Лечение плоскостопия у взрослых: эффективные способы, народные методики, медицинские приспособления, гимнастика, массажи, физиотерапия

ЛФК при плоскостопии у взрослых – подбор упражнений

Здоровая стопа анатомически имеет два свода, которые ее поддерживают, помогают фиксировать тело в равновесии и выполняют функции амортизаторов. При плоскостопии они опускаются, связки растягиваются, кости меняют свое положение и деформируются. Одним из эффективных методов лечения в этой ситуации является лечебная физкультура. Тщательно подобранные упражнения могут дать отличный коррекционный результат при условии их регулярного выполнения. Специальная гимнастика укрепляет тонус мускулов, улучшает эластичность связок, уменьшает боль и повышает работоспособность пациента.

Цели ЛФК при плоской стопе:

полное исправление деформации стопы (возможно только на начальном этапе);
остановка прогрессирования патологии;
тренировка мышц ноги для поддержания свода;
закрепление навыка правильной осанки, благодаря укреплению мышечного каркаса туловища

При плоскостопии в патологический процесс вовлекается позвоночник, поэтому упражнения для ног и непосредственно стоп должны сочетаться с общеукрепляющими упражнениями, при которых задействуют мышцы спины, живота, бедер.

Правила применения ЛФК при плоскостопии

Регулярность – не менее 1 раза в день
Длительность занятия – 15-20 минут
Сочетание гимнастики с самомассажем стоп
Постепенное увеличение нагрузки
Упражнения выполняются босиком

Комплекс базовых лечебных упражнений при плоскостопии у взрослых

Упражнения выполняются с исходных позиций стоя, сидя и лежа. Для коррекции и закрепления результатов чередуют ходьбу на пятках, носках, на внешнем и внутреннем ребре подошвы. В этом случае особенно укрепляются плюсневые мышцы и подошвенный апоневроз.

Примерный комплекс упражнений при плоскостопии

Разминка

ходьба на носочках и пятках – 1-3 минуты;
ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы – 1-3 минуты;
стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в разные стороны, поменять ноги (15-20 раз);
ноги на ширине плеч, медленно подняться на носки, прочувствовав каждый палец и медленно опуститься (15-20 раз);
поза аиста – поднять одну ногу, согнув в колене, постоять 20-40 секунд (желательно с закрытыми глазами), поменять ногу;
ноги на ширине плеч – совершать полуприседания, расставляя руки в стороны

Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле:

перед стулом рассыпать мелкие предметы, постараться пальцами ног их собрать (2-3 минуты);
согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз);
упражнение «гусеница» – согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки» 15-20 раз;
катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минуты);
обхватить ступнями мяч и передвигать его в разные стороны;
носки не отрываются от пола, приподнимать пятки 15-20 раз;

Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу:

вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу (10-15 раз каждой стопой);
вытянуть ноги и с усилием потянуться пальчиками от себя, затем -на себя (15-20 раз)

Упражнения, выполняемые из положения лежа на спине:

согнуть ноги и развести их в стороны – похлопать пятками друг с другом;
согнуть ногу в колене, прижать рукой к груди, делать круговые движения голеностопом, поменять ноги (15-20 раз)

Заминка в положении стоя

походить на носочках и пяточках, на внешнем и внутреннем ребре стопы;
сделать упражнение «ласточка», отводя одну ногу назад (можно придерживаться за спинку стула), корпус подается вперед;
осуществить поворот туловищем в стороны без смешения стоп

Комплекс упражнений дан ориентировочный. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом, который откорректирует схему, дополнив ее специальными упражнениями, необходимыми конкретному пациенту.

Специальные приспособления для ЛФК при плоскостопии

Для большей эффективности зарядки используют разные специальные пособия, которые помогают стимулировать несколько мышечных групп и дают дополнительный эффект самомассажа:

ребристые доски,
геометрические кубики;
резиновые мячики со специальными выступами,
скошенные поверхности с гранями,
коврики с буграми;
гимнастические палки;
мячи разных диаметров;
Терабанд;
и многое другое.

Упражнения со вспомогательными предметами должны включаться во все циклы занятий, их можно выполнять вне полного цикла, как самостоятельные упражнения (например, во время работы за компьютером перекатывать пупырчатый шарик ногой). Перед занятиями желательно провести массаж стоп и голени, а после занятия – расслабляющий массаж ног.

Систематичность лечебных упражнений при плоскостопии

Хорошего результата с помощью упражнений можно добиться только в том случае, если они выполняются регулярно – 1-2 раза в день по 15-20 минут

ЛФК как профилактика плоскостопия

ЛФК является отличной профилактикой плоскостопия. Причем профилактикой надо заниматься уже в младшем детском возрасте, когда начинает формироваться суставно-связочный аппарат. В течение жизни полезно ходить босиком по траве, по неровной земле, по песку и гальке. Для закрепления эффекта следует сочетать упражнения с адекватным двигательным режимом, с самомассажем ног, с ношением правильной обуви.

Заключение

Лечебная физкультура при регулярном и добросовестном ее исполнении является одним из главных методов лечения при плоскостопии. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения могут остановить прогрессирование болезни, а на начальных стадиях в детском возрасте даже исправить намечающуюся патологию стопы. Но, если болезнь уже явная, то даже самая интенсивная физкультура не исправит плоскую стопу, хоть затормозить прогрессирование она все-таки может. В комплекс должны входить упражнения для укрепления мышц живота, спины, для коррекции осанки. ЛФК надо сочетать с другими рекомендациями ортопеда – правильный выбор обуви, ношение персональных стелек и ортезов, курс физиотерапии. Все упражнения необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как они подбираются индивидуально в каждом конкретном случае!

Первый по ортопедии

Основные методы лечения плоскостопия у детей и взрослых

Что такое плоскостопие

Плоскостопие — ортопедическое заболевание, которое сопровождается деформацией формы стопы с опущением ее свода, как поперечного, так и продольного. При данном заболевании частично или полностью происходит изменение нормального строения свода стопы как по внутреннему краю стопы, так и по линии основания пальцев. В результате возникают осложнения, которые сопровождаются болями в позвоночнике, в том числе артритами и артрозами крупных суставов.
Лечение плоскостопия является актуальной проблемой, так как деформация стопы относится к довольно сложной патологии костно-мышечной системы. Если вовремя не заняться лечением плоскостопия, то процесс заболевания будет прогрессировать и сопровождаться быстрой утомляемостью ног во время ходьбы, болью и отечностью.

Читать еще: Применение оротовой кислоты для лечения подагры: особенности использования и эффективность, противопоказания и меры предосторожности, польза и вред препарата

Виды плоскостопия

В зависимости от того, как изменяется форма стопы (в ширину или длину), выделяют продольное, поперечное и комбинированное плоскостопие.

Продольное плоскостопие

Данный вид характеризуется увеличением длины свода стопы и практически полным его соприкосновением с поверхностью пола. В основном он характерен для женщин и зачастую возникает из-за излишней массы тела. В результате происходит увеличение нагрузки на стопу, и продольный тип плоскостопия становится наиболее выраженным.

Поперечное плоскостопие

В данном случае происходит расхождение плюсневых костей, которые являются опорой для фронтального отдела стопы. При этом происходит ее укорочение, наружное отклонение большого пальца и сгибание среднего.

Комбинированное плоскостопие

Патология сопровождается одновременно поперечным и продольным поражением. В результате формируется полностью плоская стопа без амортизационной функции в поперечном и продольном своде. При этом нарушается формирование осанки у ребенка, и развивается патологическое явление у взрослых людей.

Читайте другие статьи на темы:

Лечение плоскостопия

Методы лечения плоскостопия напрямую зависят от вида заболевания и его степени развития. В ортопедии лечение плоскостопия заключается в применении массажных процедур, лечебных упражнений, физиотерапии, а также ношении ортопедических стелек.Фармакологические препараты в данном случае бессильны, так как не способны укрепить мышцы, поддерживающие необходимую высоту свода стопы.

Методы лечения плоскостопия у взрослых

Если патология развивается без явных деформируюших признаков костей, то назначается лечебная физкультура, массаж, а также теплые ванночки для ног с поваренной солью.

При второй степени

При развитии плоскостопия 2 степени, кроме вышеперечисленных способов лечения, добавляются физиотерапевтические процедуры.
В случае продольного плоскостопия, при заваливании ноги внутрь, хорошо подходит регулярное ношение стелек-супинаторов. При поперечном плоскостопии на данной стадии проводится коррекция формы стопы с использованием специальных манжет, предназначенных для передней части ступни. Также может понадобится ортопедическая обувь.

При третьей степени

Лечение 3 степени заключается в назначении физиопроцедур, использовании ортопедической обуви, в том числе и в снятии болей. Нередко приходится прибегать к кардинальным мерам — хирургическому вмешательству.

Методы лечения плоскостопия у детей

По мнению детских ортопедов, лечение принесет максимальный результат для детей, чей возраст не более 6 лет, так как именно к этому периоду завершается формирование стопы.
Методы лечения у детей имеют сходство с лечением у взрослых. Прежде всего упор делается на ортопедическую обувь, массаж и специальную физкультуру.
Детская обувь прежде всего должна состоять из жесткого задника, который будет фиксировать пятку на всю ее высоту, супинатора и упруго-жесткой подошвы. Также необходимо носить специальные стельки, которые назначает только детский ортопед. Их основная задача — наиболее физиологично позиционировать свод и равномерно распределять нагрузку на стопу.

Оперативное лечение

Хирургическое вмешательство используется только в очень тяжелой деформации стопы, когда все консервативные методы лечения плоскостопия бесполезны.
Выделяют несколько основных операций по устранению изменений костей:

Корригирующая остеотомия (рассечение) части первой плюсневой кости с последующим смещением в необходимом направлении.
Корригирующая клиновидная резекция (иссечение) головки первой плюсневой кости.
Фиксация в состоянии неподвижности первого клиновидного плюсневого сустава.
Сухожильно-мышечная пластика поперечного свода стопы.
Реконструктивная сухожильная пластика.

После проведения операций на ступнях пациенту не накладывается гипс, и он может передвигаться без помощи костылей. Все что требуется, это ношение специальной обуви.

Лечение плоскостопия с помощью народных методов

В нетрадиционной медицине можно встретить большое количество рецептов, предназначенных для облегчения боли во время плоскостопия.

Солевые ванночки

Прежде всего советуется использовать регулярные ванночки для стопы с добавлением поваренной соли. Они влияют на укрепление костей, расслабление мышц, а также снижение болей.
Для данной процедуры необходимо растворить в воде столовую или морскую соль (на 1 литр потребуется 1 столовая ложка соли). Ноги необходимо продержать в полученном растворе около 15 минут.

Контрастные ванночки

Хорошо подходят контрастные ванночки для ног. Для этого распариваются конечности сначала в горячей воде в течение 2-3 минут, затем помещаются в холодную воду не более, чем на 15 секунд.
Можно добавлять в воду отвары и настои из лекарственных растений или смазывать ноги спиртовой настойкой.

Примочки и компрессы

Так же используются примочки и компрессы, которые прежде всего направлены на облегчение симптомов плоскостопия. Одним из таких рецептов является использование горькой полыни, листья которой тщательно промываются, затем прикладываются к стопам, которые необходимо утеплить.

Лечебная гимнастика

По мнению ортопедов, максимально результативным методом лечения плоскостопия является выполнение специальных упражнений, которые заставляют работать мышцы и связки, поддерживая тем самым в нормальном положении свод стопы.
Несколько полезных упражнений:

Приседание на носках.
Хождение по кругу на пятках, носках, а также внутренней и внешней части стопы.
Поднятие на носочках туловища.
Поднятие пальцами мелких предметов.
Рисование пальцами ног.
Прыжки на носочках.
Хождение вдоль профилактического коврика.

Важно заниматься не только своевременным лечением, но и профилактикой заболевания. Правильное формирование стопы — это прежде всего не только отсутствие болезни, но и постоянная тренировка всех мышц и соединительных тканей, направленных на правильное поддержание свода стопы.

Физиотерапевтическое лечение плоскостопия: электрофорез, магнитотерапия, СМТ

Физиотерапия – это обширный перечень процедур, включающий в себя воздействие токами высокой частоты, введение лекарственных препаратов, лечебную гимнастику. Может применяться в составе комплексного лечения, в реабилитационном периоде. Физиотерапия при плоскостопии является обязательным элементом коррекции стоп взрослых и маленьких пациентов.

Эффективность физиотерапии

Физиотерапия – это область медицины, изучающая, применяющая естественные методы воздействия на организм человека. В некоторых случаях она является альтернативой для введения лекарства с минимально возможной нагрузкой на организм, хирургическому лечению. Физиопроцедуры сочетают с использованием противовоспалительных, обезболивающих лекарственных препаратов.

Эффективность физического воздействия при функциональных нарушениях в стопе:

ускоряет процесс реабилитации за счет расширения видов воздействия на ткани стопы;
снимает боль, предупреждает дальнейшее развитие деформации всех отделов ноги;
воздействует локально на ткани стопы, голеностоп, не затрагивая прочие органы, системы;
улучшение состояния конечностей без инвазивных процедур, оперативного вмешательства;
продление срока ремиссии при уже сформировавшемся артрите, артрозе, сопровождающим плоскостопие.

Читать еще: Растяжение связок кисти руки: основные симптомы, что делать, первая помощь, лечение в домашних условиях

Особенности проведения физиотерапии

Перечень манипуляций, использующихся при лечении взрослых пациентов, интенсивность воздействия отличаются от методик, показанных в педиатрии. Способ, правила проведения, препараты назначает лечащий врач, исходя из стадии искривления компонентов стопы, возраста пациента, наличия сопутствующих заболеваний и противопоказаний к применению.

У детей

Нарушение правильной постановки стоп у детей может быть врожденным или приобретенным. Кости, сухожилия, мышечная ткань у ребенка эластичны и легко поддаются коррекции консервативными методами, включая физиотерапевтическое воздействие.

Методики воздействия на стопы имеют ряд особенностей:

Кожа ребенка отличается повышенной гидрофильностью, всасываемостью лекарственных средств, меньшей сопротивляемостью току.
Длительность процедуры для детей от 0 до 7 лет составляет не более 8 минут, от 8 лет и старше – 15–20 минут.
Количество манипуляций – от 5 до 10.
Воздействие распространяется на соседние участки с более высокой скоростью, чем у взрослых пациентов. Истощение нервных волокон наступает через 7–8 минут.
Концентрация активных веществ в ванночке должна быть ниже, чем для взрослого пациента.
Возможна перевозбудимость мышечного аппарата, величину воздействия следует подбирать согласно возрасту ребенка.
Длительность фонофореза на 1 зону составляет не более 5 минут.

У взрослых

Физиопроцедуры при плоскостопии у взрослых пациентов проводят с целью купирования сопутствующих болей, предупреждения развития ригидности мышц, комплексного лечения артритов, артрозов, присутствующих при поперечной форме плоскостопия. Процедуры могут назначаться для профилактики патологий крупных суставов конечности, позвоночного столба, в реабилитационном период после хирургического вмешательства при вальгусной деформации подошвы.

Для взрослых пациентов молодого и среднего возраста применяют стандартные методики лечения. Физиолечение при плоскостопии у пожилых людей имеет ряд особенностей:

ежедневные процедуры назначают только лицам до 70 лет;
применяются одновременно только 2 методики воздействия;
требуется большее количество сеансов – от 15 до 20 за 1 курс лечения;
отдых после лечебного воздействия должен составлять не менее 1,5 часов.

При назначении физиотерапии ортопед должен учитывать повышенный онкологический риск у взрослых пациентов, наличие прочих сопутствующих патологий.

Прогноз лечения и возможные осложнения

Физиотерапевтические процедуры проводятся только на базе медицинского учреждения. Осложнениями могут быть индивидуальная непереносимость лекарственного препарата или реакция на электрический ток.

Результаты будут заметны только при систематической работе пациента над собой, ношении правильной обуви, соблюдении всех рекомендаций врача.

Как делать массаж при плоскостопии?

Плоскостопие – проблема, требующая комплексного подхода. От правильного выбора лечебных процедур, регулярного и последовательного их использования зависит скорость прогрессирования патологии, развития осложнений со стороны опорно-двигательной системы. Лечебная физкультура и массаж обязательно применяются при всех степенях деформации.

Массаж стоп при плоскостопии – одно из необходимых лечебных воздействий. При регулярной практике массажные процедуры не только приводят к облегчению состояния пациента, но и помогают полностью или частично восстановить функцию стопы, снизить риск осложнений деформации, улучшить прогноз при патологии.

укрепление мышц стопы;
формирование правильных сводов;
снижение утомления мышц;
уменьшение отечности;
устранение болевого синдрома;
улучшение амортизационной функции стопы;
повышение тонуса ослабленных мышц наряду со снятием спазмов в напряженных мышечных структурах;
улучшение кровообращения и лимфооттока в области голени и стопы.

Техника массажа

на животе, валики подложены под голеностопные суставы;
на спине, валики расположены под коленями.

Этапы массажа при плоскостопии определяются особенностями изменений в мышцах стоп и голеней. Уплощение сводов приводит к ухудшению амортизационных свойств, при этом в некоторых мышцах развивается функциональная недостаточность, другие же мышечные группы вынуждены брать на себя несвойственную нагрузку.

расслабление напряженных мышц – для этого массирование начинают с седативных массажных приемов;
тонизирующее влияние на слабые растянутые мышцы ног – с этой целью на втором этапе осуществляют воздействие с помощью разминания и вибрации.

начинают с поглаживающих приемов, направляясь от стоп к паху;
затем массируют заднюю поверхность голени;
переходят на переднюю часть голени;
массируют внутренний и наружный отделы;
разминают область голеностопного сустава;
приступают к массированию подошвенной поверхности.

Читать еще: Бег при плоскостопии: общие правила и требования, особенности выбора кроссовок, техника безопасности, рекомендуемая спортивная обувь, производители и цены

Опытный специалист подберет методику массажа, подходящую для конкретной ситуации. В частности, если это целесообразно, массажные приемы чередуют с лечебными упражнениями рефлекторного характера.

Приемы массажа при плоскостопии

Массаж при плоскостопии у взрослых обладает своими особенностями. При уплощении сводов стопы важна не только последовательность массажа, но и техника используемых на том или ином этапе приемов. Поглаживание в начале сеанса осуществляют по передней и задней поверхностям конечностей. Переднюю область колена не массируют, коленную чашечку каждый раз обходят снизу.

варианты поглаживания – гребнеобразное, продольное;
разновидности выжимания – продольное, обхватом;
разминание – обычное, щипцеобразное, при помощи пальцевых фаланг;
растирание – ребром кисти по передней части голени;
ударные приемы небольшой интенсивности – рубление, поколачивание.

Голеностопный сустав массируют с помощью растирания и кругового поглаживания. Растирать следует осторожно, чтобы не усилить разболтанность сустава. Массаж дополняют пассивными движениями: подошвенным сгибанием, поворотом внутрь, плавными круговыми движениями стопы. Не разрешается выполнять пронацию (прогиб) стопы, поскольку этот прием может усугубить патологию связочного аппарата.

Следующий этап – непосредственно массаж стопы. При манипуляциях с подошвами пациент должен лежать на животе. Угол сгибания в колене – 45°.

поглаживание тылом кисти, гребнеобразное;
выжимание – поперечное;
растирание;
разминание;
поколачивание пальцами.

Направление движений – от пальцев к пятке. Рефлекторные приемы на подошве выполняют, нажимая на кожу у основания пальцев. Результатом упражнения будет сгибание пальцев ног. Движение по наружной поверхности стопы от пальцев в сторону пятки вызывает рефлекс разгибания. Упражнения повторяют трижды для каждой ступни.

Массаж длится 15 минут. Для получения эффекта необходимо проведение нескольких процедур с частотой через день или ежедневно. Оптимальным количеством считается 10–15 сеансов на курс.

Видео

Видео — Массаж при плоскостопии

Особенности массажа при детском плоскостопии

У детей плоскостопие считается физиологическим явлением. Массировать ножку ребенка полезно для профилактики патологии и ускорения формирования сводов. Массаж грудничкам и в раннем возрасте должен проводиться с особой нежностью. Движения должны быть легкими и осторожными. Наиболее эффективно проведение массажа детям дошкольного возраста. Процедуры сочетают с лечебной физкультурой. При плоскостопии массаж назначают перед гимнастикой и после нее.

Рекомендуется использование массажных дорожек для массирования ног. Во время хождения по неровной поверхности ребенок непроизвольно поджимает пальцы. Тяжесть тела при этом переносится на наружные края стоп. В результате ускоряется формирование сводов стопы, происходит их укрепление. Массажер или массажный коврик при плоскостопии также способны обеспечить подобные лечебные эффекты. Положительные результаты достигаются активными и регулярными занятиями. Поэтому лучше всего сделать привычными небольшие физкультминутки, а также практиковать массаж стоп малыша перед ночным и дневным сном.

Самомассаж при плоскостопии

Чаще всего нет возможности регулярно посещать массажный кабинет, в таком случае процедуру можно заменить самомассажем. Выбор правильной методики и использование ее в течение длительного времени дает хорошие результаты. В начале процедуры нужно принять исходное положение. При плоскостопии помимо стоп нужно массировать голени и бедра, для этого массируемой ногой нужно опереться на подставку или маленький стульчик с высотой примерно 25 см. При массировании подошвы ногу располагают на колене.

Одной рукой тянут мизинец вверх, а второй одновременно опускают соседний палец, следующим действием меняют направленность движений пальцев ног на противоположное. Повторяют упражнение для всех пальцев 10 раз.
Придерживая рукой пяточную область, второй перемещают попеременно то вниз, то вверх пальцы стопы. Повторяют 10 раз.
Минуту осуществляют поглаживание стопы, медленно двигаясь от пальцев к пяточной области.
Двумя руками полминуты растирают пальцы стопы у основания, после чего переходят к пяткам.
Интенсивно растирают голень и подошву в течение 30 секунд.
Располагают ладони на уровне лодыжек, после чего интенсивно и быстро растирают ногу по направлению к колену. Повторяют эти действия около 10 раз.
Помещают ладони на область колена, а затем растирающими движениями двигаются вдоль бедра.

Завершив приемы массажа на одной конечности, приступают к массированию второй ноги.

Этот вариант массажа всегда доступен и может осуществляться по мере необходимости.
Массирующий себя человек по своим ощущениям может менять интенсивность воздействия.
Этот вид процедуры можно использовать после нагрузок для снятия утомления мышц.
Самомассаж можно сочетать с водными процедурами, лечебными упражнениями, что заметно увеличит эффективность сеансов.

В то же время массаж требует усилий и напряжения некоторых мышц, поэтому общее переутомление делает процедуру нежелательной. При плоскостопии неверное выполнение массажных приемов может усугубить патологию. Поэтому перед самостоятельным использованием методики необходима консультация специалиста.

Самомассаж при плоскостопии можно проводить, используя особые приспособления, например, коврики, массажеры, а также массажные шарики. Существует немало видов массажера для ног при плоскостопии. Среди них выделяют две основные группы: механические и электромассажеры.

Чтобы подобрать оптимальный вариант для конкретной ситуации, лучше посоветоваться с ортопедом.

Противопоказания для проведения массажа

При некоторых проблемах со здоровьем не следует использовать любые варианты массажа. В случае локальных повреждений или заболеваний рекомендуется воздержаться от массирования голеней или стоп, пока не будут устранены симптомы патологии.

острые состояния, сопровождающиеся явлениями воспаления, повышением температуры;
массивные кровоизлияния;
сосудистый тромбоз;
кровоточивость или опасность кровотечения;
гнойные процессы в тканях или гнойничковая сыпь;
острый остеомиелит;
новообразования;
поражение костей и суставов туберкулезной этиологии;
увеличение лимфатических узлов;
выраженный болевой синдром в зоне, где должен проводиться массаж.

голоса

Рейтинг статьи