужского здоровья и активности, особенно в возрасте после 40 и тем более позже.

Во-вторых, занятиям йогой для мужчин мешает чувство собственной некомпетентности в классе йоги. В тренажерном зале мужчины чувствую себя гораздо увереннее. Действительно, многие позы недоступны новичкам, и это негативным образом сказывается на самооценке (зато как повышают самооценку успехи – и всего-то спустя несколько месяцев!). Это происходит потому, что несмотря на развитость и зачастую даже гипертрофированность крупных наружных мышц, мелкие и глубокие мышцы недоразвиты. А ведь именно от этих мелких и глубоко лежащих мышц зависит здоровье и молодость позвоночника и связанных с ним органов и систем, а также других суставов. Именно поэтому «качок» с трудом выстаивает в простейшей асане на баланс даже в течение 2-3-х дыхательных циклов: практически сразу начинает предательски дрожать опорная нога, и равновесие теряется.

Однако польза, которую приносит йога для мужского здоровья, намного перевешивает этот временный психологический дискомфорт. Тем более, что его и вовсе можно избежать, обратившись к частному инструктору и преодолев начальный этап разработки тела на индивидуальных занятиях по йоге.

И, наконец, любимый аргумент большинства мужчин: «Я не занимаюсь йогой потому, что у меня слишком жесткое и негибкое тело». Хотя на самом деле этот аргумент как раз является поводом для того, чтобы заняться йогой для мужчин. Тем более, что развитие гибкости уменьшает вероятность получения травм в других видах физической активности. Кстати, Вы умеете делать стойку на руках? Многие мужчины умеют, но удержаться в ней могут всего несколько секунд. Это не оттого происходит, что руки недостаточно сильны. А оттого, что плечевые суставы не раскрыты. Вот тут-то и помогут занятия йогой для мужчин. И таких примеров можно привести много.

В последние десятилетия среди мужчин началась настоящая эпидемия болей в спине, особенно внизу спины. Поясничные боли – прямое следствие городского образа жизни, и силовые тренировки только усугубляют проблему. Конечно, женщины тоже часто жалуются на боли в спине. И йогатерапия в данном случае будет общей. Но в целом отличия йоги для мужчин существуют, и довольно заметные.

В чем отличия йоги для мужчин от йоги для женщин?

— больше силовых асан;

— больше динамических, энергичных виньяс;

— терапевтические асаны в йоге для мужского здоровья направлены на решение общих и индивидуальных проблем (болезни мочеполовой системы, избыточный вес и его следствия, гормональные проблемы и т.д.). Я уже не говорю о том, что йога является уникальным средством, быстро восстанавливающим потенцию. Этому способствуют специальные асаны для мужского здоровья и бандхи, которые активизируют кровообращение в тазовой области, воздействуют на нервные сплетения и улучшают функцию эндокринных желез.

Однако нужно отдавать себе отчет, что любые проблемы с мужским здоровьем требуют корректировки как классических асан, так и последовательности упражнений. Если Вы страдаете гипертонией, если у Вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, какие-либо хронические заболевания и т.д., общий класс йоги Вам не подходит. Там Вы – потенциальный травматик, и скорее усугубите свои проблемы со здоровьем, чем исцелитесь. Проблемы с мужским здоровьем – не исключение.

Что ж, перейдем от слов к делу. С чего начать занятия йогой для мужчин? Работаем сразу в нескольких направлениях: развитие гибкости позвоночника, раскрытие плечевого пояса, растяжка подколенных сухожилий, задних и передних мышц бедер. А начинать нужно с динамических движений, которые разогреют тело, снимут излишнее напряжение в суставах, мышцах и связках, позволят избежать травм. Рекомендую Сукшма Вьяяму. После чего целесообразно перейти к развитию изометрической силы и выносливости в статических асанах. Одна и та же асана может быть использована как в статике, так и в динамике. Ниже даны два примера упражнений первого и второго типа, которые почти всегда являются частью практики йоги, и йоги для мужчин в том числе. Это поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Наклон к стопам в положении стоя (Уттанасана).

Йога для мужчин. Упражнения

Давайте посмотрим, как динамический метод помогает мужчинам преодолеть жесткость суставов и мышц и подготовиться к статическому варианту асаны.

Чтобы войти в позу Собаки мордой вниз, встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч, бедра перпендикулярны полу, ладони под плечами. Стопы подогнуты, опирайтесь на пальцы ног. Позвоночник выпрямлен. Осознайте свое дыхание. На следующем вдохе прогнитесь, поднимая голову вверх, опуская живот и направляя седалищные кости вверх. Это напоминает позу Коровы. На выдохе оторвите колени от пола и вытолкните бедра назад и вверх.

