0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Система тренировки мускулатуры тазового дна была разработана еще в 1952 году доктором Арнольдом Кегелем. Изначально целью ее создания было решение проблемы недержания мочи, но впоследствии программа была расширена и адаптирована для мужчин.

Польза от упражнений для мужчин

Упражнения Кегеля направлены на разработку интимной мускулатуры, которая отвечает за мочеиспускание, эякуляцию, силу эрекции, а также обеспечивает анатомически корректное положение органов малого таза. В повседневной жизни активность мышц тазового дна низкая. Большинство мужчин ведут пассивный образ жизни, но и при занятиях в спортзале паховая мускулатура задействуется далеко не всегда. Упражнения Кегеля не требуют организации особых условий – заниматься можно в любое время и где угодно. Регулярное выполнение позволяет достичь следующих результатов:

  1. Контроль времени наступления оргазма. Мужчина может продлить или ускорить половой акт по своему усмотрению, задержать семяизвержение или вовсе не допустить его. Оргастические ощущения становятся более яркими, решается проблема преждевременной эякуляции.
  2. Предупреждение появления геморроя (что особенно актуально для водителей-дальнобойщиков). Во время упражнений стимулируется отток венозной крови, укрепляются стенки прямой кишки, сфинктер ануса.

  1. Замедление процесса старения половой системы, профилактика и устранение подтекания мочи, а также развития запоров.
  2. Повышение устойчивости к воспалительным заболеваниям органов малого таза за счет улучшения их кровоснабжения.
  3. Профилактика простатита и облегчение состояния при хронической форме болезни.

Гимнастика Кегеля помогает восстановить функционирование половых органов после хирургических вмешательств.

Общие сведения: подготовка, позы, ощущения

Упражнения Кегеля не требуют специальной подготовки. Единственное условие – выполнять их нужно с пустым мочевым пузырем и непереполненным желудком (во избежание утечки мочи, отрыжки и поступления токсинов вверх по прямой кишке).

Чтобы тренировки были успешными, необходимо научиться правильно напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца). На самом деле при упражнениях Кегеля обычно задействуется целая мускульная группа, включающая луковично-пещеристую (она же бульбокавернозная), седалищно-пещеристую и поперечную мышцы промежности. Обнаружить лобково-копчиковую мышцу можно прерыванием процесса мочеиспускания или выдавливая последние капли мочи. Для освоения техники сокращений струя выпускается за 3-4 подхода: на вдохе – удержание, на выдохе – выталкивание с усилием.

Мышцы и фасции промежности у мужчин (справа фасции удалены): 1 — наружный сфинктер заднего прохода; 2 — ягодичная фасция; 3 — нижняя фасция диафрагмы таза; 4 — седалищно-прямокишечная ямка; 5 — седалищный бугор; 6 — широкая фасция; 7 — поверхностная фасция промежности; 8 — мошонка; 9 — луковично-губчатая мышца; 10 — седалищно-пещеристая мышца; 11 — мочеполовая диафрагма; 12 — поверхностная поперечная мышца промежности; 13 — мышца, поднимающая задний проход; 14 — большая ягодичная мышца; 15 — заднепроходное отверстие; 16 — заднепроходно-копчиковая связка; 17 — копчик.

Почувствовать ЛК-мышцу можно еще двумя способами: во время напряжения поместить два пальца на область позади яичек либо встряхнуть эрегированный пенис.

Суть гимнастики Кегеля заключается в сжимании-расслаблении интимной мускулатуры в различном темпе. Во время их выполнения дыхание должно быть ровным, глубоким, без задержек при статичном напряжении ЛК-мышцы. Не обязательно скрупулезно считать количество повторов, главное – заниматься регулярно и качественно. Показателем правильного выполнения будет небольшой дискомфорт, который пройдет через несколько дней при условии ежедневных тренировок. Непосредственно после упражнения в области промежности должно ощущаться тепло и даже небольшое жжение.

У некоторых мужчин в процессе занятий несколько раз возникает эрекция – это нормально. Если после упражнений Кегеля болит низ живота или тянет яичко, то лучше проконсультироваться с урологом. Это может быть обострение простатита или цистита, киста, варикоцеле. У нетренированных мужчин возможны и мышечные боли, поскольку нижний отдел пресса также отчасти напрягается вместе с лобково-копчиковой мускулатурой. У некоторых в первые дни после слишком активных занятий возникает чувство тошноты.

Положение тела особого значения не имеет, но многие мужчины предпочитают заниматься стоя, чтобы лучше ощущать реакцию органов − во время сжатия яички подтягиваются к промежности, анус сокращается. Поза сидя не всем удобна, особенно при заболеваниях простаты. В последнем случае из-за жжения некоторые мужчины выполняют упражнения Кегеля на унитазе, надувном круге или на подушке с выемкой в центре.

«Продвинутые» последователи Кегеля рекомендуют выполнять статичные упражнения в коленно-локтевой позе: колени максимально разведены, позвоночник в прогибе, опора на локти. Сокращения мускулатуры в данном случае даются гораздо тяжелее, поскольку мышца распахивается полностью. Усложненный вариант: опора на один локоть, второй рукой член слегка оттягивается вниз и назад. Реализуема такая техника упражнения только в домашних условиях. Чем разнообразнее будут позы при тренировках, тем проще будет применять навык во время секса.

Техника выполнения

Гимнастику Кегеля можно выполнять по нескольким методикам:

  • Сжать и расслабить мышцу в спокойном темпе на 10 счетов. Сделать 3 подхода. Затем сокращения выполняются в ускоренном темпе: 10 раз за 5 секунд. Завершающий этап: сжать мышцу и удержать ее 30 секунд, затем расслабить на такое же время. Повторить трижды;
  • «Выталкивание». В данной методике вместо обычного расслабления мышцы производится ее выдавливание, натуживание, как при дефекации («обратный Кегель»), но усилие направлено не в область ануса, а в основание члена. Сжатия и выталкивания выполняются в умеренном темпе в течение двух минут;
  • Медленно и плавно напрягать мышцу до максимума, задержаться в данной точке 30 секунд (до ощущения тепла), затем расслабить;
  • «Лифт». Техника подразумевает постепенное («поэтажное») сокращение мышцы с паузами по 1-2 секунды. После окончательного сокращения – такое же ступенчатое расслабление. Повторить 5-10 раз.

Данный комплекс рекомендуется выполнять 3 раза в день (первый подход – в качестве разминки). Комбинировать упражнения Кегеля можно в любых вариантах, но статические лучше делать уже с разогретыми мышцами во второй части занятий.


Пример тренировки:

  1. 50 сокращений в обычном темпе.
  2. Максимальное напряжение мышцы и удержание его в течение 30 секунд.
  3. 100 сокращений в режиме 2х2 (2 секунды на сжатие, 2 на расслабление).
  4. Напрячь мышцу, удерживать напряжение около минуты.
  5. 2 минуты отдыха.
  6. Выполнить 50 сокращений с удержанием напряжения по 5 секунд.

Упражнения Кегеля будут еще эффективнее, если выполнять их при эрегированном члене:

  • В течение 5 секунд стараться дотянуться пенисом до пальцев, расположенных на 2 см выше него;
  • В течение 2-3 секунд создавать члену сопротивление, слегка надавливая пальцами сверху;
  • Положить сверху на член легкое полотенце и удерживать его 2-3 секунды.

Каждое упражнение повторяется по 20-30 раз.

Некоторые мужчины доводят время непрерывных тренировок до часа. Но не следует стремиться к большому числу повторов, особенно в первое время. Достаточная нагрузка для новичков – 3 подхода в день по 50 напряжений. Эффективность упражнений Кегеля всецело зависит от правильности выполнения. Случается, что мужчина с энтузиазмом начинает разрабатывать интимную мускулатуру, делая по 100 повторов за 3-4 подхода в рамках первого дня, в итоге он получает тяжесть в ногах и яичках, ощущение дискомфорта в промежности и общую слабость.

Читать еще:  Основные причины бесплодия у мужчин

Применение при простатите

Простатит доставляет массу неприятностей даже молодым мужчинам. Ощущение инородного тела, отека и спазма в промежности, жжение (особенно в положении сидя), тупые боли внизу живота. Сперма становится желтоватой, эрекция начинает ухудшаться. Лекарственные средства не всегда помогают, поскольку лишь малая их часть достигает тканей простаты из-за недостаточного кровоснабжения.

Упражнения Кегеля стимулируют принудительные сокращения и расслабления простаты, в результате чего улучшается кровоток, а также происходит очищение протоков железы от застоявшегося секрета (который нередко и является провокатором воспаления). Тренировка интимной мускулатуры – это внутренний урологический массаж, при котором стимулируется работа не только простаты, но и семенных пузырьков.

Для увеличения нажмите на изображение

Упражнения Кегеля при простатите обязательно должны включать как сжатие мышцы, так и силовое выталкивание (выдавливание). После 1-2 недель регулярных занятий многие мужчины замечают желеобразные выделения из уретры, после чего симптомы простатита ослабляются (больше полезных упражнений при простатите). Позднее сгустки сменяются чистым простатическим секретом. Через 1-2 месяца упражнений Кегеля дискомфорт в промежности почти полностью пропадает. Его незначительное проявление возможно лишь при длительном сидении на жесткой поверхности. Цвет спермы нормализуется, эрекция и потенция заметно улучшаются.

Упражнения Кегеля до и после операций на простате

После операции по удалению простаты лечебная гимнастика Кегеля включается в план реабилитационных мероприятий. Важный момент: в первый месяц сокращения производятся с малой интенсивностью и в низком темпе, чтобы не спровоцировать разрывы сосудов. Мягкая стимуляция кровотока поможет избежать воспалений и гематом.

Упражнения Кегеля, регулярно выполняемые при подготовке к операции (кроме онкологии), принесут больше пользы, чем при реабилитации. После удаления предстательной железы (простатэктомии), нередки осложнения в виде непроизвольного мочевыделения и преждевременного семяизвержения. Частым последствием является ретроградная эякуляция (когда сперма поступает в мочевой пузырь). Связано это с тем, что после удаления рака простаты или иссечения аденомы мужчинам приходится заново учиться управлять мускулатурой тазового дна. Из-за повреждений нервных пучков происходит существенная потеря чувствительности и контроля. Крепкие мышцы таза сведут риск подобных последствий к минимуму.

Чтобы лучше чувствовать интимную мускулатуру после операции, упражнения Кегеля рекомендуется выполнять в следующих позах:

  1. Из положения лежа на спине колени согнуть, таз приподнять, упор на пятки, одну руку положить на лобок.
  2. Сидя верхом на валике (из полотенца или покрывала).

В тяжелых случаях интимную гимнастику Кегеля можно сочетать с электростимуляцией мышц.

Применение в сексе

Многие мужчины стараются прокачать интимную мускулатуру упражнениями Кегеля исключительно с целью освоения техник сдерживания эякуляции (особой популярностью пользуются даосские).

Чтобы снизить степень возбуждения во время полового акта, нужно глубоко вдохнуть, втянуть низ живота и максимально напрячь ЛК-мышцу. Если сделать это вовремя, то эякуляцию удается отсрочить. Некоторым достаточно просто зажать мускулатуру, не прекращая фрикций и слегка умерив дыхание.

Быстрые сокращения ЛК-мышцы («быстрый Кегель») за счет стимуляции простаты поспособствуют усилению возбуждения и ускорению эякуляции. Данную методику можно применить при вялой эрекции.

Противопоказания

Упражнения Кегеля при всей своей пользе имеют и противопоказания:

  • Обострение воспалительных процессов мочеполовой системы (усиленный кровоток разнесет инфекцию по организму);
  • Геморрой (под запретом «обратный Кегель», при котором узлы могут увеличиться или выпасть);
  • Ранний постоперационный период после хирургических вмешательств на органах малого таза;
  • Наличие злокачественных опухолей (активный метаболизм улучшит их кровоснабжение, поспособствует метастазированию);
  • Сосудистые патологии в районе малого таза.

Перед началом занятий по системе Кегеля рекомендуется сдать минимальный набор анализов: биоматериал на основные инфекции и кровь на маркер ПСА.

Отзывы

Андрей, 34 года: «Начал развивать ЛК-мышцу несколько месяцев назад. Усиление эрекции почувствовал уже через неделю. Периодически совмещаю «кегелирование» с гимнастикой цигун или йогой».

Евгений, 41 год: «Упражнения Кегеля – однозначно полезная для мужчин система. Эрекция улучшилась за месяц (стал острее угол между животом и членом), половой акт стал дольше (могу сдержать эякуляцию без проблем), симптомы простатита отступили».

Олег, 28 лет: «Кегель привел меня к обратному эффекту. Эякуляция стала происходить быстрее, хотя и оргазм намного ярче. Скорее всего, это виновата перетренированность».

Заключение

По отзывам мужчин упражнения Кегеля действительно являются эффективными как для борьбы с простатитом, так и для улучшения потенции. Эта методика позволяет сохранить и приумножить здоровье мужской половой системы. Положительный результат достигается при условии регулярных, но умеренных тренировок. Важным фактором является отсутствие противопоказаний, в противном случае упражнения нанесут вред. Выраженный длительный дискомфорт в паховой области после занятий может свидетельствовать об активизации патологического процесса и требует обращения к врачу.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

  • Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях.
  • Особенности методики Кегеля.
  • Как найти нужную мышцу.
  • Подготовка к занятиям по Кегелю.
  • Комплекс упражнений Кегеля для мужчин.

Услышав однажды имя Кегеля, многие сразу же ассоциируют с ним женщин. Да, существует специальный комплекс упражнений для проработки тазового дна именно для представительниц прекрасной половины. Но не все знают, что подобная тренировка разработана и для современных мужчин.

А зачем им тренировать свои тазовые мышцы. Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях? На эти и многие другие вопросы мы попробуем ответить в этой статье.

Особенности методики Кегеля

Созданная известным гинекологом программа для мужчин подразумевает прокачку мышц тазового дна, которые в повседневной жизни никак не задействуются. Со временем они становятся менее эластичными, теряют тонус и даже могут менять свое расположение. И все это от отсутствия соответствующих тренировок. В результате возникают неприятные заболевания, ухудшается качество половой жизни.

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин в этом случае — настоящая палочка-выручалочка. Они действительно помогают исправить ситуацию, решив многие серьезные проблемы. Среди положительных моментов:

  • Профилактика застоев в области малого таза.
  • Устранение проблемы неконтролируемого мочеиспускания и, наоборот – слишком частого возникновения позывов в туалет.
  • Великолепный эффект в борьбе с быстрым семяизвержением и дисфункцией.
  • Увеличение сексуальной активности и более яркая эрекция.
  • Быстрое восстановление мужчины после удаления простаты.

Как найти нужную мышцу

Прежде, чем переходить к тренировкам в домашних условиях, необходимо почувствовать прокачиваемую мышцу – лобково-копчиковую или «мускул любви». Есть два способа определения:

  • Во время похода в уборную, совершая процесс мочеиспускания, мужчина должен самостоятельно задержать выход мочи. Во время этого напрягается тот самый мускул. Повторите прерывание процесса пару-тройку раз, и почувствуйте, какой мускул работает в этот момент. Также есть другая вариация данного метода – попытка как бы «выдавливания» из себя остатков мочи. В этом случае также задействуется «мускул любви».
  • В момент, когда половой член находится в эрегированном состоянии, делаем так, чтобы он как будто немного «подпрыгивал». Во время прыжков кладем руку на промежность, и ощущаем напряжение.

Полезный совет. С первого раза не у всех получается отыскать нужный мускул. Но отчаиваться не стоит. Не злитесь, не спешите, повторите попытку в следующий раз, больше сконцентрировавшись на процессе.

Подготовка к занятиям по Кегелю

Важно правильно подготовиться к тренировкам. Этот процесс включает в себя четыре последовательных шага, выполнить которые должен любой мужчина:

  • Выбираем место для проведения тренировки. Это должна быть ровная поверхность без пушистых ковриков, мебели и прочих предметов обстановки, которые могут помешать комфортному выполнению упражнений для мужчины.
  • На поверхность кладем специальный гимнастический коврик.
  • Ищем «мускул любви» любым удобным способом. Как правило, достаточно одного раза, чтобы запомнить локализацию.
  • Прямо перед тренировочным процессом посещаем уборную, чтобы переполненный мочевой пузырь не мешал заниматься.

Полезный совет. Также следует обязательно посетить своего лечащего врача, который поможет грамотно составить комплекс и проведет обследование на предмет наличия противопоказаний. В результате будут даны рекомендации, обязательные к исполнению.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Разработаны десятки элементов, которые идеально работают при наличии различных недугов и нарушений. Универсальная, базовая техника включает в себя четыре основных упражнения:

  • Первое движение направлено на контролирование работы и правильное сокращение лобково-копчиковой мышцы. При принятии удобного положения на гимнастическом коврике напрягаем мускул, затем медленно считаем до пяти и расслабляемся. Для начала будет достаточно 10 сокращений. Со временем количество постепенно увеличиваем.
  • Второе упражнение помогает контролировать выносливость. В этом случае просто напрягаем мышцу, и стараемся удержаться в таком положении, как можно дольше. При регулярном выполнении продолжительность сокращения будет увеличиваться.
  • Третье упражнение – лифт. Его действие направлено на увеличение зоны «покрытия» лобково-копчиковой мышцы. Выполняется оно очень просто: слегка напрягаем мышцы, делая пятисекундный отсчет, затем плавно, также просчитывая время, расслабляемся. Выполняем 10 подходов.
  • Четвертым упражнением мужчина достигает максимальной скорости тонусы мускулатуры. Оно предусматривает максимально быстрое и частое напряжение-расслабление рабочей мышцы. Достаточно десяти повторов. Чем больше частота и скорость, тем больше эффекта в результате.
Читать еще:  Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажеры

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction и мощное семяизвержение.

Исследование Pelvic floor exercises for erectile dysfunction , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование A Home-Based Walking Program Improves Erectile Dysfunction in Men With an Acute Myocardial Infarction 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин. Есть ли польза и как правильно делать?

Упражнения Кегеля для женщин известны многим. Но мало кто знает, что существует и их специальная разновидность для мужчин. Они способны побороть признаки импотенции на раннем этапе ее развития, а также заметно улучшить сексуальную жизнь пары. Стоит рассмотреть вопрос, что такое упражнения Кегеля для мужчин, более подробно.

Кто такой Кегель? i

Арнольд Кегель – знаменитый американский врач и ученый. В 1948 году он разработал специальный комплекс упражнений для женщин, с помощью которого можно было улучшить состояние органов таза без применения медикаментов.

У влюблённого мужчина уровень тестостерона понижается, а у женщин увеличивается.

В конце ХХ столетия уже другие ученые выяснили, что подобную методику можно применять и по отношению к представителям сильного пола. Так и появились упражнения Кегеля для мужчин.

Польза упражнения Кегеля для мужчин 2

Поначалу методика не пользовалась большой популярностью среди сторонников традиционной медицины. Но время шло, упражнения Кегеля изучались специалистами и были сделаны выводы, что они действительно очень эффективны. Сегодня врачи рекомендуют их выполнение как в терапевтических, так и в профилактических целях.

При периодическом и правильном выполнении упражнений Кегеля для мужчин можно добиться:

Эротическое потрясение — путь выявления красоты в мире.

  • снижения симптомов простатита и геморроя;
  • улучшения потенции;
  • нормализации угла наклона полового члена во время сексуального возбуждения;
  • повышения кровотока в органах таза;
  • укрепления стенок сосудов органов выделительной и репродуктивной системы;
  • усиления ощущений во время секса, в том числе и улучшение оргазма.

Противопоказания и вред упражнения Кегеля для мужчин 3

Несмотря на то, что эффективность упражнений Кегеля была доказана многими специалистами, выполнять их могут не все. К мужчинам, которым противопоказан такой вид терапии и профилактики относятся те, у кого имеются:

  • воспалительные заболевания тканей и органов малого таза;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания сосудов органов малого таза;
  • острые или хронические кровотечения (в том числе и те, которые возникли в результате хирургического вмешательства).

Стоит отметить, что положительных результатов можно добиться лишь при правильном выполнении упражнений. В противном случае методика вместо пользы принесет только вред в виде:

  • внутреннего кровоизлияния;
  • растяжения связок или мышц;
  • обострения хронических заболеваний.

Показания к использованию упражнений 4

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на улучшение состояния органов тканей таза. Их регулярное выполнение способно улучшить общее состояние здоровья представителей сильного пола, а также увеличить период ремиссии сложных недугов. Врач может порекомендовать методику Кегеля при:

  1. Недержании мочи. Данный симптом является одним из самых распространенных признаков старения. Дело в том, что со временем мускулатура и органы выделительной системы начинают терять свой тонус и не могут выдерживать те же объемы мочи, что и ранее. Гимнастика Кегеля помогает восстановить утраченную силу мускулатуры и устранить проблему.
  2. Снижении потенции. Независимо от возраста мужчины, данная проблема возникает из-за недостаточного кислородного снабжения половых органов. Также причинами снижения потенции могут стать полученные травмы или обморожение организма. В любом из случаев, упражнения Кегеля помогут восстановить процессы газообмена в тканях репродуктивных органов и повысить потенцию.
  3. Простатите. Это одна из наиболее распространенных причин назначения упражнений Кегеля для мужчин. И это с учетом того, что на сегодняшний день болезнь можно вылечить с помощью традиционной медицины! Единственный минус состоит в том, что результат удастся увидеть далеко не сразу. Обычно на это требуется несколько недель. Но конечный результат действительно того стоит!
  4. Геморрое. От хронической формы такого неприятного заболевания страдает немало мужчин. И если в одних случаях оно просто приносит некоторый дискомфорт, то в других заметно ухудшает качество жизни и даже приводит к временной дисфункции. Выполнение упражнений Кегеля помогает быстрее устранить застой физиологических жидкостей. Это приводит к уменьшению геморроидальных узлов, устранению болевого синдрома и дальнейшей длительной ремиссии недуга.
Читать еще:  Что делать если муж импотент и как жить дальше

Помимо всего этого, выполнение упражнений может быть назначено мужчинам, которым провели операцию по удалению предстательной железы. Это поможет им быстрее восстановиться за счет улучшения кровотока к половым органам и дополнительного снабжения тканей малого таза кислородом и питательными веществами.

Какие мышцы нужно тренировать? 5

Итак, вопрос о пользе упражнений Кегеля для мужчин решен. За ним следует еще один, не менее важный. Как найти те мышцы, которые должны быть задействованы во время гимнастики? Ведь от правильного выполнения упражнений напрямую зависит и их эффективность.

Есть несколько способов, которые помогут найти нужные мышцы и понять, как они работают:

  1. Мужчина должен расположить пальцы руки в промежутке между анальным отверстием и половым органом, а затем напрячь мочевой пузырь как во время мочеиспускания. В этот момент можно будет почувствовать, как напряглись лобчиково-копчиковые мышцы. Вот их и нужно было найти.
  2. Второй способ ничуть не сложнее, но выполняется он во время эрекции. Все, что нужно сделать мужчине – разместить пальцы на том же месте, что и в предыдущем варианте, а потом совершить подпрыгивающие движения половым органом вверх. Это приведет к резкому напряжению лобково-копчиковых мышц.

После того, как основная теория была рассмотрена, пришло время узнать о вопросах, которые можно применить на практике.

Техника выполнения упражнений 6

Для того, чтобы добиться укрепления мускулатуры и органов таза, нужно научиться правильно воздействовать на лобково-копчиковую зону. Существует множество вариаций упражнений Кегеля для мужчин, но сейчас поэтапно будет рассмотрен лишь тот, который считается классическим.

Упражнение 1 _1

Начинать гимнастику необходимо с самого простого упражнения. Его цель – улучшить сократительную функцию мышц таза. Итак, мужчина должен:

  1. Принять удобное положение и максимально расслабиться. Для усиления эффекта врачи рекомендуют регулярно изменять начальную позу (сидя, лежа, стоя).
  2. Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 5-10 секунд.
  3. Вернуться в исходное положение.
  4. Через 2-3 секунды повторить упражнение.

Для начала будет достаточно 3-4 подходов в сутки по 10 повторений в каждом с них. Со временем, когда мышцы станут более натренированными, количество повторений можно увеличить до 40-50.

Упражнение 2 _2

Теперь пришло время позаботиться о выносливости органов мочеполовой системы. Для этого мужчине нужно:

  1. Разместиться в удобном положении.
  2. Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 1 секунду, после чего резко расслабить их.
  3. Повторять выполнение упражнения в течение 5 секунд. Сделать 3-5 подходов.

Со временем необходимо будет увеличить длительность воздействия на мышцы с 5 до 10 секунд.

Упражнение 3 _3

Данный этап в классической методике упражнений Кегеля для мужчин является заключительным. Главная цель, которая стоит перед ним – наращивание мускулатуры тазового дна. Для выполнения третьего упражнения мужчине необходимо:

  1. Расслабиться и принять удобное положение.
  2. Напрячь мысли тазового дна и задержаться на 5 секунд.
  3. Медленно расслабиться. Самое главное сейчас – обратить внимание на лобково-копчиковую зону. Напряжение с нее нужно снимать не сразу, а постепенно, в 4-5 этапов.

Всего необходимо делать от 3 до 5 подходов по 5-10 повторений.

В дополнение к основным упражнениям 7

Если мужчине скучно ежедневно повторять одно и то же, либо хочется продлить и разнообразить тренировку, стоит обратить внимание на следующие упражнения:

  1. Ягодичный мостик. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Затем поднять таз как можно выше, не отрывая от пола лопатки, плечи и ступни. Далее существует два возможных варианта: задержаться в максимально высокой точке на 5-10 секунд, а затем опуститься вниз, либо поднимать и опускать таз настолько быстро, насколько это возможно.
  2. Подъемы согнутых в коленях ног в положении лежа на спине.

Еще несколько важных советов 8

Для того, чтобы упражнения Кегеля для мужчин принесли нужный эффект, необходимо уделить внимание важным деталям.

Во-первых, подобные тренировки необходимо проводить ежедневно. Более того, нужно делать подходы в разное время суток. Большинство специалистов сошлось во мнении, что первую сессию лучше проводить в первой половине дня, а вторую –перед сном.

Во-вторых, очень важно научиться прислушиваться к своему организму. Необходимо уметь контролировать мышцы, чтобы в дальнейшем появилась возможность тренировать их не только в положении лежа, но и сидя либо даже стоя. Также контроль за работой мышц нужен во избежание травмирования.

Нельзя забывать и о том, что данный вид упражнений не дает мгновенные результаты. Прежде, чем мужчина заметит первые изменения в лучшую сторону, пойдет порядка 3-6 недель. И это при условии того, что он не ленился и занимался каждый день. Большую роль играет и тип проблемы. К примеру, для улучшения эректильной дисфункции заниматься придется не менее 3 месяцев.

Перед тем, как начать делать упражнения, необходимо опорожнить мочевой пузырь и сделать легкую разминку.

Тренировки должны усложняться постепенно. При чем, данный пункт относится не только к количеству повторений, но и к числу подходов.

Во время выполнения упражнений нельзя забывать и о правильном глубоком дыхании. Ни в коем случае нельзя его задерживать, иначе от тренировки не будет совершенно никакой пользы.

Спустя некоторое время, когда мышцы лобково-копчиковой зоны будут достаточно натренированы, можно будет выполнять упражнения не ежедневно, а через день

Если все пошло не по плану 9

Бывают случаи, когда во время выполнения упражнений Кегеля мужчины начинают испытывать дискомфорт или сталкиваются с некоторыми другими трудностями. Причин этому может быть несколько:

  1. Возраст. Чем больше возраст мужчины, тем сложнее ему будет привести в норму мышцы лобково-копчиковой зоны. Но это не значит, что нужно прекращать занятия! Со временем все обязательно наладится.
  2. Сидячий образ жизни. Недостаточное количество физической активности способно привести к дистрофии мускулатуры.
  3. Наличие хронических заболеваний. Результативность тренировок в данном случае будет гораздо ниже, чем того хотелось бы. Касается этот пункт заболеваний органов мочеполовой системы.
  4. Несоблюдение техники упражнений. Важно внимательно относиться ко всем советам, которые были даны выше. Только в таком случае упражнения помогут добиться нужного результата, а не станут пустой тратой времени.

Исходя из вышесказанного, становится понятным, что для укрепления нужной группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и верить в чудо. Они не являются каким-то волшебным способом укрепить мышцы лобково-копчиковой зоны и избавиться от множества мужских проблем. Для того, чтобы тренировка принесла результаты, необходимо совместить ее с другими не менее важными факторами: изменением образа жизни, физической активностью и так далее.

Если случилось так, что во время выполнения упражнений у мужчины возникли резкие боли или неприятные ощущения в области таза, стоит сразу же остановиться. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличии воспалительных процессов в органах или тканях мочеполовой системы. Не нужно тянуть время и ожидать, пока ситуация еще больше усугубится. Лучше всего как можно быстрее обратиться к лечащему врачу для проведения исследования и избавиться от заболевания до того, как оно приобретет хроническую форму.

Напоследок стоит отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже успели получить немало положительных отзывов от представителей сильного пола. А значит, несмотря на их простоту, они действительно очень эффективны.

Узнайте какие еще есть способы быстро поднять потенцию в нашей статье.

Упражнения Кегеля для мужчин. Инструкция

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector