Правообладателям – Потенция

Методы и средства повышения потенции

Исторически мужская сексуальная активность считалась не только залогом продолжения рода, но и фактором, влияющим на благополучие всей семьи. Предки верили, что если у главы семьи возникли проблемы с потенцией, — это отрицательно скажется и на его способности поддерживать прядок в хозяйстве, и даже на столь малопрогнозируемых явлениях, как урожайность земельных владений или плодовитость домашнего скота.

Подобные суждения вполне логичны: мужчина, при возникновении проблем с эрекцией, испытывает стресс. Тревожные мысли мешают ему и в повседневных делах, и в решении профессиональных задач. Но нужно помнить: откровенный разговор с врачом и грамотный план лечения помогут вернуть полноценную половую жизнь и уверенность в себе.

Почему проблема повышения потенции так актуальна

«Потенция» — обывательское понятие, обозначающее способность мужчины к ведению половой жизни. Плохая потенция, или импотенция, подразумевает, что эта способность нарушена. Но что включает в себя подобное расстройство?

Врачи предпочитают термин «эректильная дисфункция» — он подразумевает, что пациент испытывает проблемы с возбуждением или со здоровым функционированием полового члена. Речь может идти о недостаточном тонусе этого органа, что делает невозможным половой акт, или о проблемах с эякуляцией (выбросом спермы), которая происходит слишком рано или сопровождается неприятными ощущениями. Импотенция же — это полное длительное отсутствие эрекции, то есть крайняя негативная степень эректильной дисфункции.

Эректильная дисфункция редко являет собой самостоятельное заболевание — в подавляющем большинстве случаев речь идет об отголоске серьезного патологического процесса, затрагивающего многие органы и системы. Кроме того, снижение потенции может носить психогенный характер — быть последствием эмоциональной травмы или тяжелой стрессовой ситуации.

Важно знать

Половина мужчин старше 40 лет рано или поздно сталкивается с эректильной дисфункцией. Однако по данным медицинской статистики, импотенция «молодеет» с каждым годом: на прием к врачу приходят и люди среднего возраста, и даже юноши. Эксперты объясняют сложившуюся ситуацию изменением образа жизни горожан (снижение физических нагрузок, несбалансированное питание), экологической обстановкой и даже растущей ролью социальных сетей в общении с женщинами — отсутствие физического взаимодействия на первых этапах знакомства отрицательно сказывается на гормональном фоне мужчины.

Неудачные эпизоды при интимной близости хотя бы раз в жизни происходят у каждого мужчины, однако при истинной эректильной дисфункции проблема повторяется из раза в раз (более 4 раз подряд), и надеяться на счастливое самоизлечение не стоит. Более того, промедление плохо сказывается на перспективах лечения, ведь патология, лежащая в основе снижения потенции, со временем будет лишь прогрессировать.

Как повысить потенцию?

Подобный вопрос хоть изредка, но интересует каждого представителя сильного пола вне зависимости от наличия у него проблем в половой сфере: сложно спорить с тем, что качество секса во многом определяется степенью и продолжительностью эрекции партнера. Конечно, существуют способы повысить потенцию в домашних условиях, однако, какой бы привлекательной ни казалась некая экзотическая методика, все же стоит проконсультироваться с врачом и применять в первую очередь способы, рекомендованные специалистом. У всех методов повышения потенции есть свои плюсы и минусы, о которых мы расскажем далее.

Народные методы

Самый доступный, но вместе с тем наименее эффективный способ восстановить или повысить потенцию — это рецепты народной медицины. Некоторые из них оправданы с медицинской точки зрения, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого организма и о разнообразии причин, которые могли привести к эректильной дисфункции. Так, употребление настоек или эликсиров, приготовленных народными целителями, может иметь непредсказуемые для самочувствия последствия.

Наибольшей популярностью пользуются такие советы, как регулярный контрастный душ, банные процедуры, прикладывание льда к разным участкам тела (с целью тренировки кровеносных сосудов), а также употребление внутрь настоев женьшеня, родиолы розовой, клевера, китайского лимонника, зверобоя, крапивы, тысячелистника и других растений. Конечно, обращение к этим советам возможно только с разрешения (и под наблюдением) врача, так как при неграмотном или чересчур активном подходе эти полезные средства могут навредить здоровью мужчины.

Продукты для повышения потенции

Включение в рацион определенных продуктов питания способно благотворно сказаться на сексуальной силе — этот факт признают многие урологи-андрологи. При помощи особой диеты можно повысить уровень тестостерона — основного мужского полового гормона. Так, подобным действием обладают грецкие орехи, кисломолочные продукты (айран, кумыс и другие), имбирь, острый перец, корица, гвоздика и прочие специи. Благотворное действие на эрекцию оказывают мед, сельдерей, кинза, шпинат, спаржа, тыква, чеснок, лук, инжир, гранат.

Неоспорима и роль сбалансированного питания в работе «органа любви»: без достаточного количества белка в пище даже здоровый мужчина может столкнуться с половым бессилием. Этот факт важно учитывать вегетарианцам и спортсменам, последним необходимо много протеина для наращивания мышечной массы. Источниками белка для повышения потенции считаются морепродукты (особенно устрицы), говядина, сыр, творог и нежирная рыба — камбала и скумбрия. Также следует включить в рацион полиненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты рыбий жир, льняное и оливковое масло.

Физические упражнения

Образ красивого и подтянутого мужчины неслучайно привлекает женские взгляды — хорошая спортивная форма подразумевает порядок в работе половой системы. И действительно: мужчины с ожирением, пренебрегающие физическими нагрузками, значительно чаще сталкиваются с импотенцией, нежели те, которые регулярно посещают тренажерный зал или наматывает километры на беговой дорожке. Все дело в том, что жировые отложения увеличивают продукцию женских половых гормонов, подавляющих работу тестостерона. Поэтому у многих любителей «диванно-пивного» образа жизни со временем не только развиваются проблемы с эрекцией, но и прекращается рост волос на лице, а также появляются признаки гинекомастии (грудные железы увеличиваются в размерах).

Психотерапия

В 15–20% случаев стойкое снижение потенции объясняется нарушениями «в голове». Психогенная эректильная дисфункция может быть следствием хронического недосыпа, перенесенного стресса, повышенных умственных нагрузок или неприятной эмоциональной ситуации, связанной с сексом. Мужская психика довольно чувствительна, и после негативных комментариев со стороны партнерши мужчина, опасаясь неудачи, подсознательно уклоняется от половой близости, что на практике проявляется как импотенция.

Установить истинную природу эректильной дисфункции может только врач — при помощи специальных тестов. Однако если вы отмечаете у себя утренние или ночные эрекции вне сексуальных контактов, то стоит задуматься о визите к психотерапевту, специализирующемуся на коррекции проблем с потенцией.

Массаж

Физическое воздействие на мышцы и органы половой системы улучшает кровообращение в этой области (что крайне существенно при импотенции сосудистого происхождения), а также повышает чувствительность полового органа, снимает спазмы и благотворно влияет на психологический настрой. Проводить сеансы массажа при эректильной дисфункции может как медицинский работник, так и сам пациент, а также его партнерша (после консультации с врачом). Нередко этот метод назначают в качестве вспомогательного при различных проблемах с потенцией, при бесплодии и заболеваниях предстательной железы.

Еще один важный метод повышения потенции — лечебная физкультура, включающая комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку мышц промежности. Их регулярное интенсивное сокращение способствует улучшению кровоснабжения в малом тазу, а также облегчает наступление эрекции в процессе возбуждения (ведь, как известно, половой орган увеличивается и становится твердым именно за счет наполнения кровью). Заниматься ЛФК в составе комплексного лечения эректильной дисфункции следует ежедневно до стойкого улучшения сексуальной функции.

Лекарственные препараты

Использование лекарств — самый популярный, но далеко не всегда безопасный и действенный способ улучшения потенции. Большинство из них не обладают накопительным эффектом и разработаны для экстренной помощи пациенту. Кроме того, чтобы подобрать эффективный препарат, важно знать причину нарушения: так, если в основе эректильной дисфункции лежат гормональные проблемы, то и лечение должно быть направлено на нормализацию их концентрации в крови. А если импотенция возникла из-за атеросклероза сосудов, то нужно добиваться их расширения хотя бы на время полового акта.

Ряд средств — в том числе и БАДов — необходимо принимать в течение многих месяцев, они не влияют на потенцию напрямую, но способствуют ее возвращению в комплексе с другими лечебными подходами. Другие препараты — например средства на основе силденафила или тадалафила, а также многочисленные инъекционные лекарства и мази — воздействуют на сосудистую причину эректильной дисфункции и направлены на краткосрочное восстановление эрекции.

Вакуумное воздействие

Всем известен принцип действия медицинской банки, усиливающей приток крови к месту приложения. Подобным образом работают многочисленные приспособления, призванные на непродолжительный срок вернуть функции половому члену. Вакуумная терапия при снижении потенции применяется как физиотерапевтический метод, назначаемый курсом или в качестве постоянной меры помощи, к которой больной обращается самостоятельно перед каждым половым актом. Специальный прибор помогает создать отрицательное давление вокруг пениса, в результате чего достигается эрекция. Этот подход не решает проблему раз и навсегда, но помогает некоторым пациентам, нечувствительным к лекарственной терапии.

Ударно-волновая терапия

Инновационный подход в урологии, основанный на способности акустических волн стимулировать регенеративные процессы в живых тканях. Сеансы УВТ способствуют образованию новых сосудов в области полового члена, благодаря чему даже при серьезных проблемах с периферическим кровоснабжением (которые часто наблюдаются у кардиологических больных и больных сахарным диабетом) потенция восстанавливается уже через несколько недель. Метод практически не имеет противопоказаний и позволяет даже без применения лекарственных средств добиться продолжительного стойкого результата у пациентов разных возрастов.

Снижение потенции — безусловно, стресс для мужчины. Однако нет причин воспринимать ее трагически: по мнению врачей, непоправимых случаев подобного рода практически не встречается. Не откладывайте визит к доктору, если вы заметили у себя признаки эректильной дисфункции. Ведь чем раньше начнется лечение — тем скорее вы вернете себе радость яркой сексуальной жизни.

Лечение импотенции по традициям древнего Китая

Диагноз «эректильная дисфункция» действует на мужчин угнетающе. Однако это всего лишь болезнь, которую надо лечить. Доверить решение деликатной проблемы можно китайским специалистам, прославившимся своей сдержанностью и тактичностью. Чжан Цзыцян, ведущий врач клиники «ТАО», рассказывает об особенностях китайской традиционной медицины при лечении импотенции:

«Китайская медицина — это, прежде всего, философия. Ее главное отличие от европейской заключается в том, что, с каким бы заболеванием ни пришел к нам пациент, лечение будет направлено не только на решение этой конкретной проблемы, но и на оздоровление в целом. Ведь все органы и системы человеческого организма тесно взаимосвязаны. Так, причиной импотенции могут стать гормональный дисбаланс, проблемы с сосудами, нарушения работы нервной системы и даже психологический дискомфорт. Поэтому во время обследования врач проверит работу всех органов пациента, обратит внимание на состояние кожи и волос, речь, жесты и мимику.

По результатам диагностики будут назначены различные процедуры. Большинство из них безболезненны и даже приятны. Это, например, фитотерапия, воздействие на точки акупунктуры теплом, различные виды массажа, иглорефлексотерапия. Данные медицинские услуги направлены на нормализацию кровоснабжения половых органов, улучшение работы нервной системы, восстановление гормонального баланса, налаживание работы мочеполовой системы. Отмечу, что в «ТАО» уделяется большое внимание мерам предосторожности: во время терапии используются стерильные одноразовые материалы.

Команда «ТАО» — это высококвалифицированные специалисты, любящие свое дело. Врачи и профессора клиники обучались в Китае. Для работы в «ТАО» их рекомендовал Хэнаньский университет. У всех специалистов есть высшее медицинское образование, необходимые лицензии и сертификаты».

Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-000911 от 30 декабря 2008 года выдана Департаментом здравоохранения города Москвы.

Потенция у мужчин: норма и влияние заболеваний

Разбираясь с тем, как устранить эректильную дисфункцию, поднять или нормализовать потенцию, не всегда понятно, что значит потенция и что считать нормой. Воспринимая понятие, как способность к зачатию, удовлетворению женщины, мужчины правы. Но сексуальная мощь включает еще некоторые аспекты, о чем следует поговорить подробнее.

Что такое потенция?

Значение слова определяется, как «возможность выполнять, производить, создавать». Получается, потенция – это воспроизводство и выполнение мужских половых обязанностей. Сексологи определяют, что такое потенция у мужчин, как возможность выполнения репродуктивной функции. Довольно узкое и прикладное понимание, характерное:

• способностью к эякуляции с высокими показателями качества сперматозоидов;
• стабильностью эректильной функции;
• скоростью проявления возбуждения;
• длительностью полового акта;
• способностью получить удовлетворение и доставить удовольствие партнерше.

В широком смысле слова потенцией называется возможность жить половой жизнью, стать отцом. Отождествление понятия с количеством и частотой контактов не совсем верное, как и либидо – понятия не синонимы, а лишь составные части общего сексуального поведения мужчины.

Составляющие части сексуальности: либидо, эрекция, фертильность, зависят от целого ряда факторов. В частности, уровня концентрации тестостерона в крови. Мужской гормон определяет влечение, возможность зачатия малыша и эректильную функцию. Пик синтеза тестостерона приходится на 25-30 лет, но психологи считают, что далеко не каждый мужчина может похвастать высокой потенцией именно в этот период времени. Повышенное влечение и способность к частым контактам – да, если организм нормально здоров, а вот способность к удовлетворению партнерши, пролонгация актов не всегда спутники молодых мужчин.

К тому же на эректильную функцию могут воздействовать негативные внешние факторы: стрессы, моральная, психическая загруженность. Чаще всего именно после 30 лет мужчина достигает некоторой стабильности в финансовом, эмоциональном и психологическом плане, за счет чего потенция также приходит в норму.

Показатели нормы потенции

Разобравшись, потенция, что это такое, следует определить нормы показателя. Однако это сложно, так как каждый мужчина имеет свои характеристики. Кто-то может поддерживать эрекцию и 20-25 минут, а кому-то 5 минут много.

Важно! Понятие норма потенции у мужчин означает, что пациент способен держать половой орган в эрегированном состоянии на всем протяжении полового акта, который не всегда заканчивается семяизвержением.

Не стоит считать отклонением от нормы отсутствие эрекции при определенных обстоятельствах вне зависимости желаний мужчины. Это может быть влияние внешних, внутренних факторов, никак не связанных со способностью сексуального поведения. Определить с точностью количественные показатели нельзя, но есть общепринятые градации:

• 20-30 лет мужчина должен осуществлять не менее 4 половых актов за 7 дней;
• 30-35 лет – не менее 3 актов за 7 дней;
• 60 лет – не менее 3 актов за 10-12 дней.

Это усредненные показатели, составленные с учетом регулярных отношений нормально-здорового мужчины. Следует отметить, что в 69-72% случаев потенция сохраняется и после 60 лет. Сегодня сексологи отмечают, что среди возрастных пациентов намного больше мужчин, потенциал которых выше, чем у юношей 17-23 лет. А вот патологии с почти полным отсутствием либидо чаще встречаются как раз среди молодых мужчин до 25 лет.

Важно! Связывать величину полового органа и потенцию в корне неверно, половая активность не меняется в зависимости от размеров. Исключение составляют только те представители мужского пола, для которых размер является определяющим значением и вследствие «недостаточной длины», мужчина сам отказывается от нормальной сексуальной жизни. А вот если половые акты длятся менее 2 минут, на это стоит обращать внимание, особенно когда это для мужчины норма, а не случайное раннее семяизвержение.

Влияние на потенцию хронических заболеваний

Некоторые из хронических патологий способны проявляться снижением эрекции и уменьшением либидо – основных составляющих мужской сексуальности. К особо опасным хроническим заболеваниям относят дисфункции эндокринной системы и болезни органов малого таза.

Влияние на потенцию оказывают три группы заболеваний:

1. Патологии мочеполовой системы. К ним относятся простатит, уретрит, воспалительные и/или инфекционные поражения почек, ЗППП. Мочевыводящая и половая система тесто связаны, поэтому любые заболевания провоцируют хроническую задержку мочи, что провоцирует развитие циститов, нефритов, образование конкрементов. Все факторы нарушают синтез тестостерона, что проявляется в снижении мужской силы. Возбудители типа хламидии, уреаплазмы, гонококков нарушают микрофлору, поражают простату, придатки. Отсутствие лечения может привести к бесплодию.
2. Заболевания сердечнососудистой системы приводят к необратимым изменениям крупных сосудов, капилляров. Нарушение кровоснабжения вызывает деструкции в сосудистой сети полового органа, что также заканчивается отсутствием эрекции, снижением потенции.
3. Психоневрологические болезни и расстройства, сюда же относятся все типы зависимостей от вредных привычек. Психогенная импотенция – одна из самых страшных, плохо поддающихся лечению. Мужчина теряет сексуальное влечение, отсутствует желание, нарушается эмоциональный фон. Терапия антидепрессантами имеет побочный эффект – снижение потенции. Что касается зависимости от алкоголя, наркотиков, то в 100% случаев заболевания заканчиваются снижением либидо и полной импотенцией.

Вне зависимости от тяжести, периодов обострений, хронические патологии всегда влияют на мужскую сексуальную силу. Избежать полной потери возможностей и фертильности можно лишь при раннем обнаружении заболевания, своевременном начале терапии и поддержании здорового образа жизни.

Правообладателям

ВНИМАНИЮ ПРАВООБЛАДАТЕЛЕЙ! ВСЕ МАТЕРИАЛЫ РАЗМЕЩЕНЫ НА САЙТЕ СТРОГО В ИНФОРМАЦИОННЫХ И УЧЕБНЫХ ЦЕЛЯХ! ЕСЛИ ВЫ СЧИТАЕТЕ, ЧТО РАЗМЕЩЕНИЕ КАКОГО-ЛИБО МАТЕРИАЛА НАРУШАЕТ ВАШИ АВТОРСКИЕ ПРАВА — ОБЯЗАТЕЛЬНО СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ ЧЕРЕЗ ФОРМУ КОНТАКТОВ И ВАШ МАТЕРИАЛ БУДЕТ УДАЛЁН!

Авторское право:
Следующая информация предназначена для тех, кто является владельцем авторских прав на материалы, размещенные на страницах данного ресурса, и считает, что публикация нарушает их права.

Все материалы, представленные на сайте, носят исключительно ознакомительный (образовательный) характер. Владелец сайта не несет ответственности за публикуемые материалы авторами, любой пользователь может зарегистрироваться и отправить нам свой материал для размещения.

В случае нарушения, с сайта безоговорочно удаляются материалы, нарушающие авторские и иные права правообладателей, в случае, если правообладатели предоставляют доказательство своих прав.Дальнейшее использование посетителями представленной на сайте информации не влечет за собой никакой ответственности создателей и владельцев сайта, в том числе материальной, в силу некоммерческого характера сайта, а также судебного преследования за нарушение авторских прав.

Весь размещенный на сайте контент представляет собой материал, находящийся в свободном доступе для просмотра и скачивания в сети Интернет. Сбор доступных в Интернете материалов и их размещение в каталоге осуществляется в автоматическом режиме. Администрация сайта в данном случае не осуществляет контроль над добавляемым контентом.

Администрация сайта также не осуществляет деятельность, связанную с публикацией нелицензионного контента, незаконно украденного и находящегося под защитой правообладателей. Автоматизированная система публикует только находящийся в свободном доступе материал из открытых источников.

Документальное подтверждение авторских прав, а именно:

• Скан документа с печатью в цветном формате или оттенках серого;
• Сообщение электронной почты, отправленное с официального домена компании-правообладателя или с официального электронного почтового ящика физического лица – владельца авторских прав;
• Любая другая контактная информация, дающая возможность однозначно идентифицировать субъект, обладающий авторскими правами;
• Контактная информация для сообщений от администрации ресурса, включая настоящее имя, почтовый адрес, действующий номер телефона и адрес электронной почты;
• Прямые ссылки на страницы сайта, на которых опубликован материал, нарушающий авторские права и подлежащий удалению.

При выполнении этих условий удаление материалов будет произведено администрацией сайта в течение 48 часов (рабочих) после получения письма.

9 простых и надёжных способов повысить потенцию без таблеток

Пейте кофе, ешьте перец и не благодарите!

1. Добавьте кардио

Чтобы эрекция радовала постоянством, необходима здоровая сердечно-сосудистая система. Не будем подробно рассказывать о том, насколько тесно связаны качество кровообращения и уровень тестостерона, а также здоровье яичек и мозга (который, к слову, тоже важный элемент хорошего секса). Просто заметим: кардионагрузки — отличный способ повысить потенцию. Аэробными тренировками даже лечат Effects of Aerobic Exercise in the Management of Erectile Dysfunction: A Meta Analysis Study on Randomized Controlled Trials эректильную дисфункцию, что уж говорить о профилактике.

Правило простое: всё, что хорошо для сердца, хорошо и для потенции.

Поэтому выделите хотя бы 30–40 минут в день на кардиоупражнения. Побегайте, поплавайте в бассейне, поиграйте в теннис (хотя бы настольный) или пройдите пару-тройку остановок пешком. Сердце и то, что ниже пояса, скажут вам спасибо.

2. Постарайтесь снизить стресс

Стресс — один из главнейших врагов эрекции. Он приводит 9 Ways For Men to Improve Sexual Performance к нарушениям сердечного ритма, повышает кровяное давление, ухудшает настроение. Этот психофизиологический коктейль наносит серьёзный ущерб сексуальному желанию и снижает вашу работоспособность. А измотанный мужчина вряд ли продемонстрирует высоту духа в постели.

Выход: ищите способы уменьшить влияние негативных психологических нагрузок. Йога, интенсивное общение с боксёрской грушей, психотерапия, разговоры с любимой по душам — вариантов снизить стресс хватает.

3. Избавьтесь от вредных привычек

Вот только не успокаивайтесь с помощью сигарет и алкоголя. Иначе вы рискуете заработать спазмы сосудов и распрощаться с нормальной эрекцией.

Впрочем, если с курением надо завязывать однозначно, то в плане горячительных напитков есть некоторые нюансы. Умеренное (умеренное!) употребление алкоголя не наносит Protect Your Erection: 11 Tips вред потенции. А в некоторых случаях даже улучшает её.

Например, стаканчик красного вина 3–4 раза в неделю — прекрасный способ сохранить Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction здоровье мужской половой системы. Всё благодаря флавоноидам — антиоксидантам, которые укрепляют стенки сосудов и благотворно влияют на состояние сердца.

4. Ешьте чеснок, перец и бананы

Некоторые фрукты и овощи обладают волшебным с точки зрения потенции свойством. Как и кардиоупражнения, они улучшают кровоток. Американский медицинский ресурс HealthLine рекомендует 9 Ways For Men to Improve Sexual Performance чаще есть:

• Лук и чеснок (ну, если закрыть глаза на их специфический запашок). Они стимулируют кровообращение.
• Бананы. Их плюс — повышенное содержание калия, который нормализует кровяное давление и повышает либидо.
• Острые перцы, в том числе чили. Они тоже улучшают кровообращение и помогают справиться с гипертонией.

5. И продукты с высоким содержанием омега-3 и витаминов группы В

Жирные кислоты омега-3 также способствуют улучшению кровотока. Ищите их в лососе, тунце, авокадо, оливковом масле.

Витамин В1 улучшает прохождение нервных сигналов от мозга к различным частям тела, в том числе и пенису. Особенно много «эректильного» витаминчика в свинине, арахисе и фасоли.

Ну а весь спектр витаминов группы В стоит поискать в куриных яйцах — как сырых, так и варёных. В-комплект эффективно балансирует уровни гормонов, снижает негативное влияние стресса и в итоге делает эрекцию более устойчивой.

6. Пейте кофе

Исследователи из Научного центра здоровья при Техасском университете в Хьюстоне обнаружили Role of Caffeine Intake on Erectile Dysfunction in US Men: Results from NHANES 2001-2004 любопытное: мужчины, выпивающие 2–3 чашечки кофе в день, жалуются на эректильную дисфункцию реже, чем те, кто избегает кофеина.

Углублённые изыскания показали, что кофеин действует на половую функцию подобно виагре: расширяет сосуды и увеличивает кровоток. А это — два важных ключика к мощной эрекции.

7. Включайте свет

В сумерках и при приглушённом освещении организм запускает выработку мелатонина. Этот гормон помогает нам успокоиться и заснуть, но вместе с тем «усыпляет» и мужское либидо.

Меньше мелатонина — выше сексуальное желание и лучше эрекция. Поэтому не забывайте регулярно показываться солнышку и старайтесь заниматься сексом при свете.

8. Похудейте

Всё, что плохо для сердца, плохо и для эрекции. А лишние килограммы дополнительно нагружают сердечно-сосудистую систему, и это сказывается на половой функции.

9. Делайте упражнения Кегеля

Об этих упражнениях слышали многие, но чаще всего их рекомендуют только женщинам. И напрасно.

По крайней мере некоторым мужчинам регулярные упражнения Кегеля помогают Kegel Exercises for Men: Do They Work? :

• улучшить эрекцию;
• увеличить интенсивность оргазмов;
• предотвратить преждевременную эякуляцию.