4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения при защемлении седалищного нерва и боли в ноге: примеры комплексов, польза и вред лфк, как правильно выполнять и длительность тренировок

Содержание

Польза без вреда: упражнения при воспалении седалищного нерва и правила их выполнения

Лечение ишиаса осуществляется с помощью медикаментозной терапии, физиопроцедур, массажа, народной медицины и гимнастики.

Медикаменты снижают остроту заболевания, а правильное выполнение специальных упражнений способствуют длительной ремиссии.

Разберем подробнее, какие делать упражнения при воспалении седалищного нерва и как правильно.

Проявления и симптомы ишиаса

Основной симптом ишиаса – сильная боль. Пациенты характеризуют ощущения как жгучие, острые, давящие.

Боль может быть постоянной или появляться при смене положения тела. Часто дискомфорт усиливается после поездки в транспорте, при резких движениях.

Боль локализуется в нижнем отделе спины и по задней части одной из ног. Усиливается при подъеме нижних конечностей в положении лежа или отведении их в сторону. В запущенных случаях боль может ощущаться в различных частях спины.

Болевому синдрому при ишиасе часто сопутствует онемение, снижение тонуса мышц и отечность нижних конечностей.

Может ли помочь ЛФК при лечении и почему?

Мышцы реагируют на воспаление спазмированием, вызывая болевой синдром. При лечении боль снимают анальгетиками, но снять напряжение в мышцах медикаменты не могут.

Специальные упражнения помогают расслабить мышечную ткань. Улучшение обменных процессов после избавления от спазма снимает отечность, болезненные ощущения проходят.

Противопоказания для зарядки

Строгое противопоказание для гимнастики – послеоперационный период. Также нельзя делать упражнения при обострении хронических заболеваний, высокой температуре, острых воспалениях других органов.

Общие рекомендации к занятиям лечебной физкультурой

Необходимо следовать следующим правилам:

  1. Гимнастику выполняют медленно, исключая резкие движения.
  2. После последнего приема пищи должно пройти не менее 30 минут.
  3. Зарядку желательно выполнять на жесткой поверхности.
  4. Гимнастические движения выполняют регулярно, не пропуская без уважительной причины.

Комплекс гимнастики для подготовки больного к вставанию

Первые упражнения делают под наблюдением специалиста, из положения лежа. В дальнейшем больной делает их самостоятельно.

Начинают занятия с разминки. Поочередно напрягите и расслабьте вытянутые нижние, затем верхние конечности. Повторите 10 раз. Если при выполнении гимнастического упражнения боль усиливается, необходимо исключить его. Через неделю можно попробовать еще раз.

Лежа на спине поочередно согните и разогните ноги. Начините с той, в которой чувствовалась боль. Задержите конечность согнутой, после чего примите прежнее положение.

Исходное положение – лицом вверх. Согнутые колени подтягивают к подбородку одновременно. Ягодицы и таз не напрягают, можно поддерживать лодыжки руками. Через 20 секунд медленно положите ноги обратно. Движения делают до 5 раз.

Упражнение необходимо делать лежа на боку. Руки в этот момент расположите на ягодицах. Согните колени, напрягите и вытяните носки. Медленно подтягивайте их к груди. Задержитесь на 1 минуту. После поставьте ступни на пол, расслабленные руки положите вдоль тела. Повторите 10 раз.

Лежа лицом вверх, согните колено. Плавно, стараясь не сильно напрягаться, подтяните его к подбородку, поддерживая руками. Задержитесь ненадолго, после чего расслабьте и положите обратно. Повторите 10 раз.

Комплекс гимнастических движений продолжают выполнять до полного исчезновения признаков неврита и болевого синдрома.

Для проведения в домашних условиях

В качестве разминки необходимо сделать движения из положения лежа. Далее:

    Сядьте на жесткую поверхность, вытяните носки вперед. Поднимите прямые руки. Медленно опуститесь на спину. Не расслабляясь, поднимите нижние конечности, ягодицы при этом прижаты к полу.

Сделайте 10 раз. Не задерживайте дыхание надолго, вдыхайте при напряжении мышц.

  • Сидя на стуле, наклоните туловище вниз, стараясь дотянуться подбородком до коленей. Задержитесь в положении. Выпрямитесь. Повторите 10 раз. Стул выбирайте достаточно высокий, ступни должны стоять ровно на поверхности пола.
  • Встаньте к стене, прижмите к ней заднюю часть. Согнутую ногу поднимите вверх, стараясь прижать ее к животу. Опустите. Повторите со второй. Во время выполнения движений не отрывайте спину от стены. Стоя у стены, отведите ногу в сторону, подняв как можно выше, задержитесь в этом положении. Опустите. Движение необходимо повторить со второй. Сделайте 5 подходов.
  • Стоя на коленях на жесткой поверхности, вытяните вперед прямую ногу, задержитесь на 5 – 10 секунд, поставьте обратно. Если при выполнении движений сложно удержать равновесие, обопритесь о стул. Необходимо сделать 5 подходов.
  • ЛФК необходимо делать дома ежедневно до полного исчезновения признаков ишиаса.

    Эффективное упражнение от защемления седалищного нерва:

    По Бубновскому

    Основная задача занятий – восстановить мышечный корсет в нижней части туловища. Длительность курса – не менее полугода:

    1. Опуститесь на колени, поместите таз на ступни. Поднимитесь, разведя руки в стороны, во время выполнения упражнения медленно делайте вдох. Снова сядьте на ступни, сделайте выдох. Повторите 10 раз.
    2. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус, не отрывая ступни от пола. Поднимаясь, делайте вдох, расслабляясь – выдох. Количество упражнений – 10 раз.
    3. Лежа на боку, поднимите ногу. Подняв до середины, задержитесь на 5 – 10 секунд. Перевернитесь на другой бок, повторите упражнение со второй. Выполните по 10 раз.
    4. Лежа на спине, слегка согните колени. Положите одну лодыжку на согнутую вторую. Медленно поднимайте корпус. Опуститесь, поставьте ногу обратно. Повторите поменяв ногу.

    Йога при неврите

    Начинать нужно с асан, которые выполняются из положения лежа. Перед выполнением необходимо проветрить комнату, успокоится, пару минут полежать расслабившись.

    Позы в положении лежа

    Согнутые ноги подтяните к груди, после этого плотно обхватите их руками. Через 30 секунд выпрямитесь и расслабьтесь. Движения делаются 2 – 3 раза.

    Лежа на спине, выпрямитесь, вытяните носки. Поднимите прямую ногу и медленно перенесите ее за другую, задержитесь на 30 секунд. Повторите по 5 раз с каждой.

    Лягте на живот. Ладони положите на пол на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Опираясь на ладони, поднимите корпус, повторите 5 раз.

    Лежа на спине, согните колени, поднимая корпус, коснитесь их локтями согнутых рук. Повторите 20 раз.

    Исходное положение – руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Поднимите таз, потом медленно опустите. Асану нужно сделать 20 раз.

    Начните занятие с ходьбы на месте. Позвоночник должен быть прямым. Подняв колени до уровня бедер, задержитесь на несколько секунд, продолжите занятие.

    Читать еще:  Хондросаркома: причины развития и классификация заболевания, основные симптомы и метастазирование, методы диагностики и лечения, профилактика и прогноз для жизни

    Выпрямите позвоночник, поставьте ноги на расстояние 50 см. Поднимая руку, медленно наклоните тело в противоположную от нее сторону, задержитесь на 30 секунд. Выпрямитесь. Сделайте упражнение с другой рукой. Повторите по 5 раз.

    Положив ладони на стену, делайте медленные махи ногой, отводя ее в сторону и назад. Повторите движения 5 – 10 раз.

    Поза зародыша. Встаньте на колени, скрестив ступни. Опустите таз на пятки. Медленно наклоняйте туловище, стараясь коснуться лбом пола. Прикоснувшись, задержитесь на 5 – 10 секунд, выпрямитесь.

    Скручивания. Стоя на коленях, выставите вперед одну ногу. Ступня должна находиться на уровне колена второй ноги. Выдохните, медленно заведите согнутую противоположную руку под согнутую ногу.

    Задержитесь на несколько секунд. Вторую руку отведите назад, перенесите на нее вес туловища. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

    Кошка. Встаньте на четвереньки. Медленно приподнимите спину на вдохе, опустите на выдохе. Повторите 10 раз.

    Следите за дыханием при выполнении упражнений. При напряжении мышц следует делать вздох, расслабляясь – выдох.

    Йогатерапия при защемлении седалищного нерва:

    Что можно делать, когда острая боль?

    При ишиасе в остром периоде, при острой боли выполнение упражнений ЛФК на растяжку будет мучительно болезненным. Поэтому все упражнения делают только после медикаментозного снятия болевого синдрома.

    Плюсы и минусы терапии

    Плюсами лечения гимнастикой можно считать:

    Выполнение упражнений не требует платного инструктора или специальных приспособлений, их можно выполнять в домашних условиях бесплатно. Регулярные занятия гимнастикой снимают болевой синдром, улучшают мышечный тонус и обмен веществ.

    Выполнение гимнастических движений не требует специальной спортивной подготовки, заниматься ими может каждый.

    Минус только один – в отличие от медикаментозного обезболивания, результаты гимнастики станут заметны нескоро.

    Регулярное выполнение гимнастических упражнений способно значительно улучшить качество жизни больного ишиасом. Ежедневные тренировки укрепляют мышцы, повышают иммунитет и выносливость, не допуская обострения заболевания.

    Упражнения при ишиасе седалищного нерва. 6 верных способов справиться с болью

    Боль в спине бывает следствием серьезной травмы позвоночника. Иногда она мучает так долго, что не захочется вставать с дивана. Так проявляет себя ишиас, или защемление седалищного нерва. Однако это как раз тот случай, когда пересилить себя нужно – иначе боль в спине зайдет слишком далеко.

    Что такое ишиас седалищного нерва?

    Ишиас, или дорсалгия – это следствие защемления седалищного нерва, который начинается в крестцово-поясничной области и тянется вниз до самого голеностопа. Седалищный нерв — это самый толстый нерв в организме. Он обеспечивает подвижность и чувствительность нижних конечностей, поэтому любые повреждения провоцируют жгучую боль и даже утрату трудоспособности.

    Распространенными причинами ишиаса являются:

    повреждения межпозвоночных дисков в поясничной области;

    сужение позвоночного канала (спинальный стеноз);

    травма (перелом) поясничных позвонков;

    В целом, любое повреждение седалищного нерва способно спровоцировать серьезные проблемы – вплоть до полной потери чувствительности ноги. Но характер болей может быть любым: жгучая острая боль в пояснице или ягодичной области, ноющая боль и «прострелы» в ногу. Часто к ним добавляются слабость в ноге, онемение или мурашки на коже. Так проявляется утрата чувствительности. Если не предпринимать никаких мер, то ишиас постепенно приводит к атрофии мышц или даже целых мышечных групп.

    Как лечить ишиас в домашних условиях

    Острые боли при защемлении седалищного нерва лечатся строго под наблюдением специалиста. Любое самолечение противопоказано!

    Лечение ишиаса в домашних условиях предполагает комплексный подход, но только, если боли умеренные и длятся уже долгое время. Усилия врачей обычно направлены на устранение источника и одновременно на восстановление чувствительности седалищного нерва. И именно в последнем случае хорошо работают физические нагрузки.

    Доктор Марк Ковач, сертифицированный физиолог и травматолог, отмечает, что лучший способ избавиться от большинства случаев ишиаса – это «любые упражнения на растяжку, которые обеспечивают вращение бедра». Этого достаточно, чтобы дать некоторое облегчение боли.

    Ниже мы рассмотрим шесть эффективных упражнений для снятия боли при ишиасе в домашних условиях. ВНИМАНИЕ! Рекомендуется проработать их под наблюдением физиотерапевта (инструктора по ЛФК).

    Поза лежащего голубя

    Это довольно типичное упражнение из йоги для растяжки бедер. Оно существует в нескольких вариантах. Первый – для начинающих, известный как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, то начинайте именно с него.

    Лежа на спине, поднимите ногу под прямым углом. Сцепите обе руки за бедром в замок;

    Поднимите вторую ногу и положите её лодыжкой на колено первой;

    Замрите в таком положении на пару секунд. При ишиасе иногда причиной болей является пириформис (грушевидная мышца), который и давит на седалищный нерв. Поза лежащего голубя помогает снять воспаление;

    Повторите упражнение, поменяв ноги.

    Как только вы сможете выполнять это упражнение без боли, можно переходить к варианту сидя.

    Поза сидящего голубя

    Сядьте на пол, вытянув ноги перед вперед;

    Согните правую ногу, положив правую лодыжку над левым коленом;

    Наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться пальцами до носка вытянутой ноги;

    Замрите в таком положении на 15­–30 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в ягодичных мышцах и пояснице;

    Поменяйте ноги и повторите упражнение.

    Если вам легко дается это движение, то есть и третий, более продвинутый вариант.

    Поза голубя с наклонами вперед

    Исходное положение: на четвереньках;

    Медленно переместите правую ногу вперед так, чтобы она полностью оказалась на полу в согнутом положении;

    Отставьте левую ногу назад так, чтобы она была распрямлена. Стопа и колено должны упираться в пол;

    Сделайте глубокий вдох и на выдохе подайтесь корпусом вперед так, чтобы лечь на правую ногу. Поддерживая равновесие руками, оставайтесь в таком положении как можно дольше;

    Поменяйте ноги и повторите упражнение.

    Колено к противоположному плечу

    Это упражнение помогает облегчить боль при ишиасе, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы.

    Исходное положение лежа на спине с вытянутыми ногами;

    Согните правую ногу и сцепите руки в замок под коленом;

    Медленно потяните ногу к груди, а затем к левому плечу. Основная цель – попытаться достать плечо коленом. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям – вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Резкой боли быть не должно;

    Аккуратно верните ногу в исходное положение;

    Повторите 3-5 раз, а затем поменяйте ногу.

    Растяжка позвоночника в положении сидя

    Ишиас часто возникает из-за сдавливания позвонков в поясничном отделе. Это упражнение помогает снять давление на седалищный нерв.

    Сядьте на пол, вытянув ноги. Носки должны быть обращены вверх;

    Медленно согните правую ногу в колене и заведите её за левую ногу;

    Переместите левый локоть за согнутую ногу, чтобы сделать поворот корпусом;

    Удерживайте корпус в таком положении 30 секунд, сделав не менее 3 повторений, а затем поменяйте ногу.

    Растяжение подколенной связки в положении стоя

    Лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва включает и растяжку ног. Это движение помогает снять нагрузку с подколенной связки и растянуть её.

    Исходное положение стоя;

    Положите правую ногу на табурет, ступеньку или гимнастический короб. Нога должна быть прямой, стопа находиться на уровне бедер. Если вашей растяжки недостаточно и нога немного сгибается в колене, всё равно старайтесь держать её как можно прямее;

    Потянитесь вперед всем корпусом, стараясь наклониться как можно ниже. Основная цель – коснуться телом вытянутой ноги. Однако следите, чтобы не было боли;

    Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

    Какими упражнениями снять острую боль при ишиасе?

    Никакими. Если вы чувствуете острую боль при ишиасе седалищного нерва, любая физическая активность и упражнения противопоказаны. Здесь помогут курс противовоспалительных препаратов в сочетании с физиотерапевтическим лечением (лечебный массаж, грязелечение, прогревание и т.д.). Лишь только, когда будет снято острое воспаление и спазмы, можно переходить к тренировкам.

    Однако, разумеется, все процедуры назначаются после того, как вашему лечащему врачу станет известен точный диагноз.

    Меры предосторожности во время лечебной гимнастики при ишиасе

    Во время ишиаса и болей в спине требуется проявлять особую осторожность. Доктор Ковач подчеркивает: не пытайтесь быть такими же гибкими, как профессиональные инструкторы по йоге. «Вы вряд ли сможете принять такую же позу, как человек в ролике на YouTube или в телевизоре, – отмечает он. – Большинство людей, которые демонстрируют эти упражнения, развивали свою гибкость много лет. Если чувствуете боль – немедленно прекращайте».

    Читать еще:  Клинодактилия: описание и признаки болезни, определение аномалии и физиология процесса, операция и особенности реабилитации, методы исправления дефекта

    Физиотерапевт из Центра спортивной медицины Университета Дьюка Корина Мартинес добавляет, что не существует универсальных упражнений для людей, страдающих от ишиаса седалищного нерва. Чувствуете неудобство и боль — попробуйте немного сменить позу. Например, немного распрямите ноги в коленях и прислушайтесь к ощущениям. «Если вам комфортнее в этой позе, то именно так и продолжайте», – говорит она.

    В случаях, когда даже легкие боли в пояснице продолжается дольше месяца, следует обратиться к квалифицированному физиотерапевту. Он поможет разработать индивидуальную программу упражнений для лечения ишиаса в домашних условиях.

    Упражнения, гимнастика и физкультура при защемлении седалищного нерва: выполняем правильно

    Седалищный нервный пучок – считается наиболее крупным и мощным нервом в человеческом теле. Резкий прострел, невыносимая боль в ноге, сковывающая любое движение, если наблюдается нечто подобное – это ущемление.

    Содержание

    Нерв выходит из крестцового сплетения, прикрыт мышечным пучком. Это толстое сплетение нервов, которое пронизывает тело: от пояснично-крестцового отдела спинного мозга до двух берцовых нервов, достигает фаланги пальцев.

    Именно поэтому боль при ущемлении этого нерва будет пронизывающей, может достигать ступни.

    Если возник острый болевой приступ в процессе:

    • Приседания;
    • Резкого движения;
    • Сгиба стоп;

    Не исключено, что у вас защемило седалищный нерв – рекомендуется не затягивать поход к врачу.

    В этой статье Вы сможете узнать: что такое ущемление, симптомы заболевания, как лечить и какие можно делать упражнения.

    Защемление седалищного нерва: что это?

    Данная патология причиняет человеку выраженную боль, болевой синдром распространяется до пальцев ног. В основном болевые ощущения пронизывают одну конечность, но, не исключены случаи, когда у пациента возникает двухсторонняя проблема.

    Ущемление (блок) седалищного нерва или ишиас – состояние, из-за которого происходит сдавливание, стеснение нервного пучка мышечным кольцом. Причина – повышенный тонус грушевидной мышцы. Структура нервного волокна остается целой. Заболевание обратимо, его можно вылечить при своевременном начале терапии.

    По статистике, ишиас развивается в результате чрезмерных физических нагрузок и в ходе совершения резких движений. Защемить седалищный нерв может при долгом пребывании в неудобной или некомфортной для человека позе.

    Процесс может быть вызван наличием следующих патологий:

    • Межпозвонковой грыжи;
    • Деформации позвоночника, в результате падения с высоты, получения травм и ушибов при ДТП;
    • При гнойном, воспалительном процессе или при наличии опухолей;
    • В случае деформации, разрушения позвонков поясничного или крестцового отделов;

    Часто сопровождается заболеваниями или воспалением внутренних органов. Ожирение, нарушение метаболизма и диабет могут способствовать процессу.

    Редко похожие боли встречаются при сосудистой патологии, например, возможно, образование тромбов. Это достаточно серьезная ситуация, которая требует немедленного вмешательства.

    Защемление седалищного нерва может произойти в результате переохлаждения, интоксикации и наличия инфекций в организме. Частой причиной являются спазмы мышц.

    Почему защемляет нерв при беременности?

    В период беременности у женщины часто происходит защемление седалищного нерва из-за увеличения нагрузки. Центр тяжести перераспределен, позвоночный столб может менять свою форму. Кроме этого, расслабляются связки и фасции, что может привести к нарушению привычного мышечного каркаса.

    Беременным не рекомендуется длительное нахождение в неудобном положении. Для профилактики нужно меньше сидеть, чаще двигаться, на поздних сроках использовать коленно-локтевое положение. Это позволяет снять нагрузку с тазового кольца, расслабить мышцы и освободить от давления внутренние органы.

    Связан ли климакс и ущемление нерва?

    Женщины во время климакса могут сталкиваться с ишиасом, в результате гормональных изменений, которые происходят в организме в период менопаузы. Важно вовремя распознать заболевание и принять меры к его устранению.

    Врачи настоятельно рекомендуют не затягивать с визитом к врачу, при появлении первых признаков патологии.

    Признаки проблемы

    При защемлении нерва может наблюдаться ноющая, тупая, острая, нестерпимая боль в поясничной области. Обычно она распространяется на всю длину ноги, часто до пальцев. Можно испытывать покалывание, онемение и жжение на протяжении всего нервного пучка.

    Во время напряжения мышц, при резких движениях, кашле, болевой синдром усиливается и сковывает движения человека.

    Возникают трудности с передвижением, боли развиваются в положении сидя или стоя.

    Наблюдается хромота на одну или обе нижние конечности.

    К характерным признакам заболевания относится:

    • Онемение конечностей;
    • Потеря или повышение чувствительности;
    • Невозможность шевелить конечностями;
    • Сухость кожного покрова.

    Срочное обращение к врачу поможет убрать эти симптомы.

    Если начались проблемы с мочеиспусканием и удерживанием кала, температура тела повысилась до 38 градусов или выше, это может быть признаком осложнений.

    Когда на спине заметны покраснения или отек, это говорит о наличии воспаления.

    Помните! Своевременное обращение к неврологу поможет избежать осложнений.

    Диагностика

    При появлении признаков ишиаса необходимо обратиться к доктору.

    Прежде чем назначать лечение, врач проводит диагностику.

    Клиническая картина заболевания обычно ясна после проведения обследования.

    Назначают следующие мероприятия:

    • Рентгенография поясничного отдела позвоночника и малого таза;
    • Магнитно-резонансная томография компьютерная томография;
    • Ультразвуковое обследование;
    • Миография.

    Обязательно врачом будет назначено сдать анализ крови на наличие инфекций в организме.

    Если у лечащего врача возникает подозрение о наличие опухоли или новообразований, пациенту назначается радиоизотопное сканирование.

    Лечение

    Только после получения результатов анализов и компьютерного обследования, врач может констатировать у пациента защемление нерва. Назначается комплексный курс лечения. Если нужна госпитализация, доктор выпишет направление. Требуется только четкое выполнение всех назначений лечащего врача.

    Как выглядит схема лечения?

    Для начала доктор назначает медикаменты, которые позволяют снять воспаление и устранить болевой синдром.Если у пациента наблюдается спазм мышц, врач прописывает ему спазмолитические препараты.В качестве медикаментозного лечения могут быть назначены таблетки или инъекции.

    Дозу и количество дней приема препаратов – назначает лечащий врач.Рекомендуется принимать медикаменты для поддержания микрофлоры кишечника и для укрепления иммунитета.После устранения болевых ощущений, врач назначит ЛФК и физиотерапию.

    Как снять болевой синдром самостоятельно?

    Если приступ боли вызван спазмом, можно попробовать его устранить своими силами.

    Задача состоит в том, чтобы расслабить заднюю поверхность бедра.

    Кончики пальцев на ноге следует потянуть вверх, для того, чтобы мышцы растянулись.

    Можно сделать массаж грушевидной мышцы, квадрицепса.

    Применяют лечебное тейпирование.

    Упражнения, которые нужно выполнять при ущемлении седалищного нерва

    Гимнастика при защемлении седалищного нерва направлена на нормализацию кровотока, укрепление мышечного каркаса и улучшение общего состояния пациента.

    Выбирать упражнения при ишиасе нужно такие, чтобы они были простыми, спокойными, размеренными и щадящими.

    Начинать нужно с минимального количества повторений и с каждым днем их увеличивать. При боли, возникновении дискомфорта, гимнастику необходимо прекратить.

    Не рекомендуется при защемлении седалищного нерва самостоятельно подбирать комплекс упражнений лечебной физкультуры, лучше обратиться к инструктору.

    Первый комплекс упражнений выполняется на спине или животе:

    • Согнуть ногу, в спокойном и медленном темпе поднимать колено к грудной клетке, удержать 10 секунд, количество повторений минимум 5 раз.
    • В размеренном темпе сделать велосипед.
    • Максимально поднять ноги и выполнять ими покачивания влево и вправо, не превышая угол в 45 градусов.
    • Положение: лежа на животе, поднимаем корпус тела, оставляя ноги неподвижными. Понятый корпус необходимо задержать на 5-7 секунд, потом вернуться в исходное положение.

    Второй комплекс гимнастики выполняется в сидячем положении:

    • Сидя на полу, с помощью ягодиц совершить движения вперед и назад. Количество повторений 5-7.
    • Сесть на стул с прямой спиной, руки расположить на затылке, совершать плавные повороты корпуса вправо и влево, можно немного увеличивать угол поворота с каждым днем.
    • Садимся на пол, руки перед собой, на первый счет — подносим ладошки к плечам, на второй счет — возвращаем обратно.

    Третий комплекс упражнений выполняется в положении стоя:

    • Ноги на ширине плеч, на выдохе прогибаем спину, как бы выпячивая поясницу, на вдохе совершаем противоположную манипуляцию.
    • Ноги оставить в той же позиции, поднять правую руку и совершить наклон в левую сторону. После возращения в исходную позицию проделать упражнение в другую сторону.
    • Стоя выполняем самомассаж поясничной зоны.
    Читать еще:  Берут ли в армию с плоскостопием 1,2,3 и 4 степени: мнение армейской медицины, спорные вопросы, как ставится диагноз, когда болезнь не мешает приему на службу

    Количество выполняемых упражнений необходимо увеличивать постепенно, исключая чрезмерную нагрузку на позвоночник.

    Посмотреть отличный комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва можно на следующем видео:

    Упражнения для спины позволяют с минимальными усилиями улучшить свое самочувствие. При выполнении гимнастики важно прислушиваться к своему телу, и, при возникновении боли, прекратить упражнение.

    Помните!

    Только регулярные упражнения помогут вылечить заболевание и избавиться от него навсегда.

    Разработаны упражнения, которые подходят для людей с данной патологией. Йога часто рекомендуется пациентам при ишиасе седалищного нерва. Упражнения позволяют улучшить кровообращение, разработать и укрепить мышцы, подкорректировать осанку.

    Йога представляет собой размеренные, плавные, спокойные асаны, которые не навредят пациенту. Они направлены на растяжение мышц, устранения напряжения.

    Важно!Не все йоговские позы можно выполнять при склонности к ущемлению нервных пучков.

    Не начинайте занятия в период обострения. Стоит избегать «скручивающих» и перевернутых позиций. Если есть сомнения по поводу позы, проконсультируйтесь с врачом.

    Физиотерапия

    В комплексное лечение ущемления седалищного нерва в обязательном порядке войдет физиотерапия. Важно понимать, что, как основное лечение заболевания она не используется. Только комплексный подход и соблюдение врачебных рекомендаций обеспечит положительную динамику.

    К физиотерапии относят лечение с помощью:

    • Электромагнитного и УФ излучения;
    • Лазерной терапии;
    • Электросна;
    • Водолечения;
    • Иглоукалывания.

    Все процедуры назначаются курсом – обычно от 5 – 10 посещений.

    Массаж

    Перед тем, как отправиться на прием к массажисту, важно убедиться в его квалификации.

    Только опытный специалист, знающий специфику заболевания, сможет вам помочь.

    Массаж должен быть спокойным и разогревающим. Движение массажиста направлены на то, чтобы избавить от мышечного спазма, снизить болевой синдром и улучшить кровообращение.

    Для получения результата необходимо посетить курс массажа – обычно он составляет 10 занятий.

    Проведение массажа с успехом можно заменить упражнениями на массажере Древмасс. Эффект будет лучше, а процедуры проводятся в домашних условиях.

    Тренажер Древмасс

    тренажер Древмасс был разработан в качестве помощника, для правильного проведения упражнений. Представляет собой конструкцию из дерева, оснащенную роликами.

    Упражнения направлены на устранение не симптомов воспалительного процесса, а лечение самой болезни. Тренажер компактен и удобен в использовании, Вы можете заниматься дома, на даче, в командировке.

    О том, как Павлу Древмасс помог за 1 месяц вы можете посмотреть на видео:

    Важно!Достаточно систематически, ежедневно выполнять упражнения по 5 минут в день.

    Правильно выполнять упражнения при защемлении седалищного нерва, Вам помогут видео инструкции

    Как работает Древмасс?

    Действие тренажера направлено на укрепление мышечного каркаса, устранение болевых симптомов, улучшение кровообращения и питания спинного мозга.

    Если Вам надоело постоянно принимать таблетки или отдавать деньги массажисту, попробуйте простой способ. Просто закажите тренажер на нашем сайте сегодня и приступите к занятиям.

    Желаем здоровья!

    Ваша команда Drevmass

    Простые упражнения при боли в седалищном нерве, спине и бедрах

    Экология жизни: Здоровье. Физические упражнения невысокой интенсивности — это лучшая терапия, если вы страдаете от боли в седалищном нерве, а также боли в спине и в области бедер.

    Возможно, вам покажется это несколько парадоксальным, но физические упражнения невысокой интенсивности — это лучшая терапия, если вы страдаете от боли в седалищном нерве, а также боли в спине и в области бедер.

    Если боль очень сильная, то, конечно, разумно будет обеспечить себе небольшой отдых. Но надо понимать, что полная неподвижность и покой могут усугубить состояние в случае этого весьма распространенного недуга.

    Физические упражнения для здоровья межпозвоночных дисков

    Простые движения и упражнения позволят достичь определенной гармонии во всех отделах позвоночника, это облегчит обмен жидкостей в организме и таким образом обеспечит все деликатные структуры и механизмы необходимыми питательными веществами.

    Так уменьшится давление на седалищный нерв, нагрузка на спину, а также уйдет воспаление в области бедер (при его наличии).

    Учтите, что иногда наш злейший враг — это страх боли, и мы сами делаем себе хуже, думая: «ой, лучше я не буду двигаться, а полежу вот так, а то мне будет больно».

    Но эти простые упражнения принесут вам облегчение, они вернут вам мобильность и обеспечат лучшее качество жизни.

    1. Поза «бабочки» для лечения боли в седалищном нерве, спине и бедрах

    Итак, как мы уже упоминали в начале статьи, данные упражнения можно выполнять только в том случае, если боль в бедрах, спине или седалищном нерве умеренная, не слишком интенсивная.

    Тогда вы можете поделать упражнения на растяжку, которые укрепят здоровье костей, нервов и суставов.

    Ключевые моменты при выполнении упражнения «бабочка»:

    • Сядьте на пол, предварительно подстелив коврик, разведите колени в разные стороны.
    • Постарайтесь, чтобы ваша спина при этом была прямой.
    • Желательно, чтобы подошвы ног были соединены.
    • Вы можете поддерживать себя за лодыжки во время выполнения данного упражнения.
    • Если вам не удается принять правильное положение, ничего страшного. Со временем, при регулярных тренировках у вас обязательно получится. Не торопитесь.
    • Чуть позже можете наклонить свой корпус немного вперед, чтобы ощутить легкое давление на бедра.
    • Задержитесь в этом положении на 5 секунд, расслабьтесь и повторите снова.

    2. Поза птицы

    Данное упражнение является одним из наиболее эффективных для того, чтобы облегчить боли в седалищном нерве, в спине или бедрах.

    Двигаться будут все «больные» части тела, так что здесь важно быть последовательными, упражнения должны стать ежедневными и уделять им следует по 5-10 минут.

    Ключевые моменты при выполнении упражнения «птица»:

    • Положите коврик и встаньте на него на четвереньки.
    • Руки сильные, ладони плотно прижаты к полу.
    • Теперь поставьте правое колено к левой руке, немного поднимая при этом другую ногу (чтобы сделать это, вы должны немного наклонить бедра).
    • Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
    • Отдохните и повторите то же самое с другой ноги (левое колено должно оказаться позади правой руки).

    3. Упражнения на стуле

    Свою тренировку желательно дополнить еще одним несложным упражнением, которое можно выполнять в любое время дня.

    Вот несколько ключевых моментов, чтобы оно было действительно эффективным против боли в седалищном нерве, спине и бедрах.

    Упражнение на стуле:

    • Возьмите жесткий и устойчивый стул.
    • Сядьте ближе к переднему краю.
    • Положите правую ногу на левую так, чтобы лодыжка правой оказалась на колене левой ноги.
    • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, вдохните, а потом наклонитесь немного вперед, спина при этом у вас должна быть прямая.
    • Повторите упражнение с другой ноги.

    4. Упражнения на диване или на кровати

    Как вы уже, наверное, убедились, все упражнения вы легко можете выполнять, не выходя из дома. И вот одно важное замечание: такая тренировка не только способна уменьшить боли, но и предотвратить их появление в принципе.

    В день вам желательно заниматься по 35 минут. И тогда желаемый эффект будет достигнут.

    Выполняйте упражнения спокойно и медленно, так, чтобы напряжение чувствовалось, но при этом не было мучительно больно. Очень скоро вы увидите и, главное, почувствуете первые результаты: повысится гибкость, выносливость и улучшится подвижность.

    Упражнение на диване для здоровья бедер и спины:

    • Ложитесь на кровать или на диван.
    • Согните правое колено, прижав ногу к груди.
    • Если этого положения вам достигнуть не удалось, ничего страшного, «остановитесь» там, где вам позволят ваши болевые ощущения. с каждым днем будет все лучше и легче.
    • Повторите движение 10 раз, помогая себе удерживать колено руками.
    • Когда закончите, выполните упражнение другой ногой. Тоже 10 повторений.

    Вот четыре простых и полезных упражнения. Только не следует думать, что это панацея, при сильных болях седалищного нерва необходимо проконсультироваться с профессиональным физиотерапевтом, чтобы данное состояние не стало хроническим.

    опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector