7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Профилактика плоскостопия у детей и взрослых: принципы профилактических мероприятий, эффективные упражнения и правила их выполнения, рекомендации по выбору обуви

Содержание

«Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста». Методические рекомендации для родителей

Любовь Колмакова
«Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста». Методические рекомендации для родителей

Проблема плоскостопия достаточно сильно распространена в современном мире, особенно среди детей дошкольных лет. Нарушение стопы не только способствует ухудшению осанки ребенка, а может привести к серьёзным заболеваниям (артриту, остеохондрозу). Именно потому профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста так важна, особенно там, где практически ежедневно находится малыш, — в дошкольном образовательном учреждении (ДОУ).

ДОУ — главный помощник родителей при профилактике проблем осанки и плоскостопия

В условиях ДОУ профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста должна быть направлена на укрепление и поддержку связочного аппарата, тогда нагрузка будет распределяться равномерно, исключая деформацию ступней ног детей.

Физические упражнения являются лучшим средством при профилактике плоскостопия, других изменений осанки.

В детском саду физические упражнения составляются, учитывая необходимость профилактики плоскостопия. Упражнения (бег, приседания, прыжки, ходьба по разным сторонам стопы) помогут укрепить двигательную систему ребенка. Ежедневная утренняя гимнастика, активные упражнения в детском саду — замечательное средство при лечении плоскостопия, его профилактики у детей дошкольного возраста.

А если у детского сада есть ещё специальное оборудование для занятий с младшими детьми (гимнастическая стенка, обручи, массажные коврики, тренажеры, то это исключит нарушение осанки, плоскостопия при профилактической работе в ДОУ.

Работники ДОУ должны регулярно проводить собрания родителей, где подробно рассказывать,что такое нарушение осанки ребенка дошкольного возраста, о вреде плоскостопия, способах его профилактики.

Но не стоит родителям детей перекладывать всю ответственность при профилактике плоскостопия, искривления осанки на специалистов ДОУ, стоит и самим быть активным, проявлять интерес к здоровью своего малыша. Ведь лучше следить за здоровьем, видоизменениями осанки своих детей с малых лет, заниматься профилактикой, чем позже тратить свое время, проводя лечение болезней ножек разной степени сложности.

Принципы профилактики плоскостопия детей дошкольного возраста.

Формирование осанки ребенка дошкольного возраста начинается примерно с 6 лет, а продолжается примерно до 17 лет. Именно поэтому у маленьких деток дошкольного возраста осанки как таковой практически нет, ведь изгибы позвоночника в детском организме не сформированы окончательно. Стопа крохи от одного года может быть подвержена отклонениям, потому специалисты рекомендуют проводить профилактику плоскостопия детей с малых лет.

Плоскостопие у детей младшего возраста не физиологическое, его лучше лечить до 5-летнего возраста, пока окончательно не сформировался контур ступни.

У детей дошкольного возраста профилактика плоскостопия начинается с первого визита к ортопеду (когда крохе 2-3 месяца).

Плоскостопие чаще всего, проявляется после года ходьбы, ведь стопа формируется вместе с первыми шагами ребенка. Поэтому до года у ребенка не может быть плоскостопия, но дальше нужно следить за изменениями его ножек, осанки, заниматься профилактикой заболевания. Лучше всего для профилактики плоскостопия ребенка использовать массаж ступни с первого года его жизни.

Профилактика плоскостопия у дошкольников начинается с выбора правильного обуви для своего сыночка или дочки. Обязательным является наличие жесткого задника, мягкого супинатора и каблука (примерно 0,5 см). Не рекомендовано давать детям малых лет донашивать за кем-то, ведь каждый стаптывает сандалики по-своему. Если вы покупаете обувь на вырост, то лучше брать ее не больше чем на один размер, чтоб при ходьбе нога не болталась.

Основные приемы профилактики плоскостопия дошкольников.

Такие несложные меры предосторожности помогут предотвратить искривления осанки, развитие плоскостопия.

Виды профилактики

Массаж (при помощи ковриков, валиков, массажных мячей)

Цель

• нормализировать тонус мышц;

Суть приема

После ежедневного купания полезно легкими движениями помассажировать нижние части ног. Механически воздействуя на мускулы, связки есть возможность снять усталость, расслабить напряженные, напрячь расслабленные. Полезны прогулки с детьми дошкольного возраста босиком по камушкам, песку, другим неровным поверхностям.

Эффективность профилактики

Высокая, особенно на первых стадиях

Ортопедическая обувь

Цель

• профилактика развития плоскостопия;

• профилактика деформации пальцев ног;

• снять нагрузку с суставов детей дошкольного возраста, позвоночника;

• скорректировать существующие проблемные отклонения.

Суть приема

Отличается высокими требованиями к материалу, структуре. Изготовляется только из натуральных материалов, имеется жесткий задник, стельки -супинаторы

Эффективность

Если индивидуально подобрать, то может эффективно предотвратить плоскостопие у ребят дошкольного возраста.

Ортопедические стельки

Цель

• для остановки изменений;

• предупреждение болей в суставах;

• профилактика искривления осанки.

Суть приема

Рекомендуется вкладывать внутрь уличной и домашней обуви. Область свода стельки выполнена в виде массажных элементов. Корректируют, помогают правильно распределить нагрузку.

Эффективность

Эффективны при постоянном использовании, индивидуальном подборе.

Закаливание

Цель

• укрепить иммунную систему организма детей;

• профилактика различных заболеваний.

Суть приема

Полезно делать контрастную ванну перед сном. Взять два тазика (с холодной и горячей водой, распарить ноги сначала в горячей воде, потом опустить в холодную. Повторить несколько раз.

Эффективность

Эффективно добавлять морскую соль, шалфей, мяту, ромашку, дубовую кору. Эффективны при наличии медицинских противопоказаний.

Гимнастика

Цель

• укрепление мышц, связок;

• формирование правильной походки;

• помощь при неправильной постановке костей.

Суть приема

Ходить на носочках, поднимать ножками различные предметы с пола, крутить ступнями по часовой стрелке и против. Проводить комплексно, заниматься утром до момента ощущения усталости.

Эффективность

Длительные регулярные занятия дают отличный результат.

Родители, не забывайте, что плоскостопие — это серьезное заболевание, а при отсутствии профилактики, должного лечения оно может привести к существенным осложнениям опорно-двигательного аппарата вашего малыша, сколиозу, артрозу, различным деформациям стопы.

Позволяйте любимому малышу больше двигаться, не нужно стеснять его движения тесными пеленками, а также ползунками.

Уделяйте побольше внимания ножкам крохи, проводите осмотр, начиная с первого года его жизни и будьте здоровы!

Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста Предупредить плоскостопие легче, чем его лечить! Главной причиной возникновения плоскостопия является слабость мышечно-связочного аппарата.

Игры и упражнения для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста и их родителей Вместе с мамой, вместе с папой. Стопа — опора, фундамент тела. Нарушение фундамента отражается на формировании подрастающего организма.

Конспект коррекционного занятия по физкультуре «Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста» Конспект коррекционного занятия по физкультуре старший дошкольный возраст Тема: «Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста».

Консультация для родителей «Профилактика плоскостопия» Консультация для родителей по теме: «Профилактика плоскостопия» Что же такое плоскостопие и для чего нужна профилактика? Родители часто.

Профилактика нарушения осанки и плоскостопия у детей дошкольного возраста Статика человека характеризуется вертикальным положением тела в пространстве, определяющем осанку. Осанку принято называть привычную позу.

Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста Стопа имеет поперечный и продольный своды, которые необходимы для амортизации и равновесия при движении. Но иногда возникает их патологическое.

Консультация «Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста» Особенную радость родители испытывают и в тот момент, когда наступает время активных действий – малыш учится ходить. Помогая крохе совершать.

Презентация «Профилактика плоскостопия у дошкольников (методы и упражнения). Краткие рекомендации для родителей дошкольников» Плоскостопие является самым распространённым видом заболевания опорно-двигательного аппарата. Я взялась за разработку этой темы, т. к. формирование.

Рекомендации для родителей «Профилактика нарушения осанки и плоскостопия у дошкольников» Инструктор по физической культуре Коршикова Е. Г Ребенок, имеющий плоскостопие, быстро утомляется, испытывает боли в области позвоночника,.

Семинар-практикум для родителей «Профилактика плоскостопия у детей. Упражнения для укрепления мышц свода стопы». Семинар-практикум для родителей: «Профилактика плоскостопия у детей. Упражнения для укрепления мышц свода стопы». Цель: Знакомить родителей.

Читать еще:  Циклодинон: инструкция по применению, что в составе, принцип действия, преимущества и недостатки, показания к использованию, условия хранения, аналоги таблеток, цена, отзывы женщин

Лечение и профилактика плоскостопия у детей

Плоскостопие — диагноз, который довольно часто можно услышать на приёме у детского терапевта. Статистика говорит, что среди малышей до 3 лет оно встречается в 25% случаев. С возрастом эти цифры только растут: 32% четырёхлетних и 40% шестилетних детей подвержены этому заболеванию, а к двенадцати годам в зону риска попадает ровно половина. Плоскостопие только на первый взгляд кажется безобидным недугом. Имея собственную неприятную и болезненную симптоматику, оно к тому же является благоприятным фоном для развития ряда болезней опорно-двигательного аппарата. Разбираемся, как диагностировать плоскостопие на ранней стадии и какие меры профилактики предпринять.

Причины возникновения и последствия

Плоскостопием называется значительная деформация стопы, связанная с проседанием её сводов. В результате ослабления и провисания мышц стопа оседает, а её поверхность практически во всех точках соприкасается с полом.

Нарушение равновесия и осанки, косолапость и деформация суставов – спутники этого заболевания. Они влекут вслед за собой ещё менее приятные последствия: так как стопа не выполняет возложенную на неё функцию амортизации, нагрузка переносится на голень, тазобедренные суставы и позвоночник. Отсюда в ещё совсем юном возрасте появляются такие грозные диагнозы, как артрит, артроз, сколиоз, остеопороз, варикозное расширение вен, хроническая головная боль.

Врождённым (наследственным) плоскостопием страдают только 3% детей, остальные формы приобретаются по ходу жизни.

Основными причинами развития этой патологии у детей считаются:

  • малоподвижный образ жизни, недостаточность физических нагрузок;
  • лишний вес, ожирение;
  • недостаток кальция и витамина Д;
  • неправильно подобранная обувь;
  • излишне долгое хождение в обуви: ребёнок должен больше времени проводить босиком;
  • перенесённые заболевания (рахит, полиомиелит, ДЦП) и травмы (переломы стопы, лодыжки).

Памятка родителям: детское плоскостопие (видео)

Как и в каком возрасте определить проблему у ребёнка

Важно диагностировать плоскостопие как можно раньше, чтобы принять соответствующие меры. Но это связано с определёнными трудностями. Так, стопа у ребёнка 1,5–3 лет только формируется. Она частично состоит из хрящевой ткани, а мышцы и связки ещё слабы и подвержены растяжениям. К тому же выемка свода бывает замаскирована жировой «подушкой», которая защищает неокрепшую костную ткань от травм. Поэтому в раннем возрасте визуально плоская поверхность стопы ещё не говорит о наличии заболевания. Диагностируется аномалия чаще всего в возрасте от 5 лет.

Тревожиться стоит, если ребёнок жалуется на боли в ногах и спине, утомляемость при ходьбе, особенно это касается детей с избыточным весом. Обратите внимание на обувь: стоптанные башмаки сигнализируют, что ребёнок ходит с опорой на внутренний край стопы. При наличии подобных симптомов незамедлительно обращайтесь к ортопеду.

Попробуйте провести диагностику в домашних условиях: намажьте стопы ребёнка акварельными (пальчиковыми) красками или растительным маслом. Поставьте его на лист белой бумаги. Он должен сохранять такое положение в течение 30 секунд. Теперь исследуйте отпечаток.

На рисунке показано, как интерпретировать полученное изображение:

Определяем степень плоскостопия по отпечатку стопы

Имейте в виду, что плоскостопие бывает двух типов: продольное и поперечное. Иногда встречается комбинированная форма.

Степени и формы плоскостопия у взрослых и детей

Как распознать патологию, на что обратить внимание? (видео)

Профилактика

Обувь и ортопедическая стелька

Если вы не хотите столкнуться с проблемой плоскостопия у ребёнка, покупайте ему только качественную обувь, подходящую по размеру. Ботинки, которые малыш донашивает за кем-то, не лучший вариант, так как они уже деформированы под чужую ногу, что может оказать влияние на неокрепшие мышцы и суставы.

При диагностированном плоскостопии подбирается специальная ортопедическая обувь. В качестве профилактики же рекомендуется выбирать изделия из натуральных материалов (кожа, текстиль) с устойчивым задником; наличие небольшого каблучка и мягкого супинатора приветствуется.

Требования к ортопедической обуви при плоскостопии

Важно! Обувь без задника и на плоской подошве вредна для детей, предрасположенных к плоскостопию.

Комфорт стопе обеспечит специальная ортопедическая стелька, которая поможет мышцам правильно сформироваться. Встроенный в стельку супинатор приподнимает стопу в районе свода. Такая стелька применяется по назначению лечащего врача и вставляется в обувь любого типа. Продаётся в аптеках и специализированных магазинах.

Принцип работы ортопедической стельки прост: встроенный супинатор приподнимает стопу в районе свода

Детская обувь и плоскостопие — школа доктора Комаровского (видео)

Массаж

Эффективным средством профилактики плоскостопия считаются массажные процедуры. Однако для достижения эффекта сеансы должны быть продолжительными и регулярными. Лечебный массаж не ограничивается зоной стоп, он начинается с поясничного отдела, затем спускается к икроножной мышце, затем следуют ахилл, голень, верхняя часть стопы и подошва. В завершение повторно разминается икроножная мышца и поверхность подошвы.

Подошвенная часть растирается ребром ладони от пятки к пальцам. Затем разминаются межпальцевые промежутки. При фиксации ноги в районе щиколотки выполняются повороты стопы вправо и влево.

Полноценный, качественный массаж выполняется квалифицированным мастером. Сеансы рекомендуется проводить не реже 1 раза в 1,5 месяца в течение года.

В домашних условиях массажные процедуры выполняются при помощи специальных приспособлений: массажного коврика, шариков, валика.

Ортопедический коврик

Ортопедический коврик — помощник в борьбе с плоскостопием

Имеет на поверхности много выпуклостей разного размера и высоты. По такому коврику можно ходить или даже просто стоять на нём, эффект всё равно будет. Он улучшает кровообращение, дозирует нагрузку, предоставляет необходимый рельеф. Помните: много ходить босиком по плоской поверхности для детей с плоскостопием попросту вредно. Поэтому приучите ребёнка к систематическим занятиям на массажном коврике (ходьба, гимнастика, игры) не менее двух раз в день.

Более того, можно сделать подходящий для ребёнка коврик своими руками. Несколько несложных способов мы уже описывали в нашей статье.

Гимнастика

Лечебная физкультура крайне важна в профилактике плоскостопия. Поэтому приучите ребёнка к ежедневным занятиям хотя бы 2 раза в день. Такую гимнастику можно делать в игровой форме и под музыку. Подберите несколько упражнений и чередуйте их, чтобы ребёнку не было скучно. Каждое делайте по несколько раз, доводя количество повторений до 15. Выполняются они босиком. Гимнастика направлена на укрепление связок и мышц ног. Суставы становятся крепкими, подвижными, свободными.

Упражнения при плоскостопии

  1. Попеременно ходите на носках и на пятках, а затем на внешней стороне стопы и на внутренней.
  2. Перекаты с носка на пятку. При этом положите под свод стопы шнур или палочку такого размера, чтоб ребёнку не было больно.
  3. Упражнение сидя на стуле. Потяните пальцы ног вверх. Сгибайте и разгибайте пальцы на ногах.
  4. Разбросайте мелкие игрушки по полу справа от ребёнка. Задача: захватить предметы пальцами ног и перебросить на левую сторону. Делается из положения сидя на полу с упором рук сзади.
  5. Положите под ноги ребёнку тонкое полотенце или салфетку. Пусть теперь попробует её смять стопой, сжимая пальцы.
  6. Положите под ноги трубочку (пустую бутылку). Пусть ребёнок перекатывает её взад-вперёд.

Упражнения при плоскостопии (видеоурок)

Другие способы

Для профилактики плоскостопия рекомендуют также:

  • ванночки для ног. Перед сном держите ножки в течение 5 минут в тёплой воде с солевым раствором или травяным (ромашковым, хвойным) настоем. Полезны контрастные обливания тёплой и прохладной водой с последующим растиранием полотенцем;
  • ходить босиком. Только следите, чтобы поверхность не была плоской и ровной. В летнее время полезно ходить по траве, морской гальке, песку;
  • лазать по канату и верёвочной лестнице;
  • отказаться от таких видов нагрузок, как футбол, балет, бег, где нагрузка на стопу чрезвычайно высока.

Профилактические меры (фотогалерея)

При обнаружении симптомов плоскостопия у ребёнка паниковать не следует, но и легкомысленно относиться к проблеме тоже нельзя. Чем взрослее человек, тем сложнее бороться с недугом и его последствиями. Мягкая стопа ребёнка охотно поддаётся щадящему воздействию массажа, гимнастики и специализированных средств. Профилактика плоскостопия поможет со временем навсегда забыть о проблеме.

Рекомендации по предупреждению плоскостопия у детей

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад комбинированного вида № 383» городского округа Самара

«Детское плоскостопие и косолапость»

(консультация для родителей)

инструктор по физической культуре

Что такое плоскостопие, его виды и косолапость.

Для правильной осанки и красивой походки большую роль играет правильное формирование голеностопного сустава. Любое нарушение в области этого сустава может отрицательно повлиять на походку и осанку ребёнка.

Читать еще:  Йога для исправления осанки: основные правила и эффективность терапии, комплекс асан и порядок их выполнения, полезные советы и рекомендации профессионалов

Наиболее распространённой деформацией опорно-двигательного аппарата у детей 2-7 лет является плоскостопие и косолапость.

Под плоскостопием понимают деформацию, сопровождающуюся уплощением сводов стопы. Кроме того плоскостопие бывает продольное и поперечное.

Продольное плоскостопие характеризуется понижением сводов стопы, который расположен в направлении от пяточной кости к концам пальцев.

Дети, страдающие плоскостопием, быстро устают, при ходьбе жалуются на боль в области голеностопного сустава и позвоночника. Во время ходьбы, бега, прыжков у них появляются конвульсии, сотрясается тело, что при нормальном анатомо-функциональном развитии стопы не наблюдается.

Ввиду дугообразного строения стопа выполняет рессорную функцию, от её развития зависит красота походки ребёнка. Отмечено два вида отклонения дуги стопы от нормы.

Уплощённая стопа — это когда опорная часть поперечной середины стопы составляет больше половины.

Плоская – практически отсутствует дугообразность.

Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением или исчезновением поперечного свода стопы. Оно является причиной деформации пальцев.

Основные признаки – распластанность переднего отдела стопы, боли и омозоленность кожи подошвы под головками плюсневых костей, натяжение сухожилий разгибателей пальцев. С увеличением степени поперечного плоскостопия большой палец отклоняется кнаружи, что сопровождается подвывихом головки первой плюсневой кости, её выступанием, пальцы приобретают молоткообразную форму.

Нередко обе формы плоскостопия (продольное и поперечное) сочетаются.

Распространённым видом деформации стопы является и косолапость. Внешне стопа имеет суженный «подковный» вид. Вследствие такой косолапости нарушается ходьба и осанка, координация между движениями рук и ног; ухудшается устойчивость в равновесии. Тяжесть тела у косолапых детей больше всего приходится на пятку и наружный край стопы, ограничивается подвижность ног. Затрудняется ходьба. Такие дети быстро устают, при ходьбе поворачивают туловище направо и налево, им свойственна «гусиная ходьба».

Косолапость I группы можно исправить лишь в детском возрасте.

Бороться же с плоскостопием не поздно в любом возрасте. Конечно, лучше начинать пораньше, уже с детства, для профилактики.

Причины возникновения плоскостопия и его профилактика.

Плоская стопа встречается у детей чрезвычайно часто (в 15-23% случаев). С чем это связано?

Детская стопа по сравнению со взрослой коротка, широка, а в пяточной области сужена. Пальцы расходятся, в то время как у взрослых они плотно прилегают друг к другу. У детей на подошве сильно развита подкожная клетчатка, заполняющая своды стопы, что нередко приводит к диагностическим ошибкам. Объём движений детской стопы больше, чем взрослой, вследствие большей эластичности мышечно-связочного аппарата. Поэтому детская стопа менее приспособлена к статическим нагрузкам: прыжкам, соскокам с высоких снарядов, быстро утомляется и легко подвергается деформации. При нагрузке своды стопы несколько уплощаются, но по окончании её тотчас же с помощью активного сокращения мышц возвращаются в исходное положение.

Длительная и чрезмерная нагрузка ведёт к переутомлению мышц и стойкому опущению сводов.

Поэтому для предупреждения развития плоскостопия важно своевременно выявить эту деформацию и принять профилактические меры.

В основе профилактики плоскостопия лежит:

Во-первых, укрепление мышц, сохраняющих свод.

Во-вторых, ношение рациональной обуви.

В-третьих, ограничение нагрузки на нижние конечности.

1. Профилактические упражнения, укрепляющие свод стопы, должны включаться в занятия УГГ, использоваться на физкультурных занятиях, прогулках и дома. Главное назначение корригирующих упражнений – активное пронирование стопы (положение стопы на наружном крае), укрепление всего связочно-мышечного аппарата стопы и голени на фоне общего развития и укрепления организма ребёнка.

2. Правильный подбор обуви. Размер её должен точно соответствовать форме и индивидуальным особенностям стопы, предохранять стопу от повреждений, не затруднять движений и не вызывать чрезмерное давление на суставы, сосуды и нервы стопы. Обувь не должна быть слишком тесной или просторной. Детям с плоскостопием не рекомендуется носить обувь без каблуков на тонкой или резиновой подошве. Высота каблука для детей раннего и дошкольного возраста должна быть 1,5-2 см., для подростков3-4 см.

3. Ведущая роль принадлежит, конечно, физическим упражнениям.

Программы по физической культуре детских садов в достаточной мере насыщены упражнениями, укрепляющими опорно-двигательный аппарат нижних конечностей (ходьба, бег, прыжки, приседания, подвижные игры и другое). Всё это, несомненно, способствует повышению выносливости нижних конечностей. И всё же обязательное использование 2-3 специальных упражнений в режиме физкультурных мероприятий, а также и дома необходимо.

Рекомендуемые виды спорта – это походы в лес, катание на велосипеде, плавание кролем, ходьба на лыжах, катание на коньках. В тёплое время хождение босиком.

При всём при этом основным принципом физических нагрузок является систематичность и постепенное их повышение. А также физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и физическому развитию ребёнка.

Это более трудный процесс, чем его предупреждение. Лечение плоскостопия должно быть комплексным, направленным на укрепление мышечно-связочного аппарата голени и стопы.

С этой целью применяются:

1. Занятия физкультурой и спортом.

2. Специальные упражнения.

3. Массаж голени и стопы.

4. Закаливание ног.

5. Ходьба босиком.

6. Ношение супинаторов, но при лечении плоскостопия у детей, ношение супинаторов не показано.

1. Для укрепления здоровья и предупреждения плоскостопия детям необходимо ежедневно делать УГГ, заниматься физкультурой и рекомендуемыми видами спорта.

2. Специальные упражнения лечебной гимнастикой усиливает кровообращение, повышает силу и эластичность мышц, способствует лучшему натяжение связок, поддерживающих своды стопы в правильном физиологическом положении. Также укрепляет мышцы, расположенные на передней и наружной поверхности голени на подошве. Эти мышцы участвуют в таких движениях стопы, как приведение, повороты внутрь, сгибание пальцев.

Лечебную гимнастику вначале рекомендуется делать в положении сидя и лёжа. После систематической тренировки в течение 2-4 недель можно использовать упражнения в положении стоя и в ходьбе. Упражнения, выполняемые в различных исходных положениях, что даёт возможность регулировать нагрузку на определённые мышцы голени и стопы. Также упражнения следует выполнять с чередующимся сокращением и расслаблением мышц. Очень полезно занятия лечебной гимнастики проводить в игровой форме.

В первые занятия достаточно включать 3-4 специальных упражнения. В дальнейшем увеличить до 6. Каждое упражнение повторяется вначале 4-6 раз с постепенным увеличением до 10 раз. Выбираются простейшие упражнения, в дальнейшем в порядке возрастной трудности.

Это упражнения с использованием спортивного инвентаря: обручи, малые мячи, набивные мячи, гимнастические палки.

Полезны упражнения с особыми мелкими предметами: захватывание, удержание и выбрасывание пальцами ног палочек, камушков, бумажек, набивных мешочков и т.д.

В дальнейшем используются упражнения на спортивном оборудовании, а также применяются различные универсальные приспособления.

Но при всём при этом всякая тренировка должна быть умеренной, если мышцы переутомлены, снижается их тонус, свод стопы опускается.

Все упражнения необходимо выполнять с обнажёнными стопами, желательно оголить до колен, что необходимо для массажа.

При выполнении любых упражнений необходимо следить за осанкой и постановкой стоп.

3. При наличии болевого синдрома, а также для укрепления мышц показан массаж голеней и стоп, особенно при появлении болей и чувства утомления в ногах к концу дня. Массаж мышц голеней проводят с акцентом на мышцах передней и внутренней поверхностей, массаж стопы на подошвенной поверхности. Применяют приёмы поколачивания.

Длительность одного курса 1,5-2 месяца, время одной процедуры 10-12 минут.

Также можно посоветовать использовать только неглубокий самомассаж, исключив ударные приёмы. Длительность самомассажа от 3 до 5 минут.

4. Итак, закаливание. Лучше всего это делать с помощью воды. Лучше всего это делать с помощью воды. Каждый вечер (без пропусков), вымыв ноги, растереть их докрасна махровым полотенцем. Ноги после этого будут слегка «гореть». В первые дни вода должна быть тёплой, чтобы в результате резкого охлаждения стоп не возникла рефлекторная реакция слизистых носа, приводящая к насморку. Постепенно, в течение 10-15 дней температуру воды снижать до уровня, не вызывающих неприятных ощущений. Через 2-3 месяца к этой процедуре можно добавлять и другие: ходить дома в лёгкой обуви без носков, а затем и босиком. При этом ноги не должны мёрзнуть. Если почувствовали неприятное охлаждение, вымойте ноги и разотрите их докрасна полотенцем.

Помимо укрепления стопы, такое закаливание убережёт вас от частых простуд.

5. Ходьба босиком, то есть тренировка стоп в сложных рельефных условиях. Старайтесь летом ходить побольше босиком по траве и скошенной траве, хвое и тропинкам, по гальке и рыхлому песку, и по воде возле берега.

Читать еще:  Псориаз на руках: фото начальной стадии, возбудители, как проявляется, особенности диагностики и лечения, мази и крема, физиотерапевтические методы, народные средства

Регулярные занятия и закаливание стоп принесут, несомненно пользу всем, особенно тем, кто много времени проводит на ногах.

Для определения отпечатка стопы делается плантограмма.

1 способ. Смочив с помощью ватного тампона штемпельной мастикой лист бумаги, кладём его на пол чистой стороной и сверху прикрывают другим чистым листом. Теперь встать на него босиком, и опорная часть стопы отпечатается внутри верхнего листа бумаги. Ещё более качественные отпечатки можно получить, если встать на смоченный легко смывающейся краской войлок, а затем на чистый лист бумаги.

2 способ. Также можно использовать рамку или пяльцы, в которой натянуть ткань и полиэтиленовую плёнку. На ткань кистью или ватным тампоном наносят штемпельную краску, тушь или чернила, разведённые водой. Лист бумаги подкладывается под тканевую поверхность (лучше льняную), и ребёнок встаёт обеими ножками сверху на полиэтиленовую плёнку. Получится отпечаток.

Как обсчитать плантограмму, также есть 2 способа.

1 способ. Для определения формы стопы проводят две линии, исходящие из центра пятки к центру большого пальца и второму межпальцевому промежутку (между вторым и третьим пальцами). Если внутренний край стопы расположен вне обеих линий, стопа нормальная, между линиями – стопа умеренно уплощена ( I степень плоскостопия).

Если обе линии расположены на стопе, стопа резко уплощена ( III степень плоскостопия – плоская).

2 способ. Для более точного определения состояния стопы или её изменений в процессе лечения вычисляется индекс (по Чижину). Делается это таким образом. На полученных отпечатках проводят три линии, но уже по другим касательным точкам.

Линия АБ является касательной к наиболее выступающим точкам внутренней части стопы; линия ВГ проводится от середины основания второго пальца до середины пятки; прямая ДЕ перпендикулярна линии ВГ и делит её пополам; точка Ж получается если линию ДЕ довести до линии АБ. Теперь линейкой измерьте отрезки ДЕ (ширину отпечатка стопы) и ЕЖ. Индекс стопы вычисляется по формуле

ДЕ: ЕЖ= … В норме значения индекса колеблются от 0 до 1, величины от 1 до 2 характеризуют уплощённую стопу, более 2 – плоскую.

ОБНАРУЖИВ У СЕБЯ ПЛОСКОСТОПИЕ, НЕ ТЕРЯЙТЕ ВРЕМЕНИ.

«КАРТОТЕКА С ПЕРЕЧНЕМ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА КОРРЕКЦИЮ И ПРОФИЛАКТИКУ ПЛОСКОСТОПИЯ».

Она содержит 14 карточек с описанием упражнений по видам или группам.

Список использованной литературы:

1. Беленький, А.Г. Плоскостопие: проявления и диагностика / А.Г. Беленький // Consilium medicum. — 2005. — Т. 7, №8. — C. 618-622.

2. Беркутова, И.Ю. Особенности функционального состояния детей с нарушениями функции опорно-двигательного аппарата / И.Ю. Беркутова // Адаптивная физическая культура. — 2008. — №2. — С. 20-21.

3. Буланова И.В. Усовершенствованная методика определения плоскостопия по М.О. Фридланду // Арх. анатомии, гистологии и эмбриологии. 1983. Т. 85. Вып. 9. С. 82-86.

4. Васильева А.В. «Плоскостопие. Самые эффективные методы лечения». — Крылов. 2011 г.

5. Королева С.В. «Профилактика нарушений осанки, плоскостопия и косолапости у детей в условиях детского сада».-Татарстан, 2008

6. Красикова А.С. «Профилактика лечения плоскостопия». М. 2002 г.

Профилактика плоскостопия

Плоскостопие является ортопедическим заболеванием. Так как лечить его сложно, необходимо большое значение уделять профилактике деформации стопы. Развивается заболевание в любом возрасте и профилактику нужно проводить постоянно — у детей и взрослых.

Группа риска

Для формирования плоской стопы у ребенка и взрослого существует несколько предрасполагающих причин:

  • Наследственность;
  • Рахит у ребенка;
  • Раннее начало ходьбы;
  • Неправильный подбор обуви в детском возрасте;
  • Избыточный вес;
  • Большие физические нагрузки, в том числе на стопу;
  • Беременность;
  • Профессия, предполагающая постоянное нахождение на ногах;
  • Ношение обуви на высоких каблуках или с неподходящей колодкой.

Люди, у которых имеются данные предрасполагающие факторы, входят в группу риска развития плоскостопия.

Чем позже у человека формируется плоская стопа, тем сложнее восстановить ее физиологичную форму.

Помогут профилактические мероприятия в том случае, если у человека еще не сформировалось плоскостопие, а имеются только факторы риска и начальные признаки заболевания.

Профилактика у взрослых

Для профилактики плоскостопия у взрослых необходимо соблюдать некоторые правила и выполнять упражнения. Полезные советы по предупреждению плоскостопия:

  • Чаще ходить босиком — делать это нужно на природе, по песку, траве или камням;
  • Каждые два часа нужно давать ногам отдохнуть — в положении лежа, в течение нескольких минут;
  • Следить за тем, чтобы осанка была правильной;
  • Носить качественную обувь, подходящую по ноге, без высоких каблуков.

Обувь для профилактики плоскостопия имеет жесткую пятку и стельку-супинатор, гибкую прочную подошву. Каблук не должен быть высоким, но вредно и его отсутствие — оптимальная высота каблука составляет 3-5 см.

Если у человека имеются факторы риска плоскостопия, ему рекомендуют регулярно выполнять упражнения по специальной методике, направленные на укрепление связок ноги:

  • С сомкнутыми носками и пятками приподниматься на цыпочки и опускаться обратно, выполнять 10-15 раз;
  • Пальцами ног поднимать с пола мелкие предметы;
  • Выполнять прижатой к полу стопой волнообразные движения, по 15 подходов на каждую ногу;
  • Поочередно разводить и сводить носки и пятки стоп;
  • Проделывать вращательные движения ногами;
  • Поочередно ходить на носках и пятках ног;
  • Ходить с поджатыми пальцами ног;
  • Ходить поочередно на внутренней и внешней стороне стопы.

Такие упражнения можно выполнять как дома, так и на работе. Естественно, что делать их полезнее босиком или в носках, но не в обуви.

Мерой профилактики плоскостопия является и поддержание оптимального веса. Лишняя масса тела оказывает большое давление на ноги, что приводит к уплощению свода стопы. Чтобы привести массу тела к нормальной, необходимо соблюдать принципы здорового питания и ежедневно выполнять физическую нагрузку.

Чрезмерная физическая нагрузка тоже вредит здоровью стопы. Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, должны периодически делать перерывы в работе и давать отдых ногам.

Беременным женщинам показано постоянное ношение ортопедической обуви. Также им рекомендуют каждый час ложиться с приподнятыми вверх ногами и находиться в таком положении пять минут.

Еще один метод — массаж в сочетании с расслабляющими ванночками для ног. Вечером ноги опускают в теплую воду с травяным отваром — ромашкой, мятой, шалфеем. Принимают ванночку для ног в течение 15 минут, после чего делают легкий массаж. Сначала полностью разминают стопу от кончиков пальцев до пятки. Затем тщательно разминают область свода стопы. Заканчивают массаж поглаживающими движениями. Это позволяет устранить спазм мышц ног и усталость.

Для массирования стопы в поперечном и продольном направлении полезно катать по полу теннисный мячик. Ноги должны быть босыми. Мячик можно заменить гимнастической палкой, которую перекатывают от носка к пятке. Полезно для предотвращения плоскостопия ходить по специальным коврикам с резиновыми или силиконовыми выступами.

Профилактика у детей

Профилактика плоскостопия у ребенка должна начинаться с раннего возраста, когда он только учится ходить. Прежде всего, нужно проводить профилактику рахита и деминерализации костной ткани, что и приводит к изменению формы стопы. В детском возрасте плоскостопие развивается очень быстро, поскольку и кости, и связки еще недостаточно крепкие.

Когда ребенок начинает уверенно ходить, ему потребуется ортопедическая обувь. Она содержит стельки-супинаторы, которые повторяют форму свода стопы и не дают ему уплощаться при ходьбе. Приобретать такую обувь рекомендуется в ортопедическом салоне, после предварительных замеров. Заменять ее нужно по мере роста ребенка.

Обязательно нужно давать ребенку ходить босиком. Следует помнить, что ходьба босыми ногами по ровной твердой поверхности — вредна. Босиком ходят по земле или траве, по гальке.

Детям, входящим в группу риску, нужно выполнять специальные упражнения, препятствующие развитию плоскостопия. Чтобы не было плоскостопия, малышам регулярно проводят массаж ног. Полезным является посещение бассейна — плавание способствует развитию и укреплению связок ног.

Ребенок должен получать с питанием все необходимые витамины и микроэлементы, обеспечивающие правильное развитие костей и связок. Особенно важны для этого процесса кальций и белок.

Профилактические мероприятия постоянно осуществляют до шестилетнего возраста. В этот срок происходит полное формирование стопы ребенка. После этого возраста регулярно проводят диагностику плоскостопия.

Хроническое плоскостопие приводит к развитию многочисленных осложнений — боли в суставах, изменение осанки, патология внутренних органов. Чтобы предупредить деформацию стопы, необходимо своевременно выполнять все мероприятия по профилактике.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector
×
×
×
×