2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Контрастный душ при остеохондрозе: польза и вред, особенности и правила проведения процедуры, показания и меры предосторожности, рекомендации по температурному режиму

Содержание

Польза и вред контрастного душа при заболевании остеохондрозом?

Приветствую вас, уважаемые гости блога и постоянные мои читатели!

Я уже писал о пользе и вреде тепла при болезнях позвоночника, а сейчас расскажу, разрешен ли контрастный душ при остеохондрозе и как правильно его принимать. Вообще контрастный душ относится к методам закаливания, но остеохондроз также является одним из показаний для этой процедуры. Однако в некоторых случаях попеременные обливания холодной и горячей водой могут ухудшить состояние больного.

Достоинства метода

Сначала опишу преимущества закаливания:

Для всего организма

Итак, контрастный душ, то есть чередование обливаний горячей и холодной водой, приносит такую пользу:

  • повышает иммунитет и сопротивляемость болезням, улучшает терморегуляцию. Закаливание стимулирует защитные механизмы организма, человеку становится легче приспособиться к резким сменам погодных условий, шансы заболеть снижаются;
  • тренирует сосуды, усиливает кровообращение. Холодная вода заставляет сосуды сужаться, горячая – наоборот, вызывает их расширение. В результате такой тренировки сосуды становятся более эластичными. Также усиливается работа сердца, учащается пульс, кровь начинает течь быстрее, улучшается питание всех органов;
  • ускоряет обмен веществ в организме. Калории растрачиваются быстрее и эффективнее, жира откладывается меньше, уходит лишний вес;

  • повышает тонус мышц, снимает спазм. Усиленное поступление полезных веществ к мускулатуре активирует метаболические процессы в ней, устраняет дряблость. Контрастный душ показан спортсменам после силовых тренировок – он уменьшает выраженность отсроченных болей;
  • благотворно сказывается на состоянии кожи. Из-за тренировки клеток и сосудов, а также массажного эффекта от струй воды кожа становится более упругой, исчезает целлюлит, выводятся шлаки и токсины;
  • улучшает настроение, борется с депрессией. Утренний контрастный душ заряжает бодростью и энергией на целый день. При выполнении процедуры перед сном нормализуется сон, исчезает бессонница.

При остеохондрозе

Обливания улучшают питание позвонков и хрящей, а также окружающих их тканей. При хорошем напоре водяной струи происходит массаж мышц, они становятся упругими и расслабляются, уходит напряжение, уменьшается болезненность.

При шейном остеохондрозе часто сдавливаются сосуды, проходящие вблизи этого отдела позвоночника. В результате возникают мигрени, шум в ушах, нечеткость зрения. Душ усиливает кровоток, увеличивая объем крови, поступающий к головному мозгу, и выраженность неприятных симптомов снижается.

При регулярном выполнении процедуры можно предотвратить развитие остеохондроза и появление осложнений, например, межпозвоночной грыжи, защемления седалищного нерва или специфических болей, напоминающих сердечные. Конечно, холодная вода, равно как и горячая, не избавят вас от грыжи позвоночника. Но этот метод вполне может защитить вас от лечения пригоршнями таблеток.

Когда запрещен

В ряде случаев контрастный душ может нанести организму вред.

Противопоказаниями для процедуры являются:

  • обострение любых хронических патологий;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы, в том числе тромбоз, тромбофлебит, склонность к кровотечениям, выраженная гипертония (высокое артериальное давление), серьезные нарушения мозгового кровообращения;
  • острые воспалительные процессы, включая простудные заболевания, повышенную температуру тела, воспаление почек или мочевого пузыря;

  • менструация;
  • беременность;
  • онкологические болезни или активные доброкачественные опухоли.

Многих читателей интересует, можно ли обливаться холодной водой или принимать контрастный душ, если диагностирована позвоночная грыжа. Да, при этом осложнении воздействие холодом разрешено, если нет обострения. Главное – выполнять его правильно.

Как действовать

Температурный режим

Теперь объясню, как правильно проводить процедуру, чтобы контрастный душ принес пользу организму. И сначала хочу сказать про температуру воды. Так как холодный душ является сильным стрессом для организма большинства людей, многие новички предпочитают чередовать прохладную, подогретую до 18-20 градусов воду с более теплой.

Но для того, чтобы запустить защитные механизмы в организме, теплой воды недостаточно, она должна быть именно холодной и чередоваться с очень горячей (но не кипятком, конечно). С прохладными обливаниями можно переохладить организм и простудиться.

Описание процесса

Теперь о том, как делать саму процедуру обливаний. Первый контрастный душ начните с того, чтобы подставить тело приятным теплым струям воды на 1-2 минуты. После этого постепенно поверните кран на действительно горячую воду, постояв под ней 15-20 секунд.

Затем резко уменьшите температуру до экстремально холодной, ледяной, продолжая обливания еще 15-20 секунд. Повторите подобные циклы 2-3 раза, при этом не стойте на месте, а переминайтесь с ноги на ногу. Завершающим обязательно должно быть воздействие холодной воды.

После водных процедур хорошо разотрите тело полотенцем. Постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной и горячей водой до 1-1,5 минуты, по 5 циклов на каждый прием душа. Конечно, любовь к контрастному душу вряд ли возникнет у вас в первую же минуту.

Особенно тяжелым оказывается это испытание для женщин, кожа которых нежнее и тоньше, чем у мужчин. Однако, как свидетельствуют многочисленные отзывы, уже через пару процедур мозг свыкается со стрессом, а самочувствие, как физическое, так и психологическое, заметно улучшается.

О нюансах

Перед закаливанием важно ознакомиться с такими правилами:

  • не допускайте попадания воды на голову, чтобы не нарушить кровообращения;
  • обливания начинайте с ног, постепенно поднимаясь выше;
  • не стоит приступать к процедуре сразу после сна – подождите 30-40 минут;
  • вечером такой душ принимайте не менее чем за 1 (лучше – 2) часа до сна;
  • сразу после физических упражнений контрастный душ запрещен – выждите хотя бы полчаса, чтобы не было спазма сосудов;
  • начинать лучше в теплое время года – это снизит риск простуды;
  • проводите сеансы регулярно, не реже 3 раз в неделю.
Читать еще:  Гитт виталий демьянович: упражнения при шейном остеохондрозе, методика лечения патологий ода с помощью микродвижений и гимнастики

На вопрос, помогают ли такие водные процедуры, большинство людей отвечает положительно. Только не забудьте согласовать такое лечение со своим врачом.

Больше информации

Если вы хотите подробнее узнать о принципах закаливания, я советуюую вам обратить внимание на такие книги:

«Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание» под авторством Михаила Советова. У этого врача 12 лет стажа в традиционной медицине, но в настоящее время он практикует натуропатию.

«Закаливание и водолечение» Геннадия Малахова. Автор подробно описывает различные способы закаливания, в том числе для детей.

Важный момент

Хочу посоветовать вам еще одно средство для борьбы с остеохондрозом и болезнями суставов – пластырь ортопедический «ZB PAIN RELIEF». Средство наклеивается на кожу в месте болезненности. Под воздействием температуры тела его натуральные активные компоненты, измельченные до наночастиц, постепенно тают и проникают в кожный покров, а оттуда – к области поражения.

Носить один пластырь можно в течение 72 часов, он не причиняет неудобств. Результат ощутим по окончанию курса из 5 пластырей. Для закрепления эффекта рекомендуется повторить лечение 2-3 раза.

На этом буду прощаться. Благодарю за внимание к блогу и надеюсь, что вы присоединитесь к числу моих подписчиков. Помогите своим близким победить остеохондроз – поделитесь этой или другими моими статьями в социальных сетях. До встречи!

Польза обливания холодной водой при остеохондрозе

Как контрастный душ при остеохондрозе влияет на избавление от недуга? Многие пациенты, не желающие принимать медикаментозные препараты, часто находятся в поисках различных народных средств. Одним из таких является обливание холодной водой при остеохондрозе.

Как правильно закаляться? Можно ли при заболевании позвоночника купаться в проруби? Существуют ли противопоказания? Эти и другие вопросы рассмотрим более детально.

Особенности использования ледяной воды

Остеохондроз — это неприятное заболевание шейного отдела позвоночника. Кроме того, что недуг приносит боль и дискомфорт, игнорирование лечения может привести к различным осложнениям. Чтобы избежать подобных явлений, многие пациенты обливаются холодной водой.

Перед тем как начинать комплекс процедур, необходимо помнить, что одни лишь народные методы не принесут должных результатов. Если лечащий врач диагностировал остеохондроз, нужно не только делать обливания, но и принимать различные медикаментозные препараты, использовать таблетки, мази и другие лекарственные средства.

Перед процедурой следует обязательно удостовериться, что организм не подвержен другим заболеваниям. Если пациент простужен либо в его организме воспалены какие-либо органы, контрастный душ противопоказан до полного выздоровления.

Какие существуют правила при обливании ледяной водой? При лечении остеохондроза следует обливать только зону спины, поток воды должен быть быстрым и напористым, попадать на шейный отдел позвоночника до крестца. После проведения процедуры следует сразу же протереть обработанную зону махровым сухим полотенцем.

Если вы боитесь ледяной воды, а процедура доставляет сильный дискомфорт, попробуйте чередовать горячий и холодный напор жидкости от +40 °С до +20 °С. Слишком большие перепады делать не стоит, поскольку это может привести к защемлению нервов в позвоночном отделе. При остеохондрозе наблюдается отек тканей, происходит сдавливание позвоночных артерий, поэтому появляются болевые ощущения.

Холодная вода при остеохондрозе является раздражителем, который подает сигналы в мозг о том, что организм нуждается в тепле. В мышцах начинает вырабатываться энергия, уходят болевые ощущения и снимается спазм.

Медицинский эффект от обливания ледяной водой заключается в том, что сосуды сначала резко сужаются, а затем расширяются. Данные процедуры способствуют не только избавлению от симптомов остеохондроза, но и повышают иммунитет.

Периоды закаливания

В какое время суток лучше всего делать процедуры? Контрастный душ принимается утром и вечером.

  1. Стоит отметить, что если обливаться ледяной водой с самого утра, то сильно возрастает нагрузка на сердце, поэтому проводить процедуру следует через 30-50 минут после пробуждения.
  2. В утренние часы лучше не обливаться резко одной лишь холодной водой.
  3. Следует чередовать напор от 40 °С до 20 °С, чтобы избежать травмы сердечной мышцы.
  4. Вечерние процедуры осуществляются за 2–3 часа до сна. Следует начинать с теплой воды, а заканчивать холодной или даже ледяной.
  5. Перед обливанием нужно учесть характерные особенности своего организма. Одни люди отлично засыпают после вечернего душа, другие долго бодрствуют.

Стоит знать, что не следует проводить обливания после долгого нахождения на морозе, поскольку это может привести к дополнительному переохлаждению организма. В итоге очень легко простыть и заболеть на несколько дней.

Также специалисты утверждают, что проведение данных процедур будет наиболее эффективным после долгой физической тренировки. Однако бежать в душ сразу после спортзала не советуется. Лучше прийти домой, подождать, пока мышцы немного отдохнут, а затем уже начинать обливания.

Противопоказания

Контрастный душ — отличное средство в борьбе с остеохондрозом, однако у этой процедуры есть и свои противопоказания.

Не следует обливаться холодной водой, если у пациента диагностирован грипп или другие простудные заболевания. В этот период не следует переохлаждать организм, поскольку результатом может стать воспаление легких либо другое тяжелое заболевание.

Контрастный душ нельзя принимать в следующих случаях:

  • если наличествуют различные заболевания мочеполовой системы;
  • в период менструального цикла у девушек;
  • при онкологических заболеваниях;
  • в период сильной боли в суставах.

Если пациентка беременна, то лечение остеохондроза этим народным методом может проводиться только после консультации с врачом.

Читать еще:  Гимнастика шишонина при остеохондрозе шейного отдела: цель комплекса упражнений, преимущества и эффект, показания и противопоказания, основные правила и требования

Обливание — распространенный и эффективный метод борьбы с недугом. Кроме того, что это средство используется для лечения остеохондроза, контрастный душ омолаживает и укрепляет иммунную систему, помогает сбросить лишние килограммы во время диеты и повышает тонус всего тела.

Контрастный душ — польза и вред. Как правильно принимать контрастный душ?

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это гигиеническая процедура с целью закаливания, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Научные исследования говорят о том, что благодаря воздействию низких температур контрастный душ повышает устойчивость организма к холоду и улучшает терморегуляция. В конечном итоге, это полезно для иммунитета и снижает заболеваемость ОРВИ¹.

К дополнительным плюсам контрастного душа относятся стабилизация эмоционального фона, ускорение обмена веществ, стимуляция волосяных фолликулов (волосы лучше растут и меньше выпадают), очищение кожи и мышечная релаксация. Кроме этого, прием контрастного душа усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также приводит к уменьшению подкожных жировых отложений и отечности тканей².

Польза закаливания

В первую очередь, закаливание контрастным душем полезно для укрепления кровеносных сосудов и повышения их эластичности. Под воздействием горячей воды они сперва расширяются, а затем сужаются под воздействием холодной. В результате улучшается кровообращение и повышается доступность кислорода. Кроме этого, наблюдается кратковременное повышение уровня кортизола , активирующее защитные силы организма¹.

Польза контрастного душа:

  • Улучшает кровообращение тканей и органов
  • Нормализует частоту сердцебиения
  • Снижает артериальное давление
  • Повышает иммунитет и защищает от простудных заболеваний
  • Повышает скорость восстановления после тренировок

Контрастный душ: инструкция

Ключевым моментом в пользе контрастного душа является его регулярность. Для того, чтобы процедура домашнего закаливания оказала заметный эффект на здоровье, она должна выполняться несколько раз в неделю на протяжении месяца. В идеале, необходимо принимать контрастный душ ежедневно, а температура и сила потока воды должны быть адекватными — чтобы не ошпариться и не получить синяки.

Как правильно принимать контрастный душ:

  • Подготовьте тело с помощью теплой воды 3-5 минут
  • Включите прохладную воду на 30-60 секунд
  • Включите горячую воду на 30-60 секунд
  • Чередуйте горячую и холодную воду от 3 до 5 раз
  • Заканчивайте контрастный душ холодной водой
  • Тщательно разотрите кожу полотенцем

Практические советы

Теоретически, во время приема контрастного душа существует риск переохлаждения. Во время обливания холодной водой всегда необходимо следить за своими ощущениями. Если кожа чрезмерно побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что сильно остыли — не дожидайтесь окончания временного промежутка и включайте теплую воду. Также не используйте обжигающе горячую воду.

Никогда не принимайте душ в холодном помещении и на сквозняке. Поскольку после обливания тело быстро теряет тепло, повышенная влажность ванной комнаты может также привести к переохлаждению. Еще доктора рекомендуют интенсивно обтираться жестким полотенцем в конце процедуры закаливания. Это послужит как дополнительным массажем для тела, так и разогреет кожу и улучшит циркуляцию жидкостей в ней.

Польза контрастного душа для организма

Вы хотите быть ленивым, больным, несчастным неудачником или здоровым, счастливым, удачным по жизни человеком. Именно этим отличаются друг от друга люди с повышенной энергетикой от людей с пониженной жизненной энергией. А если вы хотите приобрести здоровую энергетику и стать счастливым человеком, нужно встать на путь здорового образа жизни. Я вам предлагаю начать с отличного метода, который сам по себе простой, но очень эффективный. Это контрастный душ.

Не каждый может найти время для занятий спортом, йогой или другими методами оздоровления. А душ мы принимаем каждый день. И если мы и так тратим на него время, то потратьте это время с пользой для себя.

Можно также сказать, что контрастный душ — это физкультура для ленивых, для тех, кто не хочет заниматься спортом. Ведь контрастный душ вызывает даже более сильный оздоравливающий эффект, чем, если бы вы просто занялись, например, бегом.

Контрастный душ – это разновидность закаливания. Методика заключается в попеременном обливании тела горячей и холодной водой, что благоприятно влияет на состояние здоровья. Первые попытки закаливания могут вызвать дискомфорт, но уже через несколько сеансов обливание становится незаменимой частью утренних или вечерних гигиенических процедур. В этой статье я расскажу о процедуре контрастный душ: польза для здоровья, техника применения, противопоказания к назначению.

Полезные свойства контрастного душа

В чем польза контрастного душа для организма?
Обливание тела горячей и холодной водой оказывает положительное действие на здоровье человека. Контрастные процедуры тренируют работу различных органов и систем, укрепляют иммунитет за счет высвобождения скрытых защитных резервов организма. Регулярные обливания тела снижают риск возникновения простудных заболеваний, предупреждают обострение хронических болезней, улучшают внешний вид кожи.

Оздоровительный контрастный душ оказывает следующие эффекты на организм:

  • «тренирует» артерии, вены, капилляры – нормализует сосудистый тонус, предупреждает образование тромбов и атеросклеротических бляшек, устраняет явления варикозной болезни;
  • улучшает процессы кровообращения – способствует поступлению в ткани кислорода и питательных веществ;
  • укрепляет иммунную систему за счет усиленного синтеза белых кровяных телец – снижает заболеваемость респираторно-вирусными и простудными заболеваниями, уменьшает риск образования опухолей;
  • нормализует процессы терморегуляции – предупреждает перегревание или переохлаждение при перепадах температуры окружающей среды;
  • активизирует обменные процессы – способствует нормализации веса, восстанавливает гормональный фон организма;
  • повышает тонус мышц, обуславливает выведения токсических продуктов метаболизма (молочной кислоты);
  • подтягивает и очищает кожу, устраняет проявления целлюлита;
  • положительно влияет на эмоциональную сферу – вызывает бодрость, устраняет депрессивные состояния, улучшает настроение и работоспособность.

Регулярные процедуры способствуют омоложению тела, укрепляют здоровье, тренируют волевые качества человека.

Правила контрастного душа

Оздоровительный эффект контрастного душа проявляется при правильном использовании техники закаливающей процедуры. В противном случае обливание может вызвать обострение хронической патологии, привести к переохлаждению и простудным заболеваниям. Накануне применения контрастного душа следует ознакомиться с техникой выполнения процедуры.

  1. Начинать обливания тела лучше в летний период, тогда к зиме иммунная система будет укреплена.
  2. Приступать к процедурам необходимо при отсутствии воспалительных заболеваний, обострения хронических болезней, повышенной температуры тела.
  3. Эффективность контрастных обливаний напрямую зависит от регулярности сеансов. Душ необходимо принимать 1-2 раза в день – утром и вечером за час до выхода на улицу или ночного сна.
  4. Начинают процедуру с теплой воды, а заканчивают холодной. Обычно достаточно 3 контрастных обливаний, со временем количество обливаний доводят до 5-6 раз.
  5. Главным принципом процедуры считается кратковременное использование холодной, а не прохладной воды (20ºС). Такой подход способствует высвобождению резервных сил организма, которые нормализуют работу внутренних органов и иммунитета.
  6. Горячая вода не должна вызывать дискомфорт и ожоги кожных покровов.
  7. Постепенное увеличение общей продолжительности процедуры, времени воздействия контрастного обливания горячей и холодной водой проводят в течение нескольких недель.
  8. Во время процедуры необходимо переступать с ноги на ногу для контрастного воздействия воды на стопы, где расположено множество нервных рецепторов.
Читать еще:  Бассейн при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: показания и меры предосторожности, польза плавания при лечении и реабилитации, эффективные техники и рекомендации врачей

Перед тем, как приступить к контрастному душу, можно в течение месяца обливать попеременно горячей и ледяной водой ступни ног. Это позволит привыкнуть к процедуре и предупредить появление дискомфорта во время общего закаливания.

Техника контрастного душа

Существует много рекомендаций, как правильно выполнять контрастный душ. Я считаю, что не нужно давать экстремальные нагрузки и обливаться сильно горячей и сильно холодной водой. Так вы легко можете не рассчитать и перейти порог, когда воздействие на иммунную систему перейдет из укрепляющего эффекта в стрессовое. Вы можете этого даже не замечать. Помните правило: слабое воздействие не дает эффекта, среднее воздействует положительно, сильное постепенно разрушает организм. Да, после обливания сильно холодной водой, вы ощутите прилив бодрости, легко проснетесь утром, в общем, повысите энергетику. Но уверяю вас, постоянное воздействие ледяной водой дает свои отрицательные последствия. Это стресс для организма, о котором вы даже не подозреваете, и те люди, которые постоянно занимаются закаливанием или моржеванием, имеют перекос в энергетике, а также часто какие-либо заболевания, хоть даже другие болезни вылечили таким методом. Я об этом еще напишу. Не пропустите.

Поэтому, когда принимаете душ, пожалуйста, без фанатизма. Не должно быть сильно горячей и ледяной воды. А стрессовое воздействие во время принятия душа сильно холодной водой делайте примерно 1- 2 раза в неделю, и то, после нескольких месяцев привыкания к контрастному душу. Я также рекомендую обливаться ледяной водой 1 раз в неделю в бане, после парной. Но это отдельный разговор.

С другой стороны, если вы будите сачковать, и вода будет слегка горячая и не совсем холодная, то это будет слабый эффект, который никак не повлияет на иммунную систему, на весь организм, и вы не получите оздоравливающего эффекта.

Какая же температура воды должна быть? Нет смысла говорить конкретные цифры. Для каждого человека она своя.

И вы же не будите мерить температуру во время приема душа.

Какая температура должна быть вам подскажет интуиция и здравый смысл.

Повторю, не должно быть сильно горячей, ледяной воды, но и от просто комфортной температуры эффекта вообще не будет.

Перед процедурой надо настроиться на положительный результат закаливания. Необходимо приготовить полотенце для растирания кожи после обливания. Важно, чтобы банное полотенце было жестким – мягкое махровое полотенце не даст нужного эффекта. Перед закаливанием можно принять гигиенический душ с нейтральным гелем или мылом.

Сначала прогрейтесь под горячей водой минуту или две. После того как почувствовали, что хорошо прогрелись, включайте холодную воду, обливайтесь 30 секунд или одну минуту. Можно меньше, главное не доводить себя до замерзания.

Схема проведения контрастного душа. Время указано примерно.

  • Обливайтесь теплой водой до появления состояния комфорта.
  • Увеличьте температуру воды до горячей, прогрейте тело в течение 60-120 секунд.
  • Включите кран с холодной водой и стойте под душем в течение 30-60 секунд.
  • Включите кран с горячей водой на 60-90 секунд.
  • Снова включите холодную воду на 30-60 секунд.
  • Повторяйте контрастные обливания 3-6 раз.
  • Заканчивайте закаливание обливанием холодной водой.
  • Осушите и разотрите тело полотенцем до появления розового цвета кожи.

При переключении теплой струи воды на холодную отводите душ в сторону, чтобы обливание тела было более контрастным. После правильно проведенной процедуры появляется состояние бодрости, тонуса во всем теле, ощущение приятного тепла в мышцах, улучшается эмоциональный фон. Наоборот, чувство зябкости в конечностях, озноб, ломота в мышцах, головная боль свидетельствуют о нарушении техники проведения контрастного душа.

Противопоказания к контрастному душу

Как и любая лечебно-профилактическая процедура, контрастный душ имеет свои противопоказания к применению. Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с доктором, особенно если есть хронические заболевания или ухудшение общего состояния. Лечащий врач даст рекомендации к проведению процедуры, правильно подготовит к процессу закаливания, что предупредит развитие нежелательных последствий.

Противопоказания к назначению контрастного душа:

  • хроническая патология сердечно-сосудистой системы (аритмия, инфаркт миокарда, миокардит);
  • нарушение мозгового кровообращения (инсульты, энцефалопатия);
  • болезни крови;
  • острый тромбофлебит;
  • гипертоническая болезнь;
  • респираторно-вирусные заболевания, простуда;
  • нарушение целостности кожных покровов (сыпь, раны, порезы);
  • воспалительные заболевания в стадии обострения (цистит, пиелонефрит, бронхит);
  • повышение температуры тела;
  • период менструальных выделений;
  • осложненное течение беременности.

Приступить к закаливанию можно после проведения курса лечения указанных заболеваний и нормализации общего состояния.

Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая омолаживает организм и восстанавливает работу внутренних органов. В комплексе оздоровительных мероприятий контрастный душ снижает заболеваемость, увеличивает продолжительность жизни и поддерживает хорошее самочувствие в любом возрасте.

Посмотрите еще видеоматериал о пользе контрастного душа.

Но есть еще более эффективная процедура — энергетический душ. Не слышали о таком?

Напишу о нем позже. Не пропустите, подпишитесь на новые статьи блога.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector