Йога при сколиозе 1, 2 и 3 степени: причины развития патологии, показания и противопоказания к гимнастике, комплекс упражнений и асанов для лечения и профилактики в домашних условиях

Показания к занятиям йогой при S-образной форме сколиоза 3 степени, противопоказания, польза и потенциальный вред

Йога при S-образном сколиозе 3 степени – комплекс психофизических техник, которые направлены на улучшение состояния пациентов с деформацией позвоночного столба. В статье мы разберем, можно ли заниматься йогой при сколиозе.

Внимание! При сколиозе заниматься йогой может только после согласования с лечащим врачом. Самостоятельные упражнения могут принести больше вреда, нежели потенциальной пользы.

Симптомы

Деформированный позвоночник и связанное с ним неправильное расположение приводят к постоянному напряжению мышц. Результатом может стать боль в спине, плечах, шее, а также боль в коленях и лодыжках. Сколиоз не всегда проявляется болью.

Помимо боли, в тяжелых случаях зажимается спинной мозг, что может влиять на внутренние органы – сердце и легкие. В таких ситуациях может потребоваться операция. Искривление позвоночника нужно корректировать, чтобы предотвратить дальнейшие нарушения. При сколиозе противопоказана работа, требующая более длительных периодов сидения.

Важным является ранний диагноз. Если родитель заметил плохую осанку у своего ребенка, рекомендуется обязательно обратиться к врачу. Чем быстрее обнаруживаются нарушения позы, тем успешнее их можно лечить. Если сколиоз обнаружен, детям или подросткам следует заниматься спортивными занятиями, которые укрепляют мышцы спины. Одним из таких видов спорта является плавание. Спортивные занятия, которые приводят к сильному растягиванию позвоночника, следует избегать. к таким видам спорта относят: сквош, гимнастику, прыжки на батуте.

Сколиотическое заболевание

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Чтобы обнаружить сколиоз на ранней стадии, рекомендуется пройти обследование у педиатров. Если не лечить патологию, сколиоз может привести к тяжелым постуральным проблемам и болям в спине в худших случаях.

Свободное положение органов и их функционирование может быть нарушено сильно измененной осанкой. Это вызывает, например, проблемы с дыханием и сердечную аритмию, если патология приводит к сужению сердца и легких.

Поскольку интервалы между обследованиями у педиатров составляют несколько месяцев, родители также время от времени могут заниматься спортом с ребенком.

В трех из 1000 случаев развивается тяжелый сколиоз, который также поддается лечению на ранней стадии. Если степень кривизны составляет до 15 градусов, физиотерапевтические процедуры достаточны для полного излечения ребенка. Они включают в себя методы дыхания, упражнения на укрепление и растяжку, а также массаж.

При 20 градусах пациент нуждается в лечении. На этой стадии можно сочетать корсет с физиотерапевтическими процедурами. Корсет следует носить около 23 часов в день. Обычно медицинские корсеты необходимо носить до конца роста.

При сильных изгибах более 50 градусов назначаются хирургические корректировки после того, как ребенок вырос.

Кривизна позвоночника (сколиоз) встречается у большинства детей в половом созревании. Если не заняться лечением состояния, это может повлиять на опорно-двигательный аппарат ребенка и его позу. В зависимости от тяжести сколиоза лечение пациентов осуществляется физиотерапией, корсетом до конца роста и в тяжелых случаях хирургическим путем.

Оперативное вмешательство

Человеческий позвоночник состоит из множества позвонков, которые защищают спинной мозг. Такое расположение позвонков позволяет стоять прямо. При сколиозе позвоночник не прямой, а кривой. Такое состояние называется сколиозом, когда спинальная кривизна человека более чем на десять градусов справа или слева, спереди или сзади. По меньшей мере 0,5% населения мира страдает сколиозом.

Сколиоз ограничивает способность двигаться и может быть очень болезненным. В то время как многие больные выбирают хирургию для исправления искривления позвоночника, рекомендуется рассмотреть другие корректирующие меры, прежде чем попасть под нож. Среди многих доступных сегодня вариантов йога – один из самых старых и эффективных методов.

Йога – очень старая техника, которая помогает предотвратить последствия болезни. Она способствует преодолению боли и улучшению состояния скелетно-мышечного аппарата. Методика не должна применяться в качестве замены основному лечению, поскольку не обладает доказанной клинической эффективностью. При неправильном выполнении может нанести существенный вред здоровью.

Позвоночник несет большую часть массы тела и поэтому находится под сильным давлением. В случае сколиоза стресс еще больше усугубляет боль. Йога укрепляет мышцы ног и тем самым решительно влияет на позвоночник.

Йога – это смесь техники дыхания (пранаямы) и различных поз (асаны), которые в случае сколиоза специально предназначены для коррекции формы позвоночника. В йоге упражнение может вызвать боль в начале, потому что тело должно сначала привыкнуть к нему. Но эта боль потом уступает.

Пранаяма

Противопоказания к регулярному осуществлению занятий

Одним из распространенных заблуждений у людей с такими нарушениями спины, как сколиоз, является то, что им необходимо избегать любой физической активности. Некоторые упражнения помогают снять воспаление и облегчить боль, вызванную аномальной кривизной позвоночного столба. Сколиозным пациентам необходимо избегать некоторых движений, которые усугубляют течение патологии и болевые ощущения. К таким занятиям относят силовые упражнения, которые требуют одновременного поднятия обеих ног:

• прыжки на батуте;
• бег;
• прыжки с веревкой.

Высокоэффективные мероприятия и упражнения укрепляют кости, поэтому развивается больше сил, выносливости, гибкости и координации, чем при упражнениях с низким уровнем воздействия. Тем не менее, силовые тренировки строго противопоказаны при выраженной болезни позвоночника.

Если ребенок выполняет эти упражнения и деформация становится хуже, занятия следует прекратить немедленно. Рекомендуется избегать любого вида упражнений на изгиб назад, таких как положение «Лежащая кобра» в йоге. Это может привести к тяжелым нагрузкам на спину и ухудшить проблему.

Пранаяма и медитация

Йогические дыхательные упражнения, такие как Нади Шодхан Пранаяма (перемена дыхания), успокаивают ум и способны уменьшить болевую чувствительность. Йога для исправления сколиоза не должна применяться без консультации врача.

Медитация представляет собой преднамеренную форму глубокой релаксации, которая помогает восстановиться в короткие сроки. Пранаямы и медитация могут быть прекрасно связаны с упражнениями йоги.

Пациент должен принимать частые релаксационные позы, такие как Шавасана. Поза снимает давление с межпозвонковых дисков. Релаксация также снимает стесненные мышцы. Здесь глубокая релаксация, йога нидра, аутогенная тренировка, медитация помогают в значительной мере облегчить состояние пациента. Перед выполнением любых сложных асан или пранаям необходима консультация врача, поскольку некоторые позы тела могут существенно навредить пациенту. Травма может усугубить течение болезни, поэтому рекомендуется выполнять упражнения под контролем инструктора.

Травма

Как и в любой другой технике, практика делает из новичка мастера. Необходимо быть терпеливым и аккуратно выполнять упражнения. Выполнение йоги в группе также помогает избавиться от нежелательных симптомов.

Йога также помогает видеть мир с большим оптимизмом. Это, в свою очередь, является большой поддержкой, когда речь идет о лечении и таких заболеваний, как сколиоз. Йога – альтернативный, а не основной метод лечения. Эффективность упражнений альтернативной медицины при сколиотических расстройствах не доказана. Не рекомендуется осуществлять лечения симптомов сколиоза йогой.

Совет! Категорически запрещено заниматься самостоятельной терапией или профилактикой сколиоза. Исправлять позвоночные патологии (шейного, грудного или другого отдела позвоночника) необходимо проверенными лечебными средствами. Йога – это дополнение, а не основное лечение. Начинать первые уроки можно после обсуждения с врачом.

Лечебная гимнастика при сколиозе: упражнения и польза

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите избавиться от сколиоза навсегда, стать стройнее и не допустить сутулость и болезни спины у вашего ребенка? Тогда вам следует обратить внимание на лечебную гимнастику!

И как раз в данной статье рассказываем о сколиозе и способах излечения от этой болезни, предлагаем освоить несложный комплекс упражнений для борьбы с этой патологией. С помощью наших советов и рекомендаций, вы сможете разобраться с методиками лечения позвоночника, начать упражняться дома и стать на путь избавления от сколиоза.

Самой распространенной болезнью позвоночника является сколиоз, и развивается этот недуг еще в детском возрасте. Своевременно начав правильное лечение, вы сможете избежать развития болезни и не допустить смещения внутренних органов, проблем с дыханием и кровообращением. Самой эффективной методикой терапии сколиоза является лечебная физкультура и лечебная гимнастика, как составляющая ЛФК.

Что такое сколиоз и каковы причины заболевания?

Сколиоз – заболевание опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Болезнь эта бывает врожденной, но чаще всего сколиоз является приобретенной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет. Заболевание может развиваться в любой части позвоночника, но наиболее распространенным считается сколиоз грудного отдела.

Первопричиной возникновения приобретенного сколиоза являются слабые мышцы спины, что сначала приводит к сутулости, а позже выступают лопатки, что говорит о начале патологии. Среди основных причин также: различные тяжелые болезни, неправильная осанка, неравномерные сильные нагрузки, малоподвижный образ жизни, длительное сидение за столом или партой у школьников в неправильной позе.

Виды сколиоза по форме

По форме искривления позвоночного столба сколиоз бывает трех видов:

1. С-образный или простой. Происходит дугообразное искривление позвоночника в одном отделе влево или вправо.

2. S-образный. Искривление в двух отделах позвоночника.

3. Z-образный. Очень сложный для лечения и характеризуется тремя разносторонними дугами искривления.

Степени деформации сколиоза

Степени тяжести сколиоза подразделяют на четыре вида деформации:

• 1 степень – искривление позвоночника в пределах 10°, визуально почти не заметен, но уже видима ассиметрия плеч и лопаток;
• 2 степень – изгиб позвоночника доходит до 11- 25°, сильно видна сутулость, особенно при наклоне, плечи неравномерны;
• 3 степень – ощутимое отклонение от вертикальной оси на 26-50°, выраженная деформация позвоночного столба, сопровождается атрофией мышц, начинает развиваться легочная и сердечная недостаточность;
• 4 степень – рентгенограмма показывает искривление позвоночника более 50°, болезнь сопровождается серьезными нарушениями работы внутренних органов.

Основные способы лечения сколиоза

После проведения полноценных обследований у врача-ортопеда будет поставлен правильный диагноз и выработана стратегия соответствующего лечение для позвоночника. Согласно показаниям существуют различные способы излечения сколиоза.

Для профилактики и на ранний стадиях болезни 1 степени тяжести, эффективна лечебная гимнастика. ЛФК вместе с физиотерапией позволяет усилить каркас мышц спины, стабилизировать позвоночник, остановить прогрессирование сколиоза даже при 2 степени заболевания. Массаж применяют в качестве дополнительной терапии для усиления кровотока и полноценного питания костно-мышечной ткани.

Прогрессирующий сколиоз 3 степени требует применения индивидуально изготовленного корсета. В самых крайних случаях, на последней 4 стадии сколиоза, проводится хирургическая операция. Во избежание сложных методов лечения, необходимо диагностировать этот недуг как можно раньше, и тогда можно справиться с болезнью с помощью лечебной гимнастики.

Польза и виды упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

Лечебная гимнастика является основным способом предупредить и вылечить сколиоз и применяется на любой стадии у детей. Учитывая степень и форму патологии грудного отдела, врач разрабатывает комплекс упражнений индивидуально. В детском возрасте позвоночник еще достаточно эластичен, поэтому при регулярной гимнастике, даже при сколиозе 2 степени у подростка позвоночник снова займет нужное положение.

Упражнения для исправления искривления позвоночника бывают:

• Симметричные – предназначены для профилактики развития болезни и способствуют формированию крепкого двустороннего мышечного каркаса.
• Ассимметричные – применяются непосредственно для лечения сколиоза, останавливают развитие заболевания, способствуют выпрямлению осанки.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Существует базовый комплекс симметричных упражнений для профилактики, а также лечения сколиоза первой степени. Так как деформация спины незначительна, а нагрузка на позвоночник несильная, можно заниматься в домашних условиях. При выполнении упражнений лечебной гимнастики строго следуйте определенным правилам.

Начиная с минимальной нагрузки, увеличивайте ее постепенно, учитывая самочувствие и особенности своего организма. Не должно быть болевых ощущений и дискомфорта. Вис и упражнения на турнике нельзя выполнять без присмотра врача, допускается только пассивное вытяжения позвоночного столба. Исключите вертикальные вращения корпуса и наклоны.

Базовый комплекс для лечения С-образного сколиоза

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене. Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног. Помните – наклон и повороты корпуса запрещены, все упражнения делайте плавно. Первые 4 упражнения для плечевого пояса, а следующие четыре – для спины.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.

2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.

3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.

4. Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.

6. Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.

7. Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.

8. Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.

После упражнений рекомендуется походить на пятках, после чего пройдитесь на носочках в течении 2-3 минут.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача. При патологии 3 степени у взрослых и детей вертибрологи рекомендуют применять систему лечения Катарины Шрот.

Лечебная гимнастика Катарины Шрот – упражнения на основе дыхания

Дыхательная гимнастика, силовые и восстановительные упражнения для лечения сколиоза физиотерапевта Катарины Шрот успешно применяются в реабилитационных центрах во всем мире. Страдая от 2 степени искривления позвоночника, Катарина проводила эксперименты на своем теле. В 1921 году Шрот открыла первую клинику, в которой продуктивно проводила лечение сколиоза.

Правильное дыхание – основа методики Катарины Шрот и без него, невозможно устранить уменьшение межреберного пространства в области патологии. Однажды увидев мяч с вмятиной, она выяснила, что грудная клетка ассиметрично участвует в дыхании и одно из легких при вдохе неправильно раскрывается. Ее дочь Криста Ленарт Шрот продолжила развивать методику и обобщила знания в книге «Трехмерная терапия сколиоза».

Суть дыхательной ортопедии Катарины Шрот в том, что физиотерапевт с помощью дополнительных средств – мяча, валика, шведской стенки, задает определенное положение тела больного. Выполняя упражнения со вдохом с растягивающим усилием, ребра приводятся в правильное положение. Выдох во время занятия через почти сжатые губы, уменьшает расстояние между ребрами с проблемной стороны.

С помощью системы Шрот излечиваются даже сложные степени сколиоза. Опытные врачи для каждого пациента разрабатывают индивидуальную программу занятий. Чтобы полностью избавиться от искривления позвоночного столба, Шрот-терапию необходимо проводить регулярно.

Что запомнить:

1. Сколиоз – болезнь позвоночника чаще всего имеющая приобретенные причины в детстве проявляясь в грудном отделе.

2. Искривление позвоночника классифицируется по форме и имеет 4 степени тяжести.

3. К способам лечения относятся: массаж, ЛФК, хирургическое вмешательство на 4 стадии болезни.

4. Следуя приведенным правилам выполнения, можно делать упражнения для профилактики и лечения сколиоза дома.

5. Методика Катарины Шрот эффективна при лечении искривления позвоночника 2 и 3 степени.

Можно ли заниматься йогой для лечения сколиоза?

В современных мегаполисах большинство людей страдают болезнями опорно-двигательного аппарата. Йога при сколиозе в такой ситуации набирает все большую популярность. Наравне с лечебной физкультурой, она является сегодня одним из основных способов борьбы с искривлением позвоночника.

Польза йоги для позвоночника

Многие новички, приходя в спортивный зал, интересуются, можно ли заниматься йогой при сколиозе. Официальная медицина не считает ее способом лечения искривления позвоночника. Однако отзывы тех, кто занимался йогототерапией, свидетельствуют о ее высокой эффективности. Особенно она показана при сколиозе 1 степени, когда еще есть возможность восстановить анатомически правильное положение позвоночника естественным путем.

Йога — это древнеиндийская система духовного и физического самосовершенствования человека, история которой насчитывает уже несколько тысячелетий. Однако к нам она пришла с Запада, где используется скорее как лечебная гимнастика. Йога имеет множество различных направлений.

Для лечения сколиоза рекомендуется подобрать индивидуальный комплекс упражнений на основе традиционной хатха-йоги.

Для начинающих хорошо подойдет йога Айенгара. Это одно из направлений хатха-йоги, где особое внимание уделяется правильному распределению нагрузки на мышцы тела. Снижение давления на мускулатуру осуществляется с помощью вспомогательного инвентаря: деревянных брусков, кирпичей, эластичных ремней, валиков, скамеек и других приспособлений.

Правильно подобранные асаны окажут на организм такое воздействие:

• укрепление мышечного корсета спины, что приведет к уменьшению болей;
• разработка связок и суставов, повышение их эластичности;
• восстановление симметричности позвоночника, его вытяжение, позвонки становятся на место;
• улучшение кровоснабжения тканей спины;
• нормализация функционирования внутренних органов;
• восстановление нервной системы, улучшение сна.

Данные научных исследований подтверждают эффективность йоготерапии при сколиозе. По результатам одного из них, люди, занимавшиеся ежедневно хотя бы по 90 секунд в течение 2 месяцев, с помощью йоги исправили искривление позвоночника на 32%. А у испытуемых, практиковавших по часу в день, этот показатель достиг уже 40%.

Особенности и противопоказания

Перед занятиями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Начинать нужно обязательно под присмотром сертифицированного инструктора. Желательно делать это индивидуально или в небольшой группе. В любом случае инструктор должен знать о ваших проблемах со спиной. В последующем можно будет выполнять комплекс простых упражнений дома.

Построение практики йоги при искривлении позвоночника для каждого человека индивидуально. Главная сложность состоит в том, что встретить два одинаковых типа сколиоза невозможно. Ведь позвоночник может отклоняться от своего правильного состояния сразу в трех плоскостях:

А его положение влияет на образование патологий внутренних органов, развитие мускулатуры спины, костей конечностей. И у каждого человека эта схема будет разной.

Поэтому интенсивная симметричная практика при сколиозе 3 степени и выше противопоказана.

Ведь при постоянной динамической нагрузке очень сложно учитывать особенности своего тела. Люди, имеющие сколиоз 2 степени, могут выполнять такую практику 1 раз в неделю под присмотром инструктора, но в нее следует добавлять асимметрию.

Осторожными надо быть при выполнении перевернутых асан, когда на позвоночник, особенно на его шейный отдел, оказывается сильное давление. При S-образном искривлении противопоказаны глубокие скручивания, так как в этом случае позвонки изменяют свое положение относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений. При прогибах есть опасность повредить мышцы спины, еще больше закрепостив их.

Противопоказания для иогатерапии сколиоза включают:

• искривление позвоночника 4 степени;
• черепно-мозговые травмы;
• острые стадии патологий опорно-двигательного аппарата;
• психические расстройства;
• воспаление внутренних органов;
• серьезные нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Упражнения при шейном сколиозе

Йоготерапия сколиоза направлена на укрепление мышц с выпуклой стороны, растяжение позвоночника, развитие подвижности опорно-двигательного аппарата. Необходимо стремиться поставить искривленные позвонки на место. Все упражнения синхронизируются с дыханием. Перед выполнением асан рекомендуется выполнить пранаяму — комплекс дыхательных техник.

Вылечить шейный сколиоз, снять зажимы с плечевого и шейного отдела поможет следующий комплекс упражнений:

1. Садимся на коврик на пятки. В руки берем мягкую ленту и разводим их в сторону на уровне пупка примерно на 25–35 см. На вдохе поднимаем верхние конечности над головой.
2. Правую руку закинуть за голову, направив пальцы вниз вдоль позвоночника. Спина при этом должна быть абсолютно прямой. Левой рукой захватить локоть правой и слегка надавить. Затем упражнение повторяется на другую сторону.
3. На выдохе заводим руки за голову, а на вдохе поднимаем их вверх. На следующем выдохе опускаем конечности перед собой. Упражнение повторяем 8–12 раз, не забывая синхронизировать движения с дыханием.
4. Правую руку закинуть за голову вдоль позвоночника, а левая движется снизу ей навстречу. Нужно попытаться сцепить пальцы. Если это не выходит, можно воспользоваться платком. В таком положении делаем 10–15 циклов вдох-выдох.

При искривлении шеи особенно полезны такие асаны:

• поза кошки (марджариасана);
• поза сфинкса (вьяграсана);
• поза кузнечика (шалабхасана).

Также делаются всевозможные наклоны и вращения головой, выполняются упражнения с мячом, перекатывая его с одного плеча на другое.

Упражнения при грудном сколиозе

Исправить грудной прогиб поможет боковая планка. При регулярном выполнении это упражнение может излечить начальную стадию сколиоза всего за несколько месяцев и значительно уменьшить боли в спине. Кроме того, оно хорошо подойдет людям, стремящимся избавиться от лишних килограммов.

Рассмотрим технику вставания в боковую планку поэтапно:

• ложимся на правый бок;
• прямую левую ногу кладем сверху на правую;
• правую руку сгибаем в локте и помещаем прямо под плечом;
• поднимаемся на локте, все тело должно быть вытянуто прямо в струну;
• левая рука поднимается вверх или помещается на пояснице;
• носки натянуты от себя.

Удерживаем асану несколько десятков секунд, помогая себе дыханием. Затем повторяем упражнение на другую сторону.

Другие полезные асаны при грудном сколиозе:

• поза героя 1 (вирабхадрасана);
• поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана);
• поза саранчи (шалабхасана);
• поза поклона героя (адхо мукха вирасана);
• поза кошки, точящей когти.

Упражнения при сколиозе поясницы

При поражении поясничного отдела рекомендуется выполнять комплекс асимметричных упражнений на разные стороны тела. Хорошо подойдут легкие скручивания, наклоны, неглубокие прогибы назад (можно с использованием валиков).

Вот небольшой комплекс полезных упражнений:

1. Сесть на пол со скрещенными ногами, ладони покоятся на коленях. Со вдохом поднять руки вверх. На выдохе нагнуться вперед, опираясь ладонями на пол. Постепенно продвигаемся руками вперед, помогая себе дыханием.
2. Исходное положение то же. Постепенно наклоняемся влево. При этом правая рука поднимается вверх, а левая располагается на полу перпендикулярно бедру. В таком положении делаем 5–10 циклов дыхания, затем повторяем упражнение на другую сторону.
3. На вдохе полностью выпрямить спину. Левую руку положить на правое колено, а пальцами правой постепенно развернуть туловище вправо. На выдохе максимально довернуть корпус, втянув живот. Делаем несколько вдохов-выдохов и повторяем упражнение на левую сторону.

Для терапии поясницы рекомендуются:

• уттанасана — наклон вперед стоя;
• джану ширшасана — наклон головы к колену;
• бхарадваджасана 1,2 — скручивание сидя на коленях;
• шавасана (поза трупа) — венец йоги, полная релаксация организма.

Комплексная йоготерапия при искривлении позвоночника

При сколиозе прежде всего необходимо стремиться к осознанному управлению своим телом, развивать подвижность опорно-двигательного аппарата, мускулатуру ног, таза, живота. Следует постоянно следить за правильной осанкой дома и на работе. При необходимости можно корректировать положение тела с помощью подручных средств (например, подкладки под таз при работе за компьютером).

Приведем пример практики йоги при С-образном сколиозе:

1. Полное йоговское дыхание, нади шодхана, дыхание уджайи в простой позе со скрещенными ногами. При необходимости используются дополнительные приспособления: подкладки под таз, стулья для опоры рук. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику.
2. Переходим в позу кошки. Выполняем легкие волнообразные движения около 20 раз. Для фиксации асаны используем кирпичи, пледы ит.д.
3. Усложняем позу. Правая нога уходит назад, левая располагается по центру. Грудью тянемся вперед, пяткой — назад. На выдохе спина округляется, лоб прижимается к колену. Повторяем в динамике по 10-20 раз на каждую сторону.
4. Другая вариация той же асаны. Одну ногу уводим назад параллельно полу с вытянутой пяткой. На выдохе — лоб к колену. По 10–20 раз на каждую сторону.
5. Локти располагаются под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе рука тянется вперед ладонью вниз, на выдохе округляем спину, шея и плечи расслабляются. Работа выполняется только на одну сторону — 8–12 раз.
6. Локти ставим ближе к коленям. Макушку и копчик тянем вверх с сопротивлением. 8–12 раз.
7. Переходим в адхо мукхо вирасану. Таз находится на пятках. На выдохе вытягиваем руки перед собой в течение 1 минуты.
8. Ложимся на живот. Рука вогнутой стороны тела тянется вперед, а пятка выпуклой стороны — назад.
9. Переходим на бок. Поднимаем таз, бедра и живот. Упор делается на локоть, ступни и голень. Шея висит свободно. 8–12 раз.
10. Компенсируем напряжение. Лежа на животе, подтягиваем ногу вперед. По 10–20 секунд на каждую сторону.
11. Ложимся на спину. Поочередно подтягиваем к груди сначала правое, затем левое колено.
12. Практика заканчивается шавасаной. Ее можно выполнять даже на боку, если это помогает расслабиться.

В комплекс также можно включить асаны, направленные на развитие гибкости, которые задействуют все группы мышц спины.

Чем способны помочь при сколиозе упражнения йоги

Болезни позвоночника присутствуют у каждого второго человека на земле. Одной из самых распространенных патологий является искривление позвоночного столба — сколиоз. Неправильная кривизна может поражать шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника.

Для лечения сколиоза использую физиотерапию, ЛФК. В запущенных клинических случаях пациентам делаются операции. Одной из разновидностей физкультурных практик, рекомендуемых при сколиозе, можно назвать йогу. Специфика упражнений зависит от того, в каком именно отделе спины есть патологическое искривление.

Сколиоз и его причины

Искривления позвоночного столба диагностируются у взрослых и детей. Маленькие пациенты страдают от него чаще, так как в детском возрастном периоде скелет активно растет и является подверженным влияниям извне.

Суть сколиоза заключается в искривлении позвоночного столба относительно его естественной оси. При этой болезни спина смещается вбок, из-за чего она начинает напоминать английскую букву S.

Сколиоз может появляться вследствие сидячего образа жизни, слабого мышечного каркаса спины (он перестает надежно фиксировать позвоночник), недостатка кальция в организме, устойчиво неправильной осанки, травмирования спины, деформирования костей конечностей и таза, некоторых врожденных болезней.

Сколиоз и йога

Йога помогала справиться с различными болезнями еще много веков назад. Она благотворно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и опорно-двигательную систему. Она является эффективной вариацией лечебной физкультуры и применяется для терапии сколиоза 1,2,3 стадий и для профилактики этой болезни.

Во время занятий йогой можно значительно укрепить мышечный каркас спины, снять боли и спазмы в мышцах, устранить скованность в движениях, нормализовать работу висцеральных органов. Особо яркий эффект занятия йогой оказывают на позвоночный столб подростков и детей. Учитывая то, что они в силу возраста более гибкие, им будет проще выполнять асаны. Взрослым тренировки могут даться немного сложнее.

У йоги есть много разных подвидов. Для лечения сколиоза чаще всего используются приемы хатха-йоги. Асаны равномерно нагружают весь организм, выполнить их сможет и новичок. Очень большую роль в йоге играет расслабление. В целом йога — это не стандартная тренировка в спортзале. Во время спортивного сеанса нужно следить за своим дыханием, расслабленностью тела и ума.

Кому нельзя прибегать к йога-практике?

Несмотря на то, что при сколиозе занятия йогой считаются очень полезными, все же есть ряд противопоказаний к тренировкам. Заниматься йогой нельзя, если:

• Искривление достигло 4 степени тяжести (в таких случаях помогает только операция, есть риск повредить позвоночник и некоторые органы);
• Боль очень сильная (могут быть поражены нервные структуры, так что через силу упражнения лучше не выполнять);
• Протекает активная стадия сколиоза;
• Скелет пациента поражен каким-то инфекционным заболеванием;
• Присутствуют злокачественные опухоли в позвоночном столбе;
• У пациента диагностированы болезни крови или серьезные сердечные дисфункции;
• Больной перенес черепно-мозговую травму.

В некоторых клинических случаях с патологиями нервной системы и психическими расстройствами йога тоже противопоказана. Перед тем как начать выполнять упражнения йога-практики каждый пациент (если у него уже развился сколиоз) должен проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Во-первых, в специальных залах есть зеркала, где человек сразу сможет наблюдать правильность выполнения асаны. Во-вторых, тренер параллельно тренировке будет отслеживать правильность выполнения упражнения. Техника в йоге очень важна. Если делать что-то неправильно, можно сильно нагрузить спину, что окажет на неё негативное влияние.

Упражнения йоги при сколиозе

Приступая к занятиям каждый человек должен понимать, что после первой же тренировки позвоночник не встанет на место и мышцы не укрепятся так, будто их тренировали каждый день. Исправление кривизны позвоночника с помощью йоги — это длительный процесс, требующий терпения.

Упражнения подбираются в зависимости от локализации патологического искривления. Далее мы рассмотрим подходящие асаны для сколиоза шейного, грудного и поясничного отделов и технику их выполнения.

Асаны для шеи

Первая асана — Марджариасана. Отлично подходит в качестве первого упражнения, так как разгружает позвоночник и снимает лишнее напряжение. Нужно встать на четвереньки, ладони под плечи и колени под таз. Вдох — прогнуть спину к земле, голову и копчик наверх. Выдох — округлить спину и опустить шею. Сделать до 10 повторений. Переход с одного положения в другое должен быть плавным.

Вторая асана — Вьяграсана. Встать на четвереньки. Вытянуть ногу параллельно полу, затем согнуть её. Лицо при этом смотрит вперед, пальцы рук расположены в одном направлении с головой. Голова склоняется вниз, согнутая нога тянется к ней. Бедро прижимается к животу, спина округлена, пальцы ног не свисают на пол. После этого согнутая нога выводится в положение параллельно полу. На каждую ногу делается по 5-10 повторений. Между сменой ног нужно восстановить дыхание в исходной позе.

Упражнения для грудного отдела

Для исправления сколиоза грудного отдела используется больше упражнений. Первое — боковая планка. Сначала нужно встать в обычную планку — поза для отжиманий. Затем вес тела переносится на левую руку и левую боковую часть стопы. Одна нога должна лежать на другой. После этого свободная рука вытягивается вверх. Во время выполнения асаны нужно следить за дыханием, оно должно быть ровным. Держать планку необходимо хотя бы 3 дыхательных цикла.

Далее можно выполнить Адхо Мукха Вирсана. Приготовить коврик или одеяло и сесть в позу «ноги под себя», колени должны быть разведены на ширине плеч. Взяться руками за пальцы ног. Вдох — медленный наклон вперед не отрывая таза и ног от плоскости пола. Зафиксироваться в позе, выровнять дыхание и продержаться в положении несколько циклов дыхания. Выйти из асаны можно отпустив пальцы ног и выпрямив ноги через уведение их вбок.

После этого идет Уттхита Триконасана. Встать прямо, руки вытянуть вдоль тела и прижать к бедрам. Стопы сомкнуты, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Вдох — прыгнуть и расставить ноги широко, ступни параллельны друг другу (эта асана также называется позой горы). После этого одна стопа разворачивается параллельно спортивному коврику или одеялу, вторая немного вворачивается внутрь. После этого нужно восстановить дыхание. Далее руки раскидываются в стороны параллельно полу. Выдох — туловище наклоняется в сторону, рука лежит на лодыжке. Лицо и вторая рука должны быть повернуты вверх.

Еще одним эффективным упражнением является Вирабхадрасана. Есть несколько вариации этой асаны. Первая: принять положение «поза горы» (описано выше). Поднять руки вверх и устремить их к потолку. Одновременно нужно повернуться в сторону корпусом и ногой (имитируя выпад) и вывернуть вторую стопу ввернуть внутрь. После этого ногу, на которую делался выпад, нужно согнуть в колене, чтоб образовался угол 90 градусов. Руки подняты вверх, лопатки сведены, грудная клетка открыта. Несогнутая нога должна быть полностью вытянутой и не прогибаться в колене.

Вторая вариация Вирабхадрасаны: делаем все так же, как в первом варианте асаны, но до момента сгибания ноги в колене. Корпус должен быть повернут влево или вправо (в зависимости от того, на какую ногу идет нагрузка), одна стопа смотрит в направлении лица (левая), вторая ввернута внутрь (правая), руки вытянуты вверх. После этого нужно вытянуть корпус вперед, поднять и вытянуть назад правую ногу. Колено левой ноги должно быть выпрямлено, руки вытянуты вдоль головы. Спина, руки и поднятая нога должны держаться параллельно полу. Нужно задержаться в асане на 3-5 полных дыхательных цикла.

На завершение можно сделать асану Шалабсана (техника её выполнения описана выше).

Асаны для поясницы

Ширсана. Немного усложненная асана, в которой выполняется стойка на руках. У данного упражнения много нюансов выполнения. Следует провести подготовку ко входу в асану. Видеоурок по Ширсане:

Бхарадваджасана. Необходимо сесть на пол или коврик и вытянуть ноги вперед сомкнув ступни между собой. Лопатки при этом сведены и грудная клетка открыта. После этого обе ноги сгибаются в коленях и располагаются под левым бедром (нужно сесть в позу «ноги под себя», но чтоб они были сбоку), ступни смотрят в потолок.

Шаванса. Заключительная асана, основной целью которой является расслабление. Нужно лечь на спину, руки и ноги немного раскинуть, полностью расслабиться. Провести в асане несколько дыхательных циклов. Подробнее об упражнении:

Заключение

Йога может стать отличной альтернативой ЛФК при лечении сколиоза. Она помогает восстановить работу внутренних органов, укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб, снять напряжение и боль. Есть ряд противопоказаний к йоге, с которыми нужно обязательно ознакомиться прежде чем приступать к тренировкам.

При сеансе йоги очень важно правильно выполнять асаны, следить за дыханием и мышечным тонусом. Также стоит уделить внимание подбору комплекса упражнений, который подойдет для лечения сколиоза конкретного отдела позвоночного столба.