Попытайтесь выпрямить ноги и поставить пятки на пол, но ровно настолько, насколько вам сейчас хватает гибкости. Колени могут быть согнуты, но спина должна быть выпрямленной. Шея активна, но не напряжена. Плечи и грудная клетка раскрыты. На вдохе снова встаньте коленями на пол и примите позу Коровы. На выдохе поднимитесь обратно в позу Собаки мордой вниз. Сделайте 5-10 таких циклов, пока тело хорошенько не разогреется. Вы увидите, как в позе Собаки мордой вниз ноги постепенно выпрямляются в коленях, а пятки обретают способность опуститься на пол. Это отличное динамическое упражнение для разминки.

Затем, если у вас не возникает болезненных ощущений в плечах и/или пояснице, по окончании динамического упражнения задержитесь в Адхо Мукха Шванасане на 6-10 дыхательных циклов. Затем опуститесь в Баласану (поза Ребенка) и расслабьтесь.

Для нашего второго примера с Уттанасаной встаньте прямо. Осознайте ритм своего дыхания. На вдохе поднимите руки через стороны над головой. На выдохе наклонитесь вперед, «складываясь» в тазобедренном суставе. Слегка согните колени, если подколенные сухожилия и задние мышцы бедер не позволяют выпрямить ноги. Если делаете с согнутыми коленями, то попытайтесь как бы зацепиться ребрами за колени и вытянуть живот вдоль бедер, уложить его на бедра, растягивая поясницу. Позвольте своим рукам свободно свисать к полу. Не беспокойтесь, если не можете коснуться руками пола или пальцев ног. Это не обязательное условие для данного упражнения.

На следующем вдохе вернитесь в положение стоя и вытяните руки над головой, потянитесь хорошенько вверх, а на выдохе опустите руки вдоль тела и расслабьтесь. Если вы делали наклон к согнутым коленям, то поднимайтесь с круглой спиной, разгибая позвонок за позвонком, и сразу останьтесь в положении стоя с опущенными вниз руками. Расслабьтесь.

Повторите весь цикл 5-10 раз, координируя движения с дыханием. Затем снова наклонитесь вперед и удерживайте позу, пытаясь выпрямить разогретые ноги, не округляя спину. Каждый раз Вы будете замечать, как постепенно увеличивается растяжка подколенных сухожилий и задних мышц бедра. Останьтесь в позе на 6-10 циклов дыхания. Ваши руки могут лежать на полу, на стопах, лодыжках или голенях, в зависимости от текущей гибкости, или свободно свисать. Обратите внимание: верхняя часть спины и шея в этом упражнении расслаблены!

Если Вы гипертоник, а также при наличии жалоб на острую или хроническую боль в спине, повремените с этими упражнениями и посоветуйтесь с опытным тренером по йоге, чем их можно заменить в Вашем конкретном случае для достижения тех же целей. Я с удовольствием Вас проконсультирую: пишите на yogaliya@gmail.com, звоните на +7 925 056 82 66 или по скайпу yogaliya. О моем подходе к преподаванию и практике йоги в целом можно прочитать здесь.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Мифы и правда о йоге для мужчин

любитель бега и редактор SportPriority

«Почему-то считается, что занятия йогой – это удел девушек. Особенно в нашей стране: большинство инструкторов – женщины, зайдите в любой класс – увидите на ковриках 10-20 девушек и хорошо если пару мужчин. Впрочем, такое распределение существует и в других странах».

При этом йога – это изначально именно мужская практика, на протяжении тысячелетий ею занимались в основном именно мужчины. Даже термины, которыми до сих пор называют практикующих, имеют мужской род – йог или йогин. Лишь в 21-м веке появились такие слова, как «йогиня» и обоеполое «йожик».

Мало того, древние памятники йоги, датируемые аж третьим-четвёртым тысячелетиями до нашей эры, свидетельствуют о мужской доминанте в практиках. Это фигурки – людей, Будды, Шивы и других божеств, замерших в медитативных позах. Несложно догадаться, что все скульптурки изображают мужчин.

Это неудивительно: йога требует большой физической (да и духовной) силы, выносливости, самоконтроля, спокойствия, концентрации. Да простят нас представители феминизма, но именно этими качествами и описывают идеальных мужчин на поздравительных открытках к 23-му Февраля.

Было бы странно утверждать, что йогу придумали мужчины для мужчин. Скорее всего, это не так, поскольку йогу придумали явно для иных целей, нежели разжигание межполовой войны. Точнее сказать нельзя, за более чем пять тысяч лет не сохранилось ни одного утверждения о половых дискриминациях в йоге, если они и были (что вряд ли).

Однако факт остаётся фактом – долгое время в «йожились» в основном мужчины.

Так почему же сейчас йогой больше интересуются женщины? Ответ прост: в странах, где о йоге не знали долгое время (в ранние годы существования СССР она и вовсе была под запретом по идеологическим причинам), в полной мере о ней не знают до сих пор. Российские мужчины считают, что это женский вид фитнеса, поскольку им кажется, что это сидение в позе лотоса, медитация (что это вообще такое?), разговоры о каких-то чакрах и гармонии с миром.

Конечно, такая йога выглядит скучной и больше похожа на женский клуб для тех, кто хочет посидеть в тишине со скрещенными ногами. Мужчине же нужно что-то поинтереснее: рвануть штангу, перевернуть здоровенную покрышку, в крайнем случае – отправить кого-нибудь в нокаут. На самом же деле йога – это полноценная тренировка всего организма, при этом она одинаково сложная как для мужчин, так и для женщин.

Йога – официальный вид спорта со сложными комплексами, силовыми нагрузками и различными видами практик. Например, аштанга-виньяса-йога – жёсткая динамичная силовая практика, или довольно молодое направление power yoga – как понятно из названия, это силовой комплекс, который развивает мускулатуру.

В США, Канаде и Австралии йога среди мужчин гораздо популярнее, чем у нас. Профессиональные регбисты, футболисты и хоккеисты регулярно включают в свою тренировочную программу занятия йогой – это повышает выносливость, силу, укрепляет мышцы кора и добавляет рельефа мускулам тела.

Стереотипы подкармливает и увлечённость этим видом фитнеса женщинами. Вроде замкнутого круга: «И что я пойду на йогу, там же одни женщины».

Мужчин также часто смущает, что стройные красотки в соцсетях легко закидывают ноги за голову и вообще удивляют пластичностью и гибкостью. При этом представителей сильного пола смущает тот факт, что до пола они дотягивались с выпрямленными коленями в школе, а на шпагат садились… никогда не садились, в общем-то. Они забывают о самом главном: чтобы пойти на йогу, не нужно дотягиваться до пола – чтобы дотягиваться до пола, нужно пойти на йогу.

Растяжка, разнообразные асаны, балансирование, дыхательная гимнастика – самая настоящая серьёзная тренировка. Отличие от того же кроссфита – здесь нет мощного выброса адреналина, потребности в высоком уровне тестостерона и способности к взрывной мобилизации всей силы. Йога учит другому аспекту физического развития: установлению более тесной связи между разумом и телом, гармонии, способности лучше чувствовать каждую мышцу, контролировать себя.

Без этого сложно развиваться и в других видах спорта. Добавьте тренировки на пластичность (растяжку) и укрепление кора, и йога станет хорошим подспорьем для любого атлета. Кроме того, тренировки по йоге порой заставляют попотеть – далеко не все позы так уж легко принять, у начинающих легко может свести мышцы от сколько-нибудь продолжительного пребывания в асане.

Если ваша цель в фитнесе – достижение хорошей физической формы без фанатизма и мечты об огромных бицепсах, йоги может быть вполне достаточно. За примерами ходить не нужно, просто посмотрите на мужчин-инструкторов в социальных сетях. У них хорошо прорисованы мышцы, на прессе имеются кубики, все конечности развиты гармонично без всяких дней ног и дней спины. Вы удивитесь, когда поймёте, сколько физической силы требуется для удержания правильных вертикальных или перевёрнутых асан, сколько энергии потребуют интенсивные скручивания, балансы и стойки на голове и руках.

Говорить о том, что йога – это полноценная замена фитнеса для людей с травмами или в более старшем возрасте, даже не стоит. Уверены, вы и так уже знаете, что йоге покорны все возрасты и состояния здоровья.

Вот основные положительные результаты йоги, которые можно заметить уже после первых занятий:

• снижается риск заболеваний сердца благодаря стабилизации давления
• пропадают синдром хронической усталости, стрессы
• улучшается сон
• уходят лишние килограммы
• мышцы становятся эластичнее и выносливее благодаря растяжке и статичным упражнениям
• уменьшаются боли в суставах и связках
• лёгкие начинают работать эффективнее, мышцы получают больше кислорода из-за дыхательной гимнастики

Есть ещё один положительный «побочный эффект» йоги. Из-за улучшения кровообращения по всему телу, а значит, и в области таза, улучшается работа репродуктивной системы. Впрочем, это касается и женщин. Для мужчин же это значит повышение потенции, улучшение работы предстательной железы (заодно и профилактика простатита). Общее увеличение либидо происходит за счёт стимулирования нервных окончаний, повышается уровень бодрости и тонуса сразу после занятия. Вряд ли вы найдёте особый вид йоги для увеличения потенции, но почему бы не воспользоваться практикой ради усиления мужского здоровья и предупреждения возрастных неприятностей.

Противопоказания для мужчин

… такие же, как и для женщин. Это осложнённая артериальная гипертензия, серьёзные травмы спины, позвоночника, конечностей, грыжи, эпилепсия, острые стадии инфекционных заболеваний, пребывание на курсе лечения психотропными препаратами. В общем, всё то, с чем люди обычно идут в больницу, а не в спортзал.

Соблюдайте элементарные правила безопасности: асаны на баланс выполняйте рядом со стеной или иной опорой, если ещё не особо доверяете координации. Если какая-то поза доставляет неудобства или боль, сообщите тренеру: вам либо помогут её выполнить правильно, либо не до конца, либо просто дадут небольшой тайм-аут.

Отличительная мужская черта – терпеть боль и стесняться о ней сообщить, особенно если инструктор – женщина, да и на соседних ковриках тоже только женщины. В этом случае вспомните представителей типично мужского вида спорта – футболистов. Эти парни вообще ни секунды не думают, если их чуть задел соперник, корёжатся от «боли» на глазах у миллионов зрителей, и не стесняются.

Все, кто приходит на йогу, приходят туда с одной целью – за саморазвитием

Так же, как и вы. Поэтому даже если вы окажетесь одним йогином среди 30 йогинь, не обращайте внимания на окружающих так же, как и они не обратят внимания на вас. Практики йоги – не клуб знакомств, это серьёзные тренировки, требующие концентрации на самом себе. Так что смело покупайте коврик и вперёд, за просветлением!

Мужская сила в йоге – о пользе тренировок и о новых возможностях. В чем особенности силовых занятий йогой для мужчин, и как это связано с потенцией и похудением

Йога изначально была мужской практикой, стереотипным является мнение, что заниматься ею должны только женщины. В йоге достаточно мужественности, силы и основ, которые будут полезны мужчине любого возраста и уровня подготовки. Занятия йогой для мужчин – чем они интересны и полезны? Как йога влияет на потенцию? В чем особенности силовой йоги? Можно ли сбросить вес с помощью йогических практик? Подробные ответы ищите здесь.

Польза йоги для мужчин

«Йога – это только растяжка и медитация, и такое интересно исключительно женщинам» — увы, это ошибочное представление навязано рекламой и маркетинговыми трюками, которые помогают наполнить йога-группы. Но если вы попали к профессионалам, которые давно знакомы с йогой и хотят передать эти знания ученикам, они научат вас стойкости, откроют новые ресурсы и помогут улучшить рельеф тела. Йога может стать комплексом из физической активности, правильного питания (подробнее про правильное питание) и экологичного мышления, который изменит вашу жизнь.

7 причин для мужчины, чтобы заняться йогой:

1. Она увеличивает вашу силу и выносливость. И это факт. Люди, которые, например, идут на штурм Эвереста, должны быть, прежде всего, выносливы. Их тело может быть далеким от образа культуриста, а вот выносливость, внутренняя сила, понимание собственных возможностей – все на высоком уровне. И даже если вы совсем не альпинист, жизнь похожа на штурм вершины: важнее быть стойким, сильным, понимающим собственный организм, нежели просто накачанным.
2. Она развивает гибкость. И мужчине это тоже необходимо! А если учесть, что внешнее переходит во внутреннее, как считают мудрые древние учения, человек приобретает еще и ментальную гибкость. Это значит, что вам проще будет адаптироваться к меняющимся условиям жизни, невзгодам и сложностям.
3. Она улучшит сон и самочувствие в целом. Иногда и этого достаточно, чтобы измениться. Благодаря регулярным занятиям организм получает мощную поддержку, что сказывается не только на ощущении легкости, приливе сил, но и на качестве сна.
4. Йога проработает мышечные блоки, снимет зажимы и спазмы. Особенно это важно для офисных работников и всех, кто долго работает в одной позе.
5. Она улучшит концентрацию, повысит интеллектуальные способности и продуктивность. Йога учит сосредотачиваться на главном, распределять силы, не отвлекаться на неважное.
6. Сделает вас более здоровым. Расслабленные и проработанные мышцы помогают восстановить нормальное кровообращение в тканях, и стимулируют работу лимфатической системы. А вместе с лимфой выходят токсины. Так что для поддержки иммунитета йога тоже хороша.
7. Йога и для потенции мужчин полезна. Получающие регулярную нагрузку мышцы, подают сигнал гипофизу о том, что нужно более активно вырабатывать тестостерон. А от него зависит либидо и потенция в целом.

Еще одно важное обретение, связанной с пользой йоги, это обретение спокойствия. Мужчины часто не умеют противостоять стрессам, неправильно их проживают, чем и подрывают свое здоровье. Йога расслабляет ум и тело. Стрессоустойчивость и работоспособность повышаются. А еще заниматься йогой – значит, тренировать силу воли, воспитывать самодисциплину, становиться цельным человеком.

Противопоказания

Есть противопоказания постоянные, а есть временные. Но в отношении мужчин существует один значимый момент: часто (особенно это происходит на первых тренировках) мужчина просто боится сказать, что ему больно, тяжело, дискомфортно. А йога не принимает усилий через боль. Потому начинать занятия нужно с понимания – тело надо слушать, ощущений не нужно стесняться, инструктору можно доверять.

Упражнения не должны вызывать дискомфорт или боль

Постоянные противопоказания к занятиям йогой:

• осложненная артериальная гипертензия;
• серьезные, не поддающиеся восстановлению травмы спины;
• серьезные ЧМТ;
• тяжелые психические расстройства;
• онкология;
• межпозвоночная грыжа, паховая грыжа;
• травмы конечностей.

К временным противопоказаниям относят: простуду или инфекционные заболевания, обострение хронической болезни, высокие фарм-нагрузки, сильную слабость и плохое самочувствие, постоперационный период.

Силовая йога, что это

Мужчин обычно интересуют именно силовые асаны в йоге. И для этого есть целое направление – power-йога или силовая йога. Она позволит укрепить мышечный корсет, избавиться от жировых отложений, развить гибкость, выносливость и концентрацию.

Особенности

Силовая йога подойдет тем мужчинам, которым нравятся интенсивные нагрузки, сложные упражнения и продвижение на новый уровень физического развития. В идеале, пришедший на силовую йогу, должен пройти базовый курс. Новичкам трудно в этом направлении, так как рассчитано оно, в основном, на людей с неплохой физической подготовкой.

От обычной йоги силовое направление отличается симбиозом силовых упражнений, растяжки и традиционных асан. Силовая и динамическая нагрузки чередуются со стречингом и расслаблением. Фиксированной последовательности упражнений здесь нет: нужно ориентироваться на свой уровень подготовки и цели.

Противопоказана силовая йога людям с сердечнососудистыми патологиями, серьезными проблемами позвоночника, пожилым.

Пример выполнения силовой йоги вы можете посмотреть в данном видео:

Подготовка

До тренировки не стоит 2,5 часа ничего есть. Пить воду можно. Заниматься нужно в прогретом помещении, что поможет телу быть гибче. Если во время занятий станет плохо, закружится голова, возникнет сильная усталость, нужно расслабиться, подышать. После тренировки 30-60 минут также не стоит ничего есть.

Что касается одежды, это должна быть любая удобная для вас форма, не стесняющая движений, дышащая, без утяжеления веса.

Как уже отмечалось выше, на силовую йогу не должны приходить нетренированные люди. Для них эти нагрузки будут избыточны. Для начала можно походить на базовый курс Хатха-йоги (подробнее об этом виде йоги), освоив его, можно задуматься и о продвижении в силовом направлении.

Асаны

Асаны – это позы, основные упражнения в йоге. Они выстраиваются в систему, превращая занятие в оптимальную последовательность поз, подкрепляющих действие друг друга.

Описание некоторых асан силовой йоги:

• Молитвенная поза (Пранамасана). Нужно встать прямо, стопы рядом, на выдохе свести руки перед собой и соединить ладони перед грудью в намасте. Это начальная поза тренировки.
• Поза Палки (Дандасана). Нужно задержать дыхание, поднять тело на прямых руках, ладони, а также пальцы ног – на ширине плеч, прижаты к полу. Тело должно быть вытянуто в линию, колени прямо.
• Поза Горы (Тадасана). На выдохе нужно встать прямо, руки опустить вниз по бокам, стопы вместе, пальцы ног разведены в стороны. Опираться следует на всю поверхность стопы.
• Поза Кобры (Бхуджангасана). Надо сделать вдох и перейти в позу – руки поддерживают тело, локти по бокам, ладони с упором в пол под плечами, лобковая кость и передняя поверхность ног коснулись пола. Голова, плечи и корпус устремлены вверх, позвоночник прогибается дугой.

Перечень поз может быть длинным, главное, следить за интенсивностью тренировки и готовности выполнения тех или иных упражнений.

Йога для похудения

Женщины и мужчины в принципе худеют по-разному. Например, женские жировые клетки крупнее мужских, и клеточные ферменты работают иначе. У женщин ферментов, способствующих жирообразованию, больше. А мужчинам от природы досталось больше жирорасщепляющих ферментов. Так, получается, что женщины быстрее накапливают жир и расстаются с ним медленнее. Мужчинам в этом смысле проще.

Скручивание полезно для ЖКТ

Потому йога для похудения для всех мужчин будет не более интенсивной, чем женская йога. Главное – тренироваться часто, регулярно, в одно и то же время. Но всегда условием похудения была и система питания, а значит, даже ежедневной йоги для коррекции все равно недостаточно.

Виды асан для похудения:

• скручивания – помогают пищеварительной системе, что уже немаловажно для похудения;
• стоячие асаны – благоприятно действуют на бедра и живот;
• перевернутые асаны – прорабатывают, в том числе, органы брюшной полости;
• наклоны – прорабатывают нужную часть тела;
• релаксационные позы – нужны для завершения тренировки.

Перевернутые позы подходят для работы над прессом

Йогой можно заниматься в домашних условиях. Конечно, оптимально первые тренировки провести под руководством инструктора. Но даже по видеоурокам можно заниматься, и успешно.

Йога для потенции

Основной акцент делается на улучшении кровотока в малом тазу. Если он нарушен, это может быть главной причиной мужской слабости. А еще йога для потенции стимулирует энергопотоки, которые отвечают за половые возможности.

Почему это полезно:

• йога действует на тазобедренные суставы, позволяет растянуть пояснично-крестцовый позвоночный отдел;
• в зоне крестца находятся нервные окончания, которые часто зажимаются, а от них может зависеть мужская сила;
• благодаря йогическим практикам эти блокировки снимаются, что улучшает сексуальную активность;
• упражнения, которые связаны с прогибом позвоночного столба, приводят в норму работу надпочечников, что увеличивает продукцию половых гормонов.

Для мужчины активного репродуктивного возраста это очень важно. А еще важно то, что йога влияет на эмоциональный настрой. На духовном уровне она помогает прислушаться к себе, отказаться от неосознанного поведения и лишней суеты. Иногда именно это становится барьером, ведущим к сексуальным дисфункциям.

Идеально, если время для йоги будет утренним. Можно заниматься и в другие часы, но не позднее, чем за 2 часа до ночного сна. Входить в каждую позу нужно медленно. Длительность асаны зависит только от самочувствия.

Рекомендуемые позы йоги для похудения для мужчин:

• поза Плуга;
• поза Лука;
• поза Кобры;
• поза психического единения.

Важно! Любые систематические, комфортные для вас тренировки, связанные с упором на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, будут полезными для мужского здоровья. Силовая йога тоже полезна для потенции.

Противопоказаниями к этой йоге будут все те запреты, которые считаются общими для мужской йоги. Не стоит заниматься при повышенной температуре, общей слабости, актуальных болезненных ощущениях, истощении.

Предлагаем вашему вниманию комплекс йоги для мужского здоровья.

Отзывы

Игорь: В 28 лет я стал заниматься йогой. Не решался пойти на группу, потому просто включал ютуб, видеоуроки, и повторял все то, что видел на экране. Сначала относился к ней просто как к зарядке – 20 минут йоги с утра и вроде как день правильно начат. Но так втянулся, что стал помимо утренней разминки проводить 40 минут в йоге каждый вечер. Через год, когда понял, что мне это подходит, пошел на силовую йогу. За это время я стал стройнее, тело стало рельефным и выносливым. До этого я три года ходил в тренажерку, но мало получал удовольствия от занятий у зеркала. Йога подошла больше: она не заводит меня, а наоборот, расслабляет.

Андрей: Как-то под Новый год я умудрился сломать руку, в автобусе. 2 операции, 7 месяцев на больничном в общей сложности. Как итог на работу вышел + 10 кг. И понял, что что-то нужно делать. Тренажерный зал запретили из-за руки, недолго думая, я направился в класс йоги, который находился как раз в одном здании с офисом. Мне сразу сказали, быстро не похудеешь, но если втянешься, про лишний вес забудешь навсегда. Не ожидал, что к 30 годам стану йогом, веганом, буду много путешествовать и откажусь навсегда от пива по пятницам и вейпа. Эти изменения случились за полтора года.

Илья: Многим йоги кажутся странными, экзальтированными тунеядцами. Это стереотип. Меня в йогу привела жена, и мне понравилось. Ничего не делаю через силу – первый плюс, я расслабляюсь на занятиях – второй плюс, я меньше стал болеть и, наконец, начал высыпаться – еще один плюс.

Йога зовет всех – молодых и людей в возрасте, женщин и мужчин, подготовленных физически и неспортивных людей. Попробуйте!

Кузьмина Анастасия — инструктор йоги, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, ведущая женских практик.

«Йога для меня это путь к лучшему понимаю своего тела, своих желаний, путь к осознанности и счастью. На своих занятиях основной акцент я делаею на внутреннюю работу тела в асане, совмещенную с дыханием и концентрацией внимания. Я стараюсь найти индивидуальный подход к каждому ученику, если необходимо, предлагаю альтернативные варианты асан, с целью помочь ему найти свои ключи в освоении практики.»

Почему мужчинам полезно заниматься йогой?

Содержание статьи:

1. Польза
2. Комплекс упражнений
3. Как выбирать направление

Многие люди уверены, что йога является исключительно женским занятием, что совершенно не соответствует действительности. Во многом такое впечатление сложилось из-за большого количества фитнес-центров, в которых йогой занимаются в сочетании с аэробикой или каланнетикой. Вы должны понимать, что основные направления йоги были созданы именно мужчинами. Кроме этого большинство известных наставников также мужчины. В последнее время парни все чаще обращают внимание на это направление фитнеса. Сегодня мы расскажем, почему мужчинам полезно заниматься йогой.

Йога для мужчин — польза

Такого понятия, как «йога для мужчин» просто не существует. Более того, йога предполагает не столько физическое совершенствование человека, сколько духовное. Если мужчина решил заниматься йогой, то можно использовать серьезные нагрузки. Когда соблюдается техника выполнения упражнений, то можно хорошо укрепить мускулы, увеличить выносливость и развить силу воли. Все эти качества нравятся представительницам прекрасной половины человечества.

Если тренировочный процесс организован верно, то созданное тело нельзя будет назвать женственным. Безусловно, таких больших мускулов, как в культуризме вы не накачаете. Однако к этому стремятся не все мужчины. Занятия йогой стимулируют все нервные окончания в теле, что положительно влияет на работу всей центральной нервной системы и мозга в частности.

В результате мужчина легче переносит стрессовые ситуации и может быстро снять усталость. Регулярные тренировки позволят улучшить работу всех систем организма, и вы станете более активным. Ученые доказали, что йога способствует повышению эрекции. Определенные асаны стимулируют кровоток в области малого таза и положительно воздействуют на нервные окончания. Все это приводит к улучшению мужского здоровья.

Йога является одним из древнейших учений и позволяет в короткие сроки без использования медпрепаратов устранить причину появления расстройств репродуктивной функции, к которым можно причислить деформация половых органов и мускульные зажимы. Выполняя соответствующие асаны, появляется возможность увеличить область таза, снять напряжение и расслабить зажатые мускулы со связками. Как мы уже говорили выше, не менее важным положительным эффектом регулярных занятий йогой является улучшение кровотока во всем организме.

Мы уже отмечали, что большинство направлений йоги было создано мужчинами. Более того, женщины не сразу получили разрешение на занятия этим древним искусством. В Древней индии в армии йога практиковалась в обязательном порядке. Это связано с тем, что хороший воин должен не только обладать большой физической силой, но и быть уверенным в себе. Лишь в середине прошедшего столетия йога приобрела «женское лицо». Для многих людей, тренировки по йоге представляют собой длительное нахождение в одной позе. Однако на практике в данном учение существует масса динамических упражнений.

Давайте подведем итоги и определимся, почему мужчинам полезно заниматься йогой:

1. Научитесь преодолевать трудности, а не пасовать перед ними.
2. Увеличится выносливость, сила и уверенность в собственных силах.
3. Сможете в сложных ситуациях принимать правильное решение.
4. Будет легче выполнять тяжелую физическую работу.

Йога для мужчин: комплекс упражнений

Частые стрессы, малоподвижный городской образ жизни, гиподинамия — всё это причины появления болевых ощущений в области спины и суставов. Исходя из этого, для мужчин весьма полезными могут оказаться следующие асаны (упражнения из йоги):

• Сведение лопаток.
• Позиция голубя (капотасана).
• Позиция кошки (марджарисана).
• Позиция стола (пурвоттанасана).
• Скручивания в разных позициях.
• Отжимания.

Все указанные выше движения позволяют снять нагрузку с позвоночного столба и суставов. В результате замедляется развитие различных недугов позвоночника и суставно-связочного аппарата. Выносливость и физическая сила всегда отличали мужчин от представительниц прекрасного пола. Есть несколько направлений йоги, которые позволяют увеличивать мускульную массу и повышать скорость метаболических процессов. Силовой тренинг отлично сочетается с аэробными нагрузками.

Одним из популярных среди мужчин является следующий комплекс упражнений:

• Прогибы и наклоны.
• Планки.
• Отжимания.
• Позиция кузнечика (шалабхасана).
• Позиция лодки (навасана).
• Позиция кобры (бхуждангасана).

Данный комплекс движение следует выполнять трижды на протяжении недели, уделяя тренировкам минут 45. Силовой тренинг полезен всем людям, желающим поддерживать свое здоровье. Если вы хотите создать красивое тело, то уже через несколько месяцев сможет оценить пользу занятий и поймете, почему мужчинам полезно заниматься йогой.

Выше уже говорилось, что благодаря регулярным тренировкам вы сможет улучшить мужское здоровье. Наиболее эффективными асанами здесь являются следующие:

• Позиция лотоса.
• Позиция саранчи.
• Позиция кобры.
• Позиция лука.

Вероятно, вы уже убедились, что йога может быть полезна не только женщинам. Необходимо искоренить стереотип, что динамичными тренировки могут быть только в тренажерном зале. Этого можно добиться при более детальном изучении техники йоги. Если вы считаете. Что ваш уровень физической готовности находится на минимальном уровне, то не стоит отчаиваться.

Вам необходимо лишь тренироваться регулярно, а занятия должны приносить радость. Если при выполнении какой-либо асаны вы почувствовали дискомфорт, то стоит на время от нее отказаться. Когда ваш уровень готовности увеличится, вы сможете к ней вернуться. Начинать всегда необходимо с простых упражнений и постепенно переходить к сложным.

Многие люди оправдывают отсутствие физических нагрузок плотным графиком, в котором невозможно отыскать свободное время. Однако вам необходимо просто захотеть заниматься йогой. Для получения хороших результатов, вы может тренироваться по 10 или 15 минут в день, выполняя при это от трех до четырех асан.

Не стоит думать, что занятия йогой предполагают отказ от употребления мяса. Не многие мужчины могут пойти на такой шаг. Один из древних трактатов дает прямой ответ на данный вопрос — строгое следование разрушает практику и философию учения. Если ваш инструктор настаивает на определенных запретах, то возможно он просто не обладает достаточной квалификацией.

Постепенно вы сами начнете пересматривать свои привычки. Для этого потребуется время, но избежать данного момента не получится. От вас требуется в первую очередь научиться контролировать свое тело и дух. Причем никакого насилия в этом вопросе не должно быть.

Рекомендуем начинать тренировки под присмотром опытного инструктора. С поисками такого человека могут возникнуть проблемы и, особенно в небольших городах. Рекомендуем посетить занятие и определить, насколько оно вам интересно. Инструктор поможет вам освоить основные моменты тренировки. После этого можно начинать тренироваться и по видео урокам в домашних условиях.

Рассмотрим наиболее популярные и эффективные асаны:

Гарудасана — укрепит мускулы рук и ног.

Позиция собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана) — для мускулов шеи.

Позиция дерева (врикшасана) — увеличивает координацию движений и укрепляет мускулы ног.

Ширшасана — тело находится в перевернутом положении, что положительно влияет на кровоток.

Достаточно быстро вы сможете заметить положительные сдвиги в своем здоровье:

1. Сможете в необходимый момент расслабиться и нормализовать отношения с окружающей действительностью.

Появится внутреннее спокойствие.

Победите стрессы и нормализуете режим сна.

Избавитесь от мускульных зажимов и блоков.

Как выбирать направление йоги мужчине?

Существует много направлений йоги и многие могут легко в них запутаться. Наиболее простой и популярной является хатха-йога. Именно с этого направления вам и стоит начать знакомство с этим искусством совершенствования духа и тела. Вы вполне можете обойтись и без инструктора, самостоятельно осваивая асаны. Во многих направления акцент сделан на дыхательные техники и неподвижные позиции, которые отлично укрепляются мускулы тела.

Во время тренинга вы должны сконцентрироваться на своих ощущениях и контролировать все движения. Сегодня можно найти массу книг о классической йоге. Следует признать, что это достаточно сложное учение, основанное на прохождении восьми ступеней Патанджали. В силу высокой сложности классическая йога не столь популярна в сравнении с другими направлениями, скажем, кундалини-йога. Здесь основной упор сделан на медитацию и способность активировать внутреннюю энергию. Не рекомендуем данное направление начинающим.

Наверно сложно найти более подходящее направление для мужчин, чем аштанга-йога. Чтобы добиться положительного результата, вам предстоит приложить массу усилий. Именно это позволит вам укрепить тело, а именно этого желает каждый мужчина. Если женщины хорошо переносят статические позы, то для мужчин это достаточно сложно с моральной точки зрения. А вот уделять время медитации, мы вам рекомендуем. Только так вы может совершенствоваться и в духовном плане.

Как заниматься йогой мужчинам? Упражнения для начинающих в следующем видео